Bạn cần sửa việc hay cần dừng lại?
Bạn đang mệt và tự hỏi lúc này cần sửa việc hay cần dừng lại.
Bốn giờ chiều, Federal Highway kẹt cứng, nhóm WhatsApp gia đình rung không ngớt, và bạn thấy mình bị kéo căng. Bạn tự hỏi nên dừng lại thở, hay nên thay đổi điều gì đó.
Cả hai đều hợp lý. Bí quyết là chọn bước hợp với lúc này.
Bài hướng dẫn này cho bạn vài câu hỏi đơn giản và sáu lựa chọn. Nó giúp bạn chọn bước đầu tiên.
Lúc này điều gì đang thật sự đè lên bạn?
Gọi tên nó trong một dòng. “Hôm nay có quá nhiều việc đến hạn” là một vấn đề thực tế.
“Mình mệt và đầu óc ồn ào” là cần nghỉ ngơi. “Mình đang gánh chuyện này một mình” là cần có người bên cạnh.
Gánh nặng khác nhau cần câu trả lời khác nhau. Một lịch không vừa trong một ngày cần bớt việc, không cần hơi thở bình tĩnh hơn. Một cái đầu ồn ào sau ca làm dài có thể cần mười phút yên hơn là một kế hoạch mới.
Lựa chọn nào hợp với lúc nào?
Dưới đây là sáu lựa chọn, kèm điều mỗi cái tốn của bạn.
- Thay đổi thực tế: hủy một việc, dời một hạn chót, xin đổi ca. Hợp nhất khi chính gánh nặng có thể nhỏ lại. Cái giá: một tin nhắn hơi ngại.
- Nghỉ ngơi: nằm xuống, ăn cho đàng hoàng, ngủ sớm hơn. Hợp nhất khi cơ thể đã cạn sức. Cái giá: chút thời gian bạn tưởng mình không có.
- Có người bên cạnh: gọi cho bạn bè, ngồi với người thân, ra quán cà phê ngồi cùng nhau. Hợp nhất khi bạn thấy một mình với chuyện đó. Cái giá: chút sức để mở lời.
- Vận động: đi bộ mười phút hoặc vươn vai. Hợp nhất khi bạn thấy bồn chồn hay ngồi lì ở bàn. Cái giá: có lẽ là chút mồ hôi, trong cái nóng này.
- Một việc yên lặng: pha trà, vẽ vài nét, nghe bài hát yêu thích, tưới cây. Hợp nhất khi bạn muốn lấy lại nhịp nhẹ nhàng. Cái giá: chỉ là sự chú ý.
- Bài tập cho bình tĩnh: thở chậm hoặc thiền ngắn. Hợp nhất khi gánh nặng hôm nay không dời được và bạn muốn đối diện nó vững vàng hơn. Cái giá: vài phút ngồi yên.
NHS gợi ý giảm căng thẳng bằng cách nói chuyện với ai đó, chia nhỏ việc lớn, vận động và lên kế hoạch trước1. Để ý rằng phần lớn những điều đó là việc thực tế hoặc việc với người khác, và không cái nào cần màn hình.
Thử cách này: chọn trong hai phút
Bạn có thể làm trên ghế đá, trong xe hay tại bàn làm việc.
- Viết một dòng về điều đang đè lên bạn.
- Hỏi: phần nào trong đó thay đổi được hôm nay không? Nếu có, chọn phần đó.
- Nếu không, hỏi: cơ thể hay lòng mình đang cần gì: nghỉ ngơi, có người bên cạnh hay vận động?
- Chọn phiên bản nhỏ nhất của điều đó, tối đa năm phút.
- Làm đi, rồi xem mình thấy thế nào trước khi thêm điều gì khác.
Một lối đi trọn vẹn, không cần thiền
Giả sử buổi chiều của bạn là một đống hạn chót nhỏ và vai bạn căng cứng. Bước một là viết ra ba việc thật sự phải xong hôm nay. Bước hai là nhắn cho cấp trên hoặc người nhà để dời một trong số đó.
Bước ba là đi bộ mười phút quanh khu nhà, rồi ăn chút gì. Đó là cả kế hoạch, và nó không cần ứng dụng, gối thiền hay sự im lặng.
Năm bước để có sức khỏe tinh thần tốt của NHS là kết nối với người khác, vận động, học kỹ năng mới, cho đi, và chú ý đến khoảnh khắc hiện tại (chánh niệm)2. Chánh niệm chỉ là một trong năm, nằm cạnh những điều giản dị như gọi điện cho bạn bè.
Áp dụng vào một ngày thật
Nếu không có thời gian, hãy chọn phiên bản năm phút. Nếu nhà ồn, đi bộ hay ghé tiệm tạp hóa gần nhà có thể dễ hơn tìm sự yên tĩnh. Nếu bạn đang chăm người thân, có người bên cạnh có thể là nhờ một người khác trông thay một lúc.
Nếu bạn làm theo ca, “buổi tối” đơn giản là lúc ngày của bạn kết thúc. Hãy nghỉ ngơi vào lúc đó.
Nếu một bài tập cho bình tĩnh làm bạn thấy bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là điều nên làm, và trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Chưa biết làm gì trước? Bài Khi việc gì cũng có vẻ gấp giúp bạn sắp xếp danh sách. Nếu bước thực tế là nhờ ai đó, xem bài Cách nhờ giúp việc cụ thể một cách rõ ràng.
Để trút bớt một chút ra giấy, công cụ Bảng trút ý giữ mọi thứ trong trình duyệt của bạn. Khi áp lực kéo dài hơn thường lệ, bài Khi nào khó khăn thường ngày cần lời khuyên chuyên môn giải thích cách đi bước tiếp theo. Tất cả bài hướng dẫn nằm chung ở trang chủ đề Vơi bớt căng thẳng hằng ngày, từng bước nhỏ.
Nếu hóa ra điều bạn muốn là một khoảng lặng, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một cách nhẹ nhàng để có nó.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao biết tôi cần thay đổi thực tế chứ không phải một bài tập cho bình tĩnh?
Hãy hỏi điều gì thật sự gây ra áp lực. Nếu đó là thứ bạn thay đổi được, như lịch quá kín, một bữa ăn bị bỏ hay việc nhà không ai chia, hãy đổi điều đó trước. Nếu gánh nặng hôm nay không dời đi được, một khoảng dừng ngắn hay có người bên cạnh có thể giúp bạn mang nó.
Tập cho bình tĩnh có phải là né vấn đề thật không?
Có thể, nếu nó thay cho một bước bạn làm được. Nó cũng có thể là khoảng dừng hợp lý trước khi bạn bước. Cách kiểm tra là tự hỏi sau đó vấn đề có còn chờ bạn không, và nếu còn, viết ra bước nhỏ tiếp theo.
Có thể thử gì mà không cần cài ứng dụng nào?
Khá nhiều. Bạn có thể đi bộ một vòng quanh khu nhà, uống chút nước, nhắn tin cho bạn bè, viết ba dòng ra giấy, vươn vai tại bàn hay ngồi thở một phút. Mọi thứ trong bài này đều dùng những gì đã có trong nhà hoặc trong túi bạn.
Có phải chỉ được chọn một lựa chọn không?
Không. Có hôm, đi bộ một chút rồi nhắn tin cho ai đó lại rất hợp nhau. Chọn bước nhỏ nhất thấy làm được ngay, phần còn lại để chờ. Nếu không đỡ, lát nữa chọn cái khác, không cần băn khoăn.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Nếu hóa ra điều bạn muốn là một khoảng lặng, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một cách nhẹ nhàng để có nó.