Giữ cuộc sống bình thường trong lúc chờ kết quả
Kỳ thi đã xong, vậy mà đầu óc cứ muốn mở cổng tra điểm.
Trong lúc chờ kết quả thi, kế hoạch dịu dàng nhất là lấp những ngày của bạn bằng vài việc nhỏ bình thường, và thống nhất vài giờ cố định để xem tin. Bạn không làm kết quả đến sớm hơn được, nhưng bạn quyết định mình trải qua thời gian chờ thế nào.
Chờ đợi khó vì nó không có điểm kết thúc rõ. Một chút nếp sinh hoạt sẽ giúp.
Vì sao chờ đợi lại khó chịu như vậy?
Đầu óc không thích điều chưa biết, nhất là khi nó liên quan đến tương lai của bạn và gia đình. Nó cứ diễn tập các kết cục, tốt lẫn xấu, để cố cảm thấy sẵn sàng.
Việc diễn tập ấy không làm kết quả đến sớm hơn. Nó chỉ lấy đi những ngày của bạn.
Thử cách này: đặt giờ xem tin và điểm tựa
Hãy làm một lần, vào buổi tối yên tĩnh đầu tiên sau bài thi cuối.
- Quyết định lúc nào bạn sẽ xem tin. Ví dụ chỉ vào ngày công bố, và một lần vào sáng hôm đó.
- Nói kế hoạch với một người nhà hoặc bạn bè, để họ nhắc bạn nhẹ nhàng.
- Chọn ba điểm tựa cho mỗi ngày: một cho cơ thể, một cho việc ở bên người khác và một cho điều bạn thích.
- Viết chúng lên một tấm thẻ hoặc ghi chú trên điện thoại.
- Mỗi tối, đánh dấu những gì bạn đã làm, dù nhỏ đến đâu.
Nếu chưa rõ ngày công bố, bạn có thể xem hai lần mỗi tuần vào giờ cố định. Điều quan trọng là bạn chọn lúc nào xem, chứ không để cổng tra điểm chọn thay bạn.
Điểm tựa nào hợp với những ngày chờ?
Hãy chọn những việc khó làm trong tuần thi. Chúng giúp bạn thấy mình là mình trở lại.
- Đi bộ quanh khu nhà, vào sáng sớm hoặc chiều muộn.
- Nấu ăn hoặc phụ giúp bữa cơm gia đình.
- Uống cà phê hoặc trà với bạn ở quán cà phê đầu hẻm.
- Một sở thích bạn đã gác lại, như vẽ, đá bóng, đọc sách hay nghe nhạc.
- Ngủ đúng giờ bình thường, không đặt báo thức để ôn bài.
- Một việc làm thêm ngắn hoặc việc thiện nguyện nếu có dịp.
Công cụ Nhìn lại tuần của chúng tôi giúp bạn nhận ra việc nào làm bạn nhẹ lòng nhất.
Làm gì khi nỗi lo bỗng dâng lên?
Hãy nhận ra nó, gọi tên nó và cho nó một chỗ. Nói: “Đây là nỗi lo về kết quả.” Rồi làm việc nhỏ kế tiếp trên tấm thẻ của bạn.
Nếu ngực thấy nặng, thử vài hơi thở chậm, thở ra dài hơn lúc hít vào. Nếu thấy khó chịu, hãy dừng và thở bình thường. Để tìm thêm cách làm dịu một ngày, hãy đọc chủ đề làm dịu căng thẳng hằng ngày.
Nói chuyện với gia đình về chuyện này thế nào?
Gia đình quan tâm, và đôi khi sự quan tâm ấy thành những câu hỏi. Một câu trả lời ngắn sẽ giúp: “Con đã cố hết sức, có kết quả con sẽ nói ngay.”
Nếu bạn sợ làm gia đình thất vọng, hãy nói điều đó với một người bạn tin. Nói ra rồi, lòng thường nhẹ hơn. Chủ đề thay đổi trong cuộc sống và những lúc bất định còn có thêm nhiều ý.
Khi nào nên tìm thêm sự giúp đỡ
Chờ đợi có thể kéo theo tâm trạng thấp hoặc lo lắng mạnh. Nếu bạn không ngủ được, không ăn được, thấy tuyệt vọng hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân, xin hãy nói với ai đó ngay: người nhà, bác sĩ, chuyên viên tư vấn hoặc một đường dây hỗ trợ. Trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi để bắt đầu, và không điều gì ở đây thay thế được sự giúp đỡ đó.
Một lúc ngồi yên ngắn
Vào ngày sự chờ đợi ồn ào, hãy ngồi vài phút. Để hai tay nằm yên, cảm nhận sức nặng của cơ thể và để ý hơi thở mà không đổi nó.
Nếu muốn có một giọng nói dẫn đường, buổi thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một cách dừng lại, nếu bạn thích. Sau đó, hãy trở về với các điểm tựa của mình.
Bạn có thể tìm thêm bài hướng dẫn ở trang tổng hợp học và ôn bài.
Câu hỏi thường gặp
Cứ nghĩ mãi về kết quả có bình thường không?
Có. Khi một điều quan trọng mà chưa biết kết cục, đầu óc cứ quay lại với nó. Bạn không cần ép những ý nghĩ ấy dừng. Bạn có thể nhận ra chúng, làm một việc nhỏ bình thường, rồi để ý nghĩ trôi qua.
Có nên chuẩn bị cho kết quả tệ nhất không?
Biết trước các lựa chọn của mình sẽ có ích, như học khóa khác, thi lại hoặc xin lời khuyên từ trường. Hãy xem chúng một lần, ghi ra rồi cất đi. Tối nào cũng diễn tập kết quả xấu nhất không giúp bạn sẵn sàng hơn.
Trong lúc chờ nên làm gì với những ngày rảnh?
Hãy chọn vài điểm tựa nhỏ, như đi bộ, bữa cơm với gia đình, một sở thích bạn thích và một buổi gặp bạn bè. Mỗi ngày có sẵn một điều đã định, dù nhỏ, sẽ cho thời gian chờ một hình dạng.
Họ hàng hỏi thăm thì trả lời thế nào?
Hãy chuẩn bị một câu ngắn và tử tế, ví dụ: ‘Khi có kết quả cháu sẽ báo mọi người.’ Nói với một nụ cười rồi chuyển chuyện. Bạn không có bổn phận phải báo cáo từng ngày.
Đọc tiếp
Khi sự chờ đợi đè nặng, một buổi thiền có hướng dẫn ngắn cho đầu óc một chỗ yên để nghỉ, trong lúc bạn vẫn làm những việc thường ngày.