Ngồi thiền, hay chỉ cần nghỉ yên một lúc?

Không phải lúc mệt nào cũng cần ngồi thiền. Có khi bạn cần nước, cần đi bộ, cần trò chuyện, hay cần rời màn hình mười phút. Một buổi ngồi ngắn là một lựa chọn có ích, và trang này giúp bạn chọn.

Không có câu trả lời sai. Mục đích là làm điều hợp với những gì lúc này đang cần.

Khác nhau ở đâu?

Một buổi thiền là khoảng thời gian dành riêng, khi bạn để sự chú ý nghỉ trên một thứ và tập quay về. Một lúc nghỉ yên là bất kỳ quãng dừng nào cho tâm trí và cơ thể được thở, như ngồi với ly nước, ngắm bầu trời hay đi một vòng quanh khu nhà.

Cả hai đều giúp bạn lấy lại nhịp. Chỉ là mỗi cái đòi ở bạn một điều khác.

Bốn câu để tự hỏi

Dành ba mươi giây và trả lời thật lòng.

1. Vài giờ qua mình đã ăn, uống nước và cử động chưa?
2. Có điều gì đang làm mình lo mà mình có thể nói ra với ai đó không?
3. Mình có một chỗ an toàn, khá yên tĩnh trong năm phút không?
4. Mình muốn sự chú ý lắng xuống, hay muốn đổi không khí?

Câu trả lời sẽ chỉ ra một lối đi.

Chọn một lối đi

Hãy ghép câu trả lời ở trên với một trong các lối dưới đây, để biết làm gì tiếp.

• Lối A: cơ thể trước. Nếu câu đầu là “chưa”, hãy ăn, uống nước và giãn cơ trước đã. Chỉ vậy thôi, đầu óc mệt mỏi có khi đã dịu đi. Thế là xong, không cần thiền.
• Lối B: nói chuyện trước. Nếu câu hai là “có”, hãy nhắn tin hay gọi cho người bạn tin. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) gợi ý nói chuyện với ai đó, chia việc lớn thành bước nhỏ, giữ vận động và lên kế hoạch trước như những cách đối phó với căng thẳng¹. Lối này có thể dừng ngay ở đó, không cần ngồi xuống.
• Lối C: đổi không khí. Nếu bạn muốn cử động hay hít thở khí trời, hãy bước ra ngoài, đi tới cuối đường, hay làm một việc vặt thật chậm. NHS cũng đưa việc kết nối với người khác và vận động cơ thể vào năm bước cho sức khỏe tinh thần².
• Lối D: ngồi ngắn. Nếu bạn có một chỗ yên và muốn sự chú ý lắng xuống, hãy thử ba phút với hơi thở hoặc một buổi có hướng dẫn.

So sánh các lựa chọn

Danh sách so sánh nhanh này đặt các lựa chọn cạnh nhau, để bạn chọn cái hợp với thời gian và sức mình.

• Nước, chút đồ ăn, giãn cơ: không tốn tiền, hai phút, gần như không tốn sức.
• Đi bộ hay hít khí trời: không tốn tiền, năm đến mười lăm phút, tốn chút sức.
• Nói chuyện với ai đó: không tốn gì ngoài cuộc gọi hay tin nhắn, công sức tùy chuyện cần nói.
• Ngồi ngắn: không tốn tiền nếu dùng đồng hồ hẹn giờ, ba đến mười phút, cần sự chú tâm đều đặn.

Không cái nào cần ứng dụng. Chỉ dùng Hẹn giờ thiền nếu bạn chọn Lối D.

Thử cách này: ba mươi giây hỏi thăm mình

Dùng lần kiểm tra ngắn này để biết lúc này bạn cần chăm cơ thể, tâm trí hay cần người khác.

1. Đặt hai bàn chân xuống sàn và hạ vai xuống.
2. Thở ra một hơi chậm, dài hơn hơi hít vào.
3. Tự hỏi: cơ thể, tâm trí hay người khác?
4. Chọn Lối A, B, C hoặc D cho mười phút tới.

Lồng vào một ngày thật

Ở chỗ làm, đi bộ ra phòng pantry cũng tính. Trong căn hộ ồn ào, nghỉ yên có khi là bước ra ban công. Khi lái xe đường dài, trước hết hãy tấp vào một chỗ an toàn.

Nếu tâm trạng buồn hay nỗi lo cứ ở lại nhiều tuần, hoặc một bài tập khơi lên cảm giác khổ sở, chóng mặt hay ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Hãy xem bài tìm nơi hỗ trợ ngoài bài hướng dẫn và trang hỗ trợ của chúng tôi.

Đọc tiếp ở đâu?

Nếu muốn những lựa chọn không cần ứng dụng, hãy đọc điều gì giúp được mà không cần cài ứng dụng?. Để bắt đầu ngồi thiền nhẹ nhàng, hãy đọc bắt đầu thiền từ đâu?, và quay về trang chủ đề bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới bất cứ lúc nào.