Nhìn lại tuần: điều gì giúp việc tập dễ hơn
Tuần đã xong, và bạn muốn nhìn nhanh, thật lòng xem nếp tập đã diễn ra thế nào.
Nhìn lại tuần là năm phút xem lại chỉ để hỏi một điều: nếp tập này có vừa với cuộc sống của mình tuần qua không, và có đáng giữ nguyên không? Bạn trả lời theo trí nhớ, không cần ghi từng cảm xúc.
Đây không phải bài kiểm tra xem thiền có “hiệu quả” không. Nó là một lần kiểm tra thực tế về độ vừa, giống như xem tuyến xe buýt mới của bạn có thật sự tiết kiệm thời gian không.
Nếp tập này có ích hay chỉ là thêm một bổn phận?
Chỉ bạn mới trả lời được, và những câu hỏi dưới đây giúp bạn nhận ra đó là cái nào. Một nếp tập có thể hữu ích tháng này và thành bổn phận tháng sau, nhất là khi cuộc sống bận hơn.
Nếu nó đã bắt đầu giống bài tập về nhà, bài nếp tập này đang giúp, hay chỉ thêm việc mô tả các dấu hiệu kỹ hơn.
Thử cách này: năm câu hỏi vào tối Chủ nhật
Ngồi với một tách trà hay ly cà phê và trả lời mỗi câu trong một dòng.
- Vừa sức: Có dễ xếp vào ngày không, hay tôi phải giành giật thời gian?
- Rõ ràng: Khi ngồi xuống, tôi có biết phải làm gì không?
- Thoải mái: Chỗ ngồi và tư thế có đủ dễ chịu không?
- Có ích với tôi: Theo đánh giá của riêng tôi, có đáng thời gian bỏ ra không?
- Bị đẩy ra: Nó đã đẩy điều gì ra ngoài, như giấc ngủ, thời gian cho gia đình hay nghỉ ngơi?
Câu thứ năm rất quan trọng. Một nếp tập lấy mất giấc ngủ hoặc thời gian bên con có thể chưa phải là một sự đánh đổi hợp lý trong tháng này.
Công cụ Nhìn lại tuần là nơi miễn phí để ghi câu trả lời.
Làm sao xem độ vừa mà không ghi từng cảm xúc?
Hãy nhìn cả tuần, đừng nhìn từng ngày. Hỏi điều gì nổi bật: những ngày dễ, những ngày khó và bất cứ thứ gì đã cản đường.
Một hai dòng thật lòng tốt hơn cả một bảng tính. Nếu bạn đang dùng bảng theo dõi mà thấy nặng, bài nên giữ hay đổi cách theo dõi của bạn có thể giúp.
Năm lựa chọn đều chính đáng cho tuần tới
Câu trả lời của bạn sẽ chỉ về một trong những lựa chọn này, và mỗi cái đều chính đáng.
- Tiếp tục: nó vừa và đáng giữ. Giữ nguyên.
- Chỉnh cách sắp xếp: đổi giờ, chỗ ngồi hoặc độ dài.
- Tạm nghỉ: nghỉ có dự định, kèm ngày bắt đầu lại nếu bạn muốn.
- Chọn việc khác: đi dạo, nghỉ để thở hay cầu nguyện lặng lẽ có thể hợp với bạn hơn.
- Tìm giúp đỡ phù hợp: nếu tuần qua nặng nề vì căng thẳng, hãy nói chuyện với ai đó.
Bài tạm dừng việc tập thiền cũng không sao nói về việc tạm nghỉ.
Buổi nhìn lại này không phải là gì
Nó không phải chẩn đoán hay đánh giá sức khỏe. Nó không phải một thí nghiệm, và không thể cho thấy việc tập đã làm tuần của bạn tốt hơn hay tệ hơn.
Một tuần tốt có thể đến từ ngày nghỉ lễ, một ông sếp dễ chịu, hay đơn giản là ngủ ngon hơn. Bài thử thiền rồi mà chẳng thấy gì? Giờ sao đây? nói thêm về điều này.
Khi nào nên tìm thêm hỗ trợ
Nếu tâm trạng buồn hay lo lắng chiếm gần hết tuần, hoặc việc tập khiến bạn bất an, bạn cứ dừng lại. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp, và trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ bạn nên bắt đầu từ đâu.
Bước tiếp theo
Chọn một điều cho tuần tới và viết nó ra. Trang giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật có một bài cho mỗi lựa chọn.
Nếu buổi nhìn lại chỉ về một buổi ngồi ngắn có hướng dẫn, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind luôn sẵn đó khi bạn muốn.
Câu hỏi thường gặp
Mình có cần ghi cảm xúc mỗi ngày để làm việc này không?
Không. Buổi nhìn lại này chỉ làm một lần mỗi tuần, theo trí nhớ. Bạn không cần chấm điểm hằng ngày hay nhật ký tâm trạng. Vài dòng thật lòng về điều gì dễ, điều gì khó và điều gì bị đẩy ra là đủ để quyết định tuần sau.
Cách nhìn lại này có cho biết thiền có hiệu quả không?
Không. Nó không phải bài kiểm tra, không phải khám sức khỏe, cũng không chứng minh việc tập gây ra thay đổi nào. Nó chỉ hỏi nếp tập có vừa với cuộc sống của bạn và đáng thời gian bỏ ra không. Một tuần chịu ảnh hưởng của nhiều thứ, nên hãy coi điều bạn nhận ra là thông tin, không phải phán quyết.
Nếu câu trả lời thật là nó giống một việc nặng nề thì sao?
Đó là một câu trả lời hữu ích. Bạn có thể chỉnh cách sắp xếp, tạm nghỉ một thời gian, hoặc thử hẳn một thứ khác. Cảm thấy nếp tập đã thành bổn phận là lý do để đổi nó, không phải lý do để tự trách. Mỗi lựa chọn đều chính đáng.
Khi nào nên tìm thêm giúp đỡ thay vì chỉnh nếp tập?
Nếu cả tuần bị tâm trạng buồn, lo lắng hay căng thẳng chiếm hết, hoặc việc tập gợi lại ký ức đau, thì đổi nếp tập không phải điều cần nhất. Bạn cứ dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi cho biết nên bắt đầu từ đâu.
Đọc tiếp
Nếu buổi nhìn lại cho thấy một buổi ngồi ngắn có hướng dẫn hợp với tuần tới, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một lựa chọn để thử.