Tận hưởng một việc mà không đo tiến bộ
Bạn đang thích một việc, rồi chợt thấy mình biến nó thành một dự án.
Bạn có thể thích một việc chỉ vì bạn thích nó. Không chuỗi ngày, không điểm số, không ảnh trước và sau. Nếu nó làm bạn thấy nhẹ lòng hơn một chút, nó đã làm tròn phần việc.
Bài này dành cho ai đã nhận ra ngay cả thời gian rảnh của mình cũng bắt đầu giống một danh sách việc cần làm.
Vì sao đo đếm làm hỏng một số niềm vui?
Đếm thì hợp với những việc như tiết kiệm tiền hay làm xong báo cáo. Với niềm vui, nó lại ít giúp hơn. Khi bạn ghi lại từng lần đi bộ hay từng trang sách, câu hỏi lặng lẽ đổi từ “mình có thích không?” thành “mình đã làm đủ chưa?”.
NHS đưa ra năm bước cho sức khỏe tinh thần: kết nối với người khác, vận động cơ thể, học kỹ năng mới, cho đi, và chú ý đến khoảnh khắc hiện tại1. Hãy để ý rằng không bước nào đòi một con số. Chúng mô tả những kiểu hoạt động bạn có thể tận hưởng ở mức nào hợp với mình.
Ngoài lướt điện thoại, quãng nghỉ có thể là gì?
Một quãng nghỉ tốt dùng đến một phần khác trong bạn, không phải phần đang dán mắt vào màn hình. Nó có thể rất nhỏ.
- Pha chậm một thức uống và đứng bên cửa sổ uống.
- Áp hai lòng bàn tay vào nhau, rồi duỗi ngón tay và cổ tay.
- Nghe trọn một bài hát.
- Ngắm bầu trời hay một cái cây trong một phút.
- Nhắn cho bạn bè một chuyện vui vẩn vơ.
Nếu bạn không đi lại được, hãy chọn những việc ngồi làm. Không việc nào ở đây bắt bạn rời khỏi ghế.
Làm sao dành chỗ mà không phải mua gì?
Hãy nhìn những gì đã có sẵn. Vận động có thể là tản bộ ra chợ đầu hẻm hay vài động tác duỗi trên giường. Học hỏi có thể là một cuốn sách thư viện hay một video miễn phí. Kết nối có thể là một cuộc gọi ngắn cho người thân hay vài câu chuyện với cô chủ quầy hàng.
Những việc thú vị không cần đồ nghề. Ngân nga khi rửa bát, vẽ nguệch ngoạc sau phong bì, sắp lại một kệ sách hay ngồi cạnh chậu cây. Bạn chỉ mượn mười phút, chứ không phải mua một sở thích.
Thử cách này: mười phút không đo đếm
Các bước sau cho bạn một khoảng tận hưởng đơn giản, không điểm số và không có gì phải chứng minh.
- Chọn một việc nhẹ nhàng từ các danh sách ở trên.
- Chọn thời điểm, như sau bữa trưa hay trước khi ngủ.
- Để điện thoại ngoài tầm tay, hoặc để chế độ im lặng.
- Làm việc đó không có mục tiêu, và dừng khi thấy đủ.
- Sau đó chỉ hỏi một câu: mình có thích không?
Đừng ghi lại mình làm được bao lâu. Nếu muốn nhớ, hãy ghi một chữ, như “ấm áp” hay “buồn cười”.
Áp dụng vào đời sống thật
Nếu bạn chăm con nhỏ hay người già, hãy dùng những khoảng trống: một bài hát lúc họ ngủ trưa, vài động tác duỗi lúc chờ nước sôi. Nếu bạn làm ca, việc này làm vào giờ nào cũng được.
Nếu có những ngày cơ thể hay sức lực hạn chế, hãy chọn cách ngồi, trong nhà và coi vậy là đủ. Một ngày bình thường với một niềm vui nhỏ đã là một ngày tốt.
Nếu nhiều tuần liền bạn không thấy vui với điều gì, hoặc một việc khiến bạn khó chịu hay gợi ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Để tìm lại điều bạn từng yêu thích, hãy đọc quay lại với một sở thích cũ. Để nhìn rộng hơn về một tuần tốt, hãy thử điều gì làm nên một cuối tuần trọn vẹn?.
Nếu quãng nghỉ để lại cho bạn một nỗi lo, bài nhận ra khoảnh khắc đẹp trong ngày khó khăn có thể giúp. Công cụ Hẹn giờ thiền là cách đơn giản để đặt một quãng dừng yên tĩnh, và mọi thứ ở đó chạy ngay trong trình duyệt. Trọn bộ bài viết nằm ở trang chủ đề niềm vui, ý nghĩa và gắn kết.
Chỉ để có mặt và tận hưởng, không có gì phải tính điểm, bài thiền có hướng dẫn ngắn của Sadhguru mang đến một chỗ yên tĩnh cho điều đó.
Câu hỏi thường gặp
Ngoài lướt điện thoại, quãng nghỉ có thể là gì?
Có thể là uống chậm một thức uống bên cửa sổ, duỗi tay, trò chuyện với đồng nghiệp, nhắm mắt nghe một bài hát hay bước ra ngoài ngắm trời. Hãy chọn việc dùng đến một phần khác của bạn so với lúc nhìn màn hình, và giữ cho ngắn.
Làm sao dành chỗ cho điều mình thích mà không phải mua gì?
Hãy dùng những gì sẵn quanh bạn. Mượn sách thư viện, đi dạo quanh khu nhà, nấu từ những gì có trong bếp, hay nhờ một người bạn chỉ cho một kỹ năng. Có biết bao điều thú vị chỉ tốn mười phút thong thả.
Tôi có cần vận động hay ra khỏi nhà không?
Không. Vận động là một lựa chọn, đọc sách, hát, vẽ, nghe nhạc hay gọi điện trò chuyện cũng vậy. Nếu đi lại khó khăn hoặc không ra ngoài được, hãy chọn cách ngồi hoặc ở trong nhà. Lựa chọn nào ở đây cũng có phiên bản ngồi hoặc trong nhà.
Vì sao nên tránh theo dõi tiến bộ?
Theo dõi hợp với một số mục tiêu, nhưng nó có thể biến niềm vui thành việc phải làm. Với những gì bạn làm vì vui, có thể bỏ qua con số. Sau đó tự hỏi mình có thích không là đủ để định hướng lần sau.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Chỉ để có mặt và tận hưởng, không có gì phải tính điểm, bài thiền có hướng dẫn ngắn của Sadhguru mang đến một chỗ yên tĩnh cho điều đó.