Một việc có ích cho buổi chiều quá tải

Có những buổi chiều vừa đến đã nặng. Danh sách thì dài, sức lực thì cạn, và việc nào cũng có vẻ cần mọi thứ cùng lúc. Bạn không phải sửa cả buổi chiều. Bạn chỉ cần tìm một việc có ích.

Bài hướng dẫn này cho bạn năm phút lấy lại nhịp và một quy tắc đơn giản để chọn bước đó.

Vì sao bắt đầu từ cơ thể?

Vì khi cơ thể mệt, việc nào cũng trông to hơn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đặt việc neo mình vào hiện tại, tức là đưa sự chú ý về đây và bây giờ, là kỹ thuật đầu tiên trong năm kỹ thuật giảm căng thẳng của tài liệu tự giúp bản thân¹. Nói đơn giản, bạn để ý bàn chân, hơi thở và căn phòng trước khi quyết định bất cứ điều gì.

Vài phút như vậy có thể giúp danh sách trông lại như những việc cần làm, thay vì một bức tường.

Thử cách này: năm phút lấy lại nhịp

Dùng các bước sau khi buổi chiều thấy quá sức, để cơ thể lắng xuống và tìm ra một việc nhỏ để làm.

1. Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn và ngồi tựa ra sau. Thả vai xuống.
2. Thở chậm ba hơi, thở ra dài hơn hít vào.
3. Nhìn quanh và gọi tên năm thứ bạn thấy. Nói thầm trong đầu.
4. Uống chút nước. Một ly nước mát vào buổi chiều nóng là một bước thật sự.
5. Chọn một việc theo quy tắc bên dưới. Hẹn giờ mười phút và bắt đầu.

Công cụ Nhịp thở có thể dẫn bước hai nếu bạn thích nhìn theo một nhịp.

Quy tắc chọn bước là gì?

Chọn việc nhỏ nhất, rõ nhất và gần xong nhất. Tự hỏi ba câu:

• Mình có bắt đầu được trong vòng một phút không?
• Việc này có mất mười phút hay ít hơn không?
• Nó có làm việc khác dễ hơn hay nhẹ hơn không?

Bước tốt trông như thế này: trả lời tin nhắn đang làm người khác phải chờ, viết đoạn đầu tiên, dọn bàn để nhìn thấy việc, hoặc quyết định nhờ ai giúp. NHS gợi ý chia việc lớn thành những bước nhỏ hơn², và đây là cách làm điều đó trong một giờ thật.

Đưa vào một ngày thật

Ở văn phòng, cơn uể oải lúc 3 giờ chiều gặp máy lạnh và những email chưa đọc. Hãy bước ra làm năm phút lấy lại nhịp, rồi làm việc đầu tiên trước khi mở bất cứ thứ gì khác.

Ở nhà, cùng giờ đó có thể là đón con, bài tập về nhà và chuyện cơm tối. Làm bước một đến ba cạnh bàn bếp trong lúc nồi cơm điện đang nấu, và đặt việc mười phút lên đầu.

Nếu bạn làm theo ca, “buổi chiều” của bạn là quãng nào thấy khó nhất. Hãy lấy lại nhịp vào lúc đó.

Nếu buổi chiều khiến bạn chóng mặt, tim đập nhanh hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là người nên tìm để nói chuyện, và trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.

Đọc tiếp

Nếu cả danh sách mới là vấn đề, hãy đọc bài Khi việc gì cũng có vẻ gấp. Nếu bước bạn cần là nhờ người khác một tay, bài Cách nhờ giúp việc cụ thể một cách rõ ràng có sẵn lời để nói. Thêm nhiều ý ở trang chủ đề Vơi bớt căng thẳng hằng ngày, từng bước nhỏ.