Dùng gì khi bạn không thể bật âm thanh
Trên xe buýt, trong buổi họp hay bên đứa con đang ngủ, bật tiếng là điều không thể.
Mọi thứ trên Blissful đều dùng được khi không có tiếng. Bài hướng dẫn là chữ, bảng kế hoạch là hình, và Hẹn giờ thiền xem được ngay trên màn hình.
Vậy nên nếu bạn không bật được âm thanh, bạn không mất gì cả. Bạn chỉ cần một cách làm cho phiên bản yên lặng.
Khi nào khó dùng âm thanh?
Nhiều lúc trong ngày bạn không thể bật âm thanh. Một chuyến xe buýt chật cứng, phòng ngủ chung, khu chờ bệnh viện, phòng cầu nguyện, sàn nhà kho hay giờ nghỉ ca mà không có tai nghe.
Đôi khi vấn đề không nằm ở nơi chốn mà ở con người. Có người bị điếc hoặc nghe kém, có người thấy giọng nói làm mình phân tâm. Đọc có thể êm hơn, và đó là sở thích hoàn toàn hợp lý.
Tôi có thể dùng gì thay cho bản thu âm?
Hãy bắt đầu bằng thứ bạn đọc một lần rồi làm mà không cần nhìn màn hình.
- Một bài viết như thiền là gì, giải thích ý tưởng bằng lời đơn giản.
- Hẹn giờ thiền, bạn có thể nhìn hoặc liếc qua.
- Một bảng kế hoạch như Kế hoạch tối, giúp dựng nếp sinh hoạt trên giấy.
- Những ý trong bài thiền mà không cần ứng dụng, chỉ cần một chiếc ghế.
Thử cách này: một phút im lặng bạn đọc một lần
Đọc hết các bước này, rồi đặt điện thoại xuống và làm. Bạn không cần xem lại.
- Ngồi thoải mái. Chân đặt trên sàn, tay để nhẹ.
- Nhắm mắt lại, hoặc nhìn nhẹ vào một điểm.
- Cảm nhận hơi thở ở chỗ bạn thấy dễ nhận ra nhất.
- Khi một ý nghĩ kéo bạn đi, hãy nghĩ thầm “đang nghĩ” rồi quay về hơi thở.
- Sau khoảng một phút, nhìn quanh thật chậm và nhận ra ba thứ bạn thấy.
Nếu trong phút đó đầu óc lạc đi mười lần, bạn đã tập mười lần. Như thế vẫn tính. Hãy đếm phút theo cảm giác, hoặc dùng Hẹn giờ thiền nếu nó giúp bạn thư giãn.
Không có tiếng thì làm sao biết hết giờ?
Chọn một tín hiệu không cần âm thanh.
- Nhìn đồng hồ trên màn hình, để điện thoại ngửa trên đầu gối.
- Dùng báo rung nếu điện thoại của bạn có.
- Đặt thời gian đủ ngắn để thấy dễ hoàn thành.
Tập ngắn hơn cũng giúp bạn đỡ nhìn giờ. Một phút là quá đủ để bắt đầu.
Nếu tôi cần bản ghi chép hoặc phụ đề thì sao?
Không phải nguồn nào cũng có. Trước khi dựa vào một nguồn, bài kiểm tra xem bài hay ứng dụng có dùng được khi không có tiếng cho bạn một phép thử nhanh làm trong hai phút.
Gắn vào một ngày bình thường
Hãy chọn một khoảng trống đã có sẵn. Năm phút trong lúc ly cà phê sữa đá tan bớt đá, lúc chờ ở phòng khám, hay trước khi bạn mở nhóm WhatsApp của gia đình.
Trong một ngôi nhà ồn, bạn không cần im lặng. Những âm thanh quanh bạn có thể là nơi bạn đặt sự chú ý, và đọc trước giúp bạn biết phải làm gì.
Nếu một bài tập gợi lên cảm giác quá khó chịu, chóng mặt hay ký ức đau buồn, bạn dừng lại cũng không sao. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ nơi bắt đầu.
Dùng đồng hồ tập trung thế nào khi không có tiếng báo?
Đồng hồ tập trung không cần tiếng chuông. Bạn có thể dùng màn hình, chế độ im lặng của điện thoại hoặc một mẩu giấy nhắc thay vào đó. Hãy thử các cách sau.
- Dùng Hẹn giờ thiền với âm thanh tắt và để trang mở ở chỗ bạn nhìn thấy.
- Đặt hẹn giờ trên điện thoại ở chế độ rung và để úp trên bàn hoặc trên đùi.
- Viết giờ kết thúc lên giấy nhớ, ví dụ “dừng lúc ba giờ bốn mươi”, rồi liếc đồng hồ.
- Dùng một dấu hiệu nhìn thấy được, như dời một chiếc kẹp giấy dọc một hàng ô mỗi khi xong một bước.
Trước khi bắt đầu, hãy nói với người ngồi cạnh bạn đang làm gì, để một cái liếc im lặng không bị hiểu là bạn đang lơ đi.
Nếu bạn bị điếc hoặc nghe kém, vòng đeo tay rung hoặc màn hình điện thoại nháy sáng có thể làm tín hiệu báo. Hãy kiểm tra xem cài đặt thiết bị có cho phép không, rồi chạy thử một lần ngắn.
Chọn giờ kết thúc trước, rồi mới làm. Như vậy bạn không bao giờ phải dựa vào một âm thanh để biết đã đến lúc dừng.
Làm sao theo một buổi làm mẫu chỉ bằng chữ và hình tĩnh?
Buổi làm mẫu chỉ là một chuỗi bước có người làm cho bạn xem. Bạn có thể theo bằng chữ và hình nếu mỗi bước rõ và có thứ tự.
- Tìm những bước được đánh số và đọc hết một lượt trước khi làm.
- Ghép mỗi bước với một hình tĩnh hay hình vẽ, nếu trang có.
- Làm một bước, rồi dừng và đối chiếu với hình.
- Ghi lại bước nào bạn chưa chắc để quay lại sau.
Nếu một trang chỉ có video, hãy tìm bản viết, bản ghi chép hoặc phụ đề. Nếu không có, bạn có thể nhờ tác giả bổ sung, và bài báo một bản dịch khó hiểu kèm ví dụ chỉ cách mô tả vấn đề cho rõ.
Với một động tác hay bài thở, hãy đọc các bước thật chậm trong đầu rồi làm từng bước một. Ở quán cà phê, một người bạn có thể đọc trong khi người kia thử làm.
Bạn đã theo được buổi làm mẫu khi có thể kể lại từng bước bằng lời của mình. Như thế vẫn tính, dù bạn chưa bao giờ bấm phát.
Nên đi tiếp đâu
Nếu lúc khác bạn muốn nghe một giọng nói, buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là lựa chọn không bắt buộc, và trang này đã đầy đủ mà không cần nó.
Mọi bài giúp dùng trang thoải mái đều nằm ở trang hỗ trợ truy cập và tự tin dùng công nghệ.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có cần tai nghe để dùng Blissful không?
Không. Bài hướng dẫn, bảng kế hoạch và công cụ hẹn giờ đều là chữ hoặc hình, nên dùng được trong im lặng. Tai nghe chỉ có ích nếu bạn tự chọn bật một bản thu có hướng dẫn ở nơi khác và muốn giữ riêng tư khi có người xung quanh.
Thực hành bằng bài viết có tốt bằng bản có hướng dẫn không?
Chúng hợp với những lúc khác nhau. Giọng nói có thể dễ theo, còn bài viết cho bạn đi theo tốc độ của mình và dùng ở bất cứ đâu. Hãy chọn cách bạn thật sự làm được trong một ngày bận.
Nếu tôi bị điếc hoặc nghe kém thì sao?
Bài viết và các công cụ xem bằng mắt được làm cho bạn cũng như cho mọi người. Với các nguồn khác, bài kiểm tra âm thanh của chúng tôi chỉ cách biết trước khi bắt đầu: nguồn đó có phụ đề hoặc bản ghi chép hay không.
Tôi dùng đồng hồ mà không có tiếng được không?
Được. Mở Hẹn giờ thiền và nhìn bộ đếm ngược trên màn hình. Nếu muốn được báo khi hết giờ, hãy xem cài đặt rung hoặc thông báo của điện thoại thay vì trông vào âm thanh.
Đọc tiếp
Khi ở nơi có thể bật tiếng, một buổi thiền ngắn có hướng dẫn là một thay đổi dễ chịu so với đọc chữ, và bạn không bắt buộc phải thử.