เครื่องมือโฟกัสที่ไม่มีสถิติหรือคะแนน

เลือกเครื่องมือที่บันทึกสิ่งที่คุณทำโดยไม่นับวันต่อเนื่องหรือให้คะแนน ตัวจับเวลาธรรมดา แผ่นติ๊ก หรือโน้ตประจำสัปดาห์ก็เพียงพอ

ถ้าสถิติต่อเนื่องทำให้รู้สึกว่าตามหลัง แปลว่าเครื่องมือนั้นไม่เหมาะกับคุณ ไม่ได้แปลว่าคุณโฟกัสไม่ได้

ทำไมสถิติต่อเนื่องและคะแนนถึงกลับเป็นผลเสียได้

สถิติต่อเนื่องบอกว่าวันที่พลาดล้างสิ่งที่ทำมาก่อนหน้า คะแนนทำให้การนั่งเงียบ ๆ กลายเป็นเครื่องหมาย

สำหรับบางคนมันเป็นแรงจูงใจ แต่บางคนมันเพิ่มความรู้สึกผิด และความรู้สึกผิดทำให้เลิกง่ายขึ้น

ควรดูอะไรในเครื่องมือโฟกัส

เช็กไม่กี่อย่างภายในหนึ่งนาที

• ให้คุณพลาดหนึ่งวันได้โดยไม่มีโทษ
• ไม่เทียบคุณกับผู้ใช้คนอื่น
• ไม่ส่งการแจ้งเตือนที่ดุ
• ใช้ได้โดยไม่ต้องมีบัญชี ถ้าคุณชอบแบบนั้น
• วางลงแล้วกลับมาใหม่ได้

ลองทำ: ประเมินเครื่องมือใน 1 นาที

ใช้กับตัวจับเวลาหรือตัวช่วยวางแผนตัวไหนก็ได้ที่คุณกำลังคิดจะใช้

1. เปิดดู แล้วหาตัวเลขที่นับวันหรือแต้ม
2. ถามตัวเองว่า ถ้าข้ามไปหนึ่งวันจะเกิดอะไรขึ้น
3. ปิดการแจ้งเตือนที่คอยจิกคุณ
4. ใช้สักครั้ง แล้วสังเกตว่ารู้สึกได้รับความช่วยเหลือหรือรู้สึกถูกจับตา
5. ถ้ารู้สึกได้รับความช่วยเหลือ ใช้ต่อ ถ้ารู้สึกถูกจับตา เลิกใช้

ตัวเลือกเรียบง่ายบนเว็บไซต์นี้มีอะไรบ้าง

เครื่องมือตัวจับเวลาของเราแค่บอกว่าครบเวลาที่ตั้งแล้ว เครื่องมือบันทึกการฝึกแบบพิมพ์บันทึกสิ่งที่คุณทำโดยไม่มีคะแนน และเครื่องมือเริ่มใหม่เบา ๆช่วยให้กลับมาต่อหลังห่างไป โดยไม่นับว่าเป็นความล้มเหลว

สิ่งที่คุณพิมพ์อยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณ หัวข้อฝึกสมาธิให้ต่อเนื่องในชีวิตจริงมีแนวคิดเพิ่มเติม

ทำให้พอดีกับวันจริง

ตั้งตัวจับเวลาก่อนช่วงทำงาน หรือบนโซฟาหลังมื้อค่ำ เมื่อมันดัง ให้หยุด และเขียนหนึ่งบรรทัดถ้าอยากเขียน

ถ้าพลาดไปหนึ่งสัปดาห์ ก็เริ่มใหม่ได้เลย ไม่มีอะไรถูกรีเซ็ต เพราะไม่มีอะไรนับอยู่

ถ้าการขาดสมาธิทำให้คุณกังวล หรือกระทบการทำงานหรือสุขภาพ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาได้ หน้าความช่วยเหลือของเราบอกว่าควรเริ่มที่ไหน

ไปต่อที่ไหนดี

อยากแบ่งงานเป็นชิ้นเล็ก ดูเมื่อแผนทั้งหมดดูมากเกินไป เรื่องความใส่ใจเพิ่มเติมอยู่ในหัวข้อสมาธิและความใส่ใจ แบบใช้ได้จริง และบทความทั้งชุดอยู่ในหน้ารวมใช้ Blissful ให้สบาย ทั้งตาและภาษา

ถ้าตัวจับเวลาธรรมดากับเสียงที่สงบเหมาะกับคุณ การทำสมาธิแบบมีเสียงนำ 7 นาทีของสัทคุรุในแอป Miracle of Mind ที่ฟรี เป็นเซสชันที่ไม่มีกระดานคะแนน