Công cụ tập trung nào không chấm điểm?
Bạn muốn có thứ giúp tập trung, nhưng một chuỗi ngày bị đứt làm bạn thấy mình thất bại.
Hãy chọn công cụ ghi lại những gì bạn đã làm mà không đếm chuỗi ngày hay cho điểm. Một chiếc đồng hồ hẹn giờ giản dị, một tờ giấy tick hay một ghi chú mỗi tuần là đủ.
Nếu một chuỗi ngày làm bạn thấy mình tụt lại, đó là dấu hiệu công cụ không hợp với bạn. Không phải dấu hiệu bạn không tập trung được.
Vì sao chuỗi ngày và điểm số có thể phản tác dụng?
Chuỗi ngày nói rằng một ngày bỏ lỡ xóa sạch những gì có trước. Điểm số biến một buổi ngồi yên thành một con điểm.
Với một số người, điều đó tạo động lực. Với người khác, nó thêm cảm giác tội lỗi, và cảm giác đó khiến dễ bỏ cuộc hơn.
Nên tìm gì ở một công cụ tập trung?
Hãy kiểm tra vài điều trong một phút.
- Cho phép bỏ lỡ một ngày mà không bị phạt.
- Không so sánh bạn với người dùng khác.
- Không gửi lời nhắc kiểu quở trách.
- Dùng được mà không cần tài khoản, nếu bạn thích vậy.
- Cho phép bạn đặt xuống rồi quay lại.
Thử cách này: đánh giá một công cụ trong một phút
Dùng cho bất kỳ đồng hồ hay bảng kế hoạch nào bạn đang cân nhắc.
- Mở nó ra và tìm những con số đếm ngày hoặc điểm.
- Hỏi: nếu mình bỏ một ngày thì chuyện gì xảy ra?
- Tắt mọi thông báo hay nhắc nhở.
- Dùng một lần, rồi để ý xem bạn thấy được giúp hay bị theo dõi.
- Giữ nếu bạn thấy được giúp. Bỏ nếu bạn thấy bị theo dõi.
Trang này có những lựa chọn đơn giản nào?
Hẹn giờ thiền của chúng tôi chỉ báo hết thời gian đã đặt. Sổ luyện tập có thể in, ghi lại những gì bạn đã làm mà không chấm điểm, và Bắt đầu lại giúp bạn tiếp tục sau một quãng nghỉ, mà không coi đó là thất bại.
Những gì bạn gõ ở lại trong trình duyệt của bạn. Chủ đề giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật có thêm nhiều ý.
Làm việc này trong ngày thật
Đặt đồng hồ trước một khối việc, hoặc trên ghế sofa sau bữa tối. Khi chuông reo, dừng lại, và viết một dòng nếu bạn muốn.
Nếu bạn bỏ cả tuần, cứ bắt đầu lại. Không có gì bị đặt về số không, vì chẳng có gì đang đếm.
Nếu việc khó tập trung làm bạn lo, hoặc ảnh hưởng đến công việc hay sức khỏe, bạn cứ nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ nơi bắt đầu.
Đọc tiếp
Để chia một việc thành các phần nhỏ, xem chỉ nhìn một bước khi cả kế hoạch quá sức. Thêm về sự chú ý có ở chủ đề tập trung và chú ý, theo cách thực tế, và cả bộ bài nằm trong trang dùng Blissful dễ dàng: chữ, ngôn ngữ và công nghệ.
Nếu một chiếc đồng hồ giản dị và một giọng nói điềm tĩnh hợp với bạn, buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một buổi tùy chọn, không có bảng điểm.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao nên tránh chuỗi ngày và điểm số?
Chuỗi ngày biến một ngày bỏ lỡ thành một mất mát, còn điểm số biến sự chú ý của bạn thành một con điểm. Có người thích vậy. Người khác thấy tệ hơn và bỏ cuộc. Nếu bạn thấy tội lỗi nhiều hơn là được giúp, một công cụ không có chúng sẽ hợp với bạn hơn.
Tôi có thể dùng gì thay cho chuỗi ngày?
Hãy dùng một bản ghi đơn giản về những gì bạn đã làm, không cộng dồn tổng. Một dấu tick, một dòng ghi chú hay một lần nhìn lại mỗi tuần đều tốt. Sổ luyện tập của chúng tôi là một tờ giấy có thể in, không giữ điểm và không phán xét gì.
Đồng hồ hẹn giờ có tạo áp lực không?
Tự nó thì không. Một chiếc đồng hồ chỉ báo hết một buổi ngồi ngắn là một ranh giới nhẹ nhàng. Áp lực đến từ đồng hồ đếm ngược quở trách, chuông báo làm bạn xấu hổ và bộ đếm so sánh bạn với người khác. Hãy chọn loại yên lặng.
Thích chuỗi ngày có sai không?
Không sai. Nếu chuỗi ngày giúp bạn, cứ giữ. Bài này dành cho người thấy bị chúng đánh giá. Điều quan trọng là chọn thứ hỗ trợ bạn, và đổi ý bất cứ lúc nào một công cụ không còn giúp được.
Đọc tiếp
Nếu một chiếc đồng hồ giản dị và một giọng nói điềm tĩnh hợp với bạn, buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một buổi tùy chọn, không kèm bảng điểm.