和家人商量灯光与声音
一个人想关灯，另一个人想开电视，夜晚就紧张起来。
在共住的家里，灯光和声音也是共用的。你们可以订几条小而清楚的规则，试行一个星期，不合适再改。
重点不是赢，而是让每个人都有一点属于自己的夜晚。
为什么灯光和声音那么容易引起紧张？
灯光和声音会同时传到房间里每一个人。一个人的台灯，是另一个人的刺眼光线；一个人追的剧，是另一个人的头痛。
在墙壁很薄的公寓，或只有一个大厅的甘榜老屋，根本没处可躲。所以忙了一天之后，小事也会变得很大。
哪三个小约定？
只订三个。多了，没有人记得住。
- 安静时段：几点以后，电视和喇叭要调低，或改用耳机。
- 灯光亮度：到了那个时间，哪些灯关掉，哪一盏留着。
- 手机的位置：哪里可以用屏幕，哪里不可以。
每一条写成一句话。短的规则比较容易遵守。
试试看：试行一个星期
在饭桌上或家人的 WhatsApp 群组里谈，不要在深夜的房门口谈。
- 用一句话说出你的需要：“十点以后大厅的灯太亮，我很难放松。”
- 请每个人说出他们的需要，先听，不要急着解决。
- 提出一个你自己愿意付出的改变，例如追剧时改用耳机。
- 订下上面的三条小规则，只试一个星期。
- 在日历上标一个日期再谈一次，谈话要简短。
试行一星期，压力小很多。同意一个星期，比同意一辈子容易。
可以改一改的讯息
当面说有点难的话，一则简短的讯息也可以：“这个星期我们试试十点后安静好吗？灯调暗，电视用耳机。如果不合适，星期天再改。”
语气要温暖，要求要具体。避免用“老是”“从来不”这类字眼。
房间没办法分开怎么办？
那就用小工具。眼罩、暖色灯泡的台灯、播放轻音乐或白噪音的耳机，再加上手机固定的充电位置，对共用的房间有帮助。
我们的共用卧室的放松指南列出了不会吵到别人的安静步骤，在共住的家里安排少屏幕的夜晚则更深入讲屏幕。
作息差很多怎么办？
一个人早睡、另一个人工作到很晚的时候，问题就从规则变成时间的安排。那篇讲作息不同时怎样谈安静时间的指南，教你公平地分享夜晚。
想进一步了解怎样不责怪地谈需要，可以看沟通与日常关系专题。
不只是噪音的时候
如果同样的冲突天天晚上重演，或家里让你觉得不安全、不友善，一盏灯和一条规则是不够的。找辅导员、医生或你信任的人谈谈是可以的。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
今晚的一小步
从三个约定里选一个，跟同住的人提一提。现在这样就够了，以后可以慢慢加。
这篇是好好休息的专题的一部分，最后留给一段安静的静坐。Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，是其中一个选择，用不用都可以。
常见问题
怎样提起噪音又不引来吵架？
挑一个平静的时刻，不要在电视太大声的那一刻。先说你需要什么，例如十点后安静，再问对方怎样比较合适。从自己的需要说起，听起来比较不像责怪。第一次的要求要小，再一起调整。
有人工作到很晚，需要开灯怎么办？
找一盏比较小的灯。桌灯、夹灯，或把屏幕转离床的方向，都可以让房间其余的地方保持昏暗。说好那项工作几点结束，由谁关灯。试行一个星期，就知道行不行。
睡觉时间不同，还能共用一个房间吗？
可以，靠小约定。戴耳机、调暗灯光、手机有固定的放置处。说好谁先准备睡觉，谁留着。如果还是行不通，先试试改变晚上的顺序，再考虑换房间。
如果只有我一个人在意呢？
你的需要依然重要，不过要有在中间碰头的心理准备。提出对你最重要的一个改变，也给对方一点回报，例如安排一段配合他们作息的安静时间。如果紧张的气氛持续，开始影响你的健康，找辅导员谈谈会有帮助。
房间有了共同的约定之后，Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，可以是安静结束这一晚的其中一个选择。