Nếp ngắn khi về đến nơi sau ca chạy
Máy xe đã tắt, nhưng đầu óc bạn vẫn đang lái và đang giao hàng.
Nếp ngắn khi về đến nơi là vài bước cố định bạn làm sau việc cuối cùng và trước khi bước qua cửa nhà. Nó giúp đầu óc theo kịp cơ thể. Hai phút là đủ.
Bài này dành cho những người làm việc di chuyển: tài xế, người chạy xe, kỹ thuật viên, nhân viên bán hàng và đội làm việc ngoài hiện trường. Bài chỉ dùng những lúc an toàn và thật sự đã hết giờ.
Vì sao ngày làm việc cứ theo tôi về nhà?
Cơ thể bạn đã dừng, nhưng sự chú ý vẫn đang tìm đơn kế tiếp, khúc cua kế tiếp, tin nhắn kế tiếp. Đó là kết quả bình thường của nhiều giờ phải tỉnh táo. Nó không có nghĩa bạn có vấn đề.
Một cái kết rõ ràng báo cho đầu óc rằng công việc đã xong. Thiếu nó, quãng đường về sẽ trôi thẳng vào bữa cơm gia đình.
Những lúc nào dùng được an toàn?
Ở đây hãy nghiêm. Một lúc nghỉ chỉ tính khi cả ba điều sau đều đúng:
- Bạn đã đỗ xe và tắt máy.
- Bạn đã hết giờ, ứng dụng đã đóng hoặc ở chế độ ngoại tuyến.
- Hai phút tới không có gì đang chờ bạn.
Đèn đỏ, kẹt xe trên Federal Highway và hàng chờ ở trạm thu phí không phải lúc nghỉ. Hãy giữ mắt và sự chú ý trên đường. Nếu một bài tập khiến bạn buồn ngủ, đừng làm trước khi lái xe.
Thử cách này: hai phút khi về đến nơi
Làm ở bãi đỗ xe, tại cổng hoặc ở sảnh thang máy.
- Tắt máy, tháo mũ bảo hiểm hoặc dây an toàn.
- Đóng ứng dụng làm việc, hoặc chuyển sang ngoại tuyến. Úp điện thoại xuống.
- Thở ra chậm hai lần, dài hơn lúc hít vào.
- Gọi tên ba thứ bạn nghe được, như tiếng máy xe nguội dần hoặc tiếng ti vi nhà hàng xóm.
- Nói với mình: “Việc làm tạm xong rồi.” Rồi bước vào nhà.
Nếu sau hai phút đầu óc vẫn chạy, cũng không sao. Bạn vẫn đã đánh dấu một cái kết. Cùng các bước ấy vào ngày mai sẽ thấy quen hơn.
Nếu tôi sống trong nhà đông người hoặc phòng thuê thì sao?
Hãy dùng quãng đi bộ thay cho một chỗ ngồi. Từ xe đến cửa, cảm nhận chân chạm đất và thả lỏng hàm. Nếu bạn ở chung phòng, hãy để túi vào chỗ quen trước, để đồ công việc nằm trong một góc.
Với những lúc nghỉ dài hơn, có kế hoạch quanh ca lái xe, bài nghỉ riêng một lúc quanh ca lái xe nói kỹ hơn. Nếu điện thoại cứ kéo bạn trở lại, xem tắt tiếng thông báo app giao hàng khi hết ca.
Một danh sách có giúp tôi kết thúc cho tròn không?
Có. Ghi ra việc đầu tiên của ngày mai hay một việc còn dang dở sẽ đưa nó ra khỏi đầu bạn. Danh sách khép ca cho công việc tiếp xúc khách hàng chỉ cách làm. Công cụ Nhịp thở miễn phí và bạn dùng được khi đã đỗ xe.
Khi nào cần thêm sự giúp đỡ
Nếu bạn thấy chóng mặt, rất căng hoặc khó chịu trong lúc tập thở, hãy dừng lại và thở bình thường. Nếu sự kiệt sức hay tinh thần đi xuống kéo dài sau giờ làm, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn, và xem trang hỗ trợ của chúng tôi. Các bài này dành cho sức khỏe tinh thần hằng ngày.
Bạn sẽ tìm thêm gợi ý trong trang làm ca, làm ngoài và làm việc trên đường.
Khi bạn đã đỗ xe và hết giờ, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách, không bắt buộc, để lắng lại trước khi vào nhà.
Câu hỏi thường gặp
Khi nào thì nghỉ sau khi lái xe thật sự an toàn?
Chỉ khi bạn đã đỗ xe, tắt máy và không còn làm việc. Bãi đỗ xe, hiên nhà bạn hay sảnh tòa nhà đều được. Đừng bao giờ nhắm mắt hay tập thở khi xe đang chạy hoặc đang chờ đèn đỏ.
Nếu từ lần giao cuối đến nhà tôi không có thời gian thì sao?
Hãy dùng quãng đi bộ. Ba mươi bước từ xe máy hay ô tô đến cửa có thể là nếp của bạn. Cảm nhận bàn chân, thả lỏng vai và để ý nghĩ về công việc lại ở cổng. Nó không tốn thêm thời gian.
Tôi có nên kiểm tra ứng dụng làm việc lần cuối không?
Hãy quyết định trước khi đỗ xe. Nếu một lần kiểm tra cuối là một phần của công việc, làm nó trước rồi đăng xuất. Kiểm tra lại ở cửa nhà thường kéo bạn trở lại chế độ làm việc đúng lúc bạn đang muốn rời khỏi nó.
Gia đình chào đón tôi ngay khi tôi về. Tôi vẫn làm được chứ?
Được. Hãy nói với họ bạn cần hai phút ở xe hoặc ở cổng. Người trong nhà thường chấp nhận một lời đề nghị ngắn, rõ ràng. Nếu không được, hãy làm nếp này trong phòng tắm, mở vòi nước chảy.
Đọc tiếp
Nếu bạn muốn có một giọng nói bình thản dẫn đường trong mấy phút cuối trước khi bước vào nhà, bài thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru là một cách nhẹ nhàng, không bắt buộc, để hạ xuống.