Thống nhất về ánh sáng và tiếng ồn trong nhà
Người muốn tắt đèn, người muốn bật tivi, và buổi tối trở nên căng thẳng.
Trong một ngôi nhà ở chung, ánh sáng và tiếng ồn cũng là của chung. Bạn có thể thống nhất bằng vài quy tắc nhỏ, rõ ràng, thử một tuần và đổi nếu chưa hợp.
Mục đích không phải là thắng. Mục đích là để ai cũng có một phần buổi tối thuộc về mình.
Vì sao ánh sáng và tiếng ồn gây căng thẳng đến vậy?
Ánh sáng và âm thanh đến với mọi người trong phòng cùng một lúc. Đèn của người này là chói mắt với người kia, và bộ phim bộ của người này là cơn đau đầu của người nọ.
Ở căn hộ vách mỏng, hay nhà ở quê chỉ có một gian chính, không có chỗ nào để tránh. Vì thế những chuyện nhỏ cũng thành lớn sau một ngày dài.
Ba thỏa thuận nhỏ là gì?
Chỉ giữ ba điều. Nhiều hơn thì sẽ chẳng ai nhớ.
- Giờ yên tĩnh: sau giờ này tivi và loa hạ nhỏ, hoặc chuyển sang tai nghe.
- Mức ánh sáng: đèn nào tắt vào giờ đó, và đèn nào vẫn để sáng.
- Chỗ cho điện thoại: dùng màn hình ở đâu và không dùng ở đâu.
Hãy viết mỗi điều thành một dòng. Quy tắc ngắn thì dễ giữ.
Thử cách này: một tuần thử
Hãy nói chuyện này bên bàn ăn hoặc trong nhóm WhatsApp gia đình, đừng nói ở cửa phòng ngủ lúc đêm.
- Nói nhu cầu của bạn bằng một câu: “Sau mười giờ mà đèn phòng khách còn sáng thì mình khó nghỉ.”
- Hỏi nhu cầu của từng người, và nghe mà chưa vội giải quyết.
- Đưa ra một thay đổi từ phía bạn, một điều có hơi tốn công, như dùng tai nghe khi xem phim.
- Thống nhất ba quy tắc nhỏ ở trên, chỉ trong một tuần.
- Ghi một ngày vào lịch để nói chuyện lại, và giữ buổi nói chuyện ngắn.
Một tuần thử làm mọi chuyện nhẹ đi. Đồng ý với một tuần dễ hơn nhiều so với đồng ý mãi mãi.
Một tin nhắn bạn có thể dùng
Nếu nói trực tiếp thấy khó, một tin nhắn ngắn cũng được: “Tuần này nhà mình thử giờ yên tĩnh sau mười giờ nhé? Đèn dịu, tivi dùng tai nghe. Chủ nhật mình đổi được nếu chưa hợp.”
Hãy giữ giọng ấm áp và lời xin cụ thể. Tránh những chữ như “lúc nào cũng” và “không bao giờ”.
Nếu không thể tách riêng căn phòng thì sao?
Hãy dùng những món nhỏ. Miếng che mắt ngủ, đèn ngủ ánh vàng, tai nghe với nhạc nhẹ hoặc tiếng ồn trắng, và một chỗ cố định để sạc điện thoại có thể giúp một căn phòng ở chung.
Bài thư giãn cuối ngày trong phòng ở chung liệt kê những bước lặng lẽ không làm phiền ai, còn bài lên kế hoạch buổi tối ít màn hình ở nhà nói kỹ hơn về màn hình.
Nếu lịch của mọi người rất khác nhau thì sao?
Khi một người ngủ sớm còn người kia làm việc khuya, câu hỏi chuyển thành chuyện giờ giấc, không còn là quy tắc. Bài nói chuyện về giờ yên tĩnh khi lịch khác nhau chỉ cách chia buổi tối cho công bằng.
Để biết thêm cách nói về nhu cầu mà không trách móc, xem giao tiếp trong gia đình, nói sao cho dễ hiểu.
Khi chuyện không chỉ là tiếng ồn
Nếu cùng một mâu thuẫn quay lại mỗi tối, hoặc ngôi nhà khiến bạn thấy không an toàn hay không được đối xử tử tế, một cái đèn và một quy tắc sẽ không đủ. Bạn hoàn toàn có thể nói chuyện với chuyên viên tư vấn, bác sĩ hoặc người bạn tin cậy. Trang hỗ trợ chỉ bạn nơi để bắt đầu.
Một bước nhỏ tối nay
Hãy chọn một trong ba thỏa thuận và nhắc với người sống cùng. Bấy nhiêu là đủ lúc này, và bạn có thể làm tiếp sau.
Bài này thuộc nhóm nghỉ ngơi và buổi tối nhẹ nhàng. Nếu muốn khép buổi tối bằng một quãng ngồi yên, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách tùy chọn.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao nhắc chuyện tiếng ồn mà không gây cãi vã?
Hãy chọn lúc yên ổn, đừng chọn lúc tivi đang quá to. Bắt đầu từ điều bạn cần, như yên tĩnh sau mười giờ, rồi hỏi họ thấy thế nào thì hợp. Nói từ nhu cầu của mình nghe ít giống trách móc hơn. Lúc đầu chỉ xin một điều nhỏ, rồi cùng điều chỉnh.
Nếu có người làm việc khuya và cần bật đèn thì sao?
Hãy tìm một nguồn sáng nhỏ hơn. Đèn bàn, đèn kẹp hay màn hình quay xa khỏi giường có thể để phần còn lại của phòng tối dịu. Thống nhất giờ việc khuya kết thúc và ai là người tắt đèn. Một tuần thử sẽ cho thấy cách này có ổn không.
Ở chung phòng mà giờ ngủ khác nhau có được không?
Được, nếu có vài thỏa thuận nhỏ. Dùng tai nghe, đèn dịu và một chỗ cố định cho điện thoại. Thống nhất ai chuẩn bị đi ngủ trước và ai thức muộn. Nếu vẫn chưa ổn, hãy thử đổi thứ tự các việc buổi tối trước khi nghĩ đến chuyện chuyển phòng.
Nếu chỉ mình tôi thấy phiền thì sao?
Nhu cầu của bạn vẫn đáng được tính, nhưng hãy chuẩn bị gặp nhau ở giữa. Xin một thay đổi quan trọng nhất với bạn, và đưa lại một điều gì đó, như khoảng yên tĩnh hợp với thói quen của họ. Nếu căng thẳng kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, nói chuyện với chuyên viên tư vấn có thể giúp.
Đọc tiếp
Khi căn phòng đã yên ổn với thỏa thuận chung, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru có thể là một cách lặng lẽ, tùy chọn để khép buổi tối.