สนุกกับกิจกรรมโดยไม่ต้องวัดผล

คุณสนุกกับอะไรสักอย่างได้ เพียงเพราะคุณชอบมัน ไม่ต้องทำต่อเนื่องทุกวัน ไม่ต้องมีคะแนน ไม่ต้องมีรูปก่อนและหลัง ถ้ามันทำให้ใจเบาขึ้นนิดหนึ่ง ก็ทำหน้าที่ของมันแล้ว

บทความนี้สำหรับใครก็ตามที่สังเกตว่าแม้แต่เวลาว่างก็เริ่มรู้สึกเหมือนรายการสิ่งที่ต้องทำ

ทำไมการวัดผลทำให้บางอย่างหมดสนุก

การนับใช้ได้ดีกับงานอย่างการเก็บเงินหรือทำรายงานให้เสร็จ แต่กับความสุขอาจไม่ช่วยเท่าไร เมื่อคุณจดทุกการเดินหรือทุกหน้าที่อ่าน คำถามก็ค่อย ๆ เปลี่ยนจาก “ชอบไหม” เป็น “ทำพอหรือยัง”

NHS ระบุห้าขั้นสู่สุขภาวะทางใจ คือ เชื่อมโยงกับผู้อื่น ขยับร่างกาย เรียนทักษะใหม่ ให้แก่ผู้อื่น และใส่ใจกับปัจจุบันขณะ¹ สังเกตว่าไม่มีข้อไหนขอตัวเลขเลย ทั้งหมดเป็นกิจกรรมที่คุณสนุกได้ในปริมาณที่พอดีกับตัวเอง

นอกจากไถจอ การพักหน้าตาเป็นแบบไหนได้บ้าง

การพักที่ดีใช้ส่วนอื่นของตัวคุณ ไม่ใช่ส่วนที่ใช้กับหน้าจอ และเล็กนิดเดียวก็ได้

• ชงเครื่องดื่มช้า ๆ แล้วยืนดื่มที่หน้าต่าง
• ประกบฝ่ามือเข้าหากัน แล้วยืดนิ้วกับข้อมือ
• ฟังเพลงหนึ่งเพลงจนจบ
• มองท้องฟ้าหรือต้นไม้ให้เต็มหนึ่งนาที
• ส่งข้อความหาเพื่อนเรื่องตลก ๆ สักเรื่อง

ถ้าขยับตัวไม่สะดวก เลือกข้อที่นั่งทำได้ ไม่มีข้อไหนที่ต้องลุกจากเก้าอี้

เปิดที่ให้สิ่งที่ชอบโดยไม่ต้องซื้ออะไร

ดูจากสิ่งที่มีอยู่แล้ว การขยับตัวอาจเป็นการเดินไปตลาดนัด หรือยืดเส้นบนเตียงสักหน่อย การเรียนรู้อาจเป็นหนังสือห้องสมุดสักเล่มหรือคลิปฟรี การเชื่อมโยงอาจเป็นโทรสั้น ๆ หาญาติ หรือคุยกับเจ้าของแผงลอย

กิจกรรมสนุก ๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ฮัมเพลงตอนล้างจาน วาดเล่นหลังซองจดหมาย จัดชั้นวางของใหม่ หรือนั่งกับต้นไม้ในกระถาง คุณแค่ยืมเวลาสิบนาที ไม่ได้ซื้องานอดิเรก

ลองใช้สิบนาทีแบบไม่ต้องวัด

ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้คุณได้สนุกง่าย ๆ สักพัก ไม่มีคะแนน และไม่ต้องพิสูจน์อะไร

1. เลือกกิจกรรมเบา ๆ หนึ่งอย่างจากรายการข้างบน
2. กำหนดเวลา เช่น หลังมื้อกลางวัน หรือก่อนนอน
3. วางมือถือให้พ้นมือ หรือตั้งเป็นโหมดเงียบ
4. ทำกิจกรรมนั้นโดยไม่มีเป้า แล้วหยุดเมื่อรู้สึกว่าพอ
5. หลังจากนั้นถามแค่ข้อเดียว ชอบไหม

ไม่ต้องจดว่าทำได้นานแค่ไหน ถ้าอยากจำไว้ จดคำเดียว เช่น “อุ่นใจ” หรือ “ขำดี”

ปรับใช้กับชีวิตจริง

ถ้าดูแลลูกหรือผู้สูงอายุ ใช้ช่วงสั้น ๆ ที่แทรกได้ ฟังเพลงตอนเขานอนกลางวัน ยืดเส้นตอนรอน้ำเดือด ถ้าทำงานเป็นกะ กิจกรรมนี้ทำได้ทุกชั่วโมง

ถ้าบางวันร่างกายหรือแรงมีจำกัด เลือกแบบนั่งทำในบ้าน แล้วถือว่าพอแล้ว วันธรรมดาที่มีความสุขเล็ก ๆ หนึ่งอย่าง ก็เป็นวันที่ดี

ถ้าพบว่าสนุกกับอะไรไม่ได้เลยหลายสัปดาห์ หรือกิจกรรมทำให้ทุกข์ใจหรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้เลย การคุยกับแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาเป็นความคิดที่ดี และหน้าความช่วยเหลือของเราบอกว่าเริ่มได้จากตรงไหน

อ่านต่อ

ถ้าอยากกลับไปทำสิ่งที่เคยรัก อ่านเปิดที่ให้งานอดิเรกที่ห่างหายไป ถ้าอยากเห็นภาพใหญ่ของสัปดาห์ที่ดี ลองสุดสัปดาห์แบบไหนที่รู้สึกอิ่มใจ

ถ้าพักแล้วยังมีเรื่องค้างใจ มองเห็นช่วงดี ๆ ในวันที่ยากอาจช่วยได้ เครื่องมือตัวจับเวลาเป็นวิธีง่าย ๆ ในการตั้งช่วงพักสงบ ๆ และทุกอย่างที่ทำบนนั้นอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณเท่านั้น บทความทั้งหมดอยู่ที่หมวดความสุข ความหมาย และความผูกพัน