Khi buổi thiền của bạn khác của người khác
Bạn của bạn rạng rỡ sau một buổi, còn bạn chẳng thấy gì nhiều.
Bạn nghe một người bạn kể chỉ một buổi thiền đã làm họ nhẹ hẳn người, còn buổi của bạn thì như ngồi trên ghế bình thường. Khoảng cách đó rất hay gặp, và nó không nói gì xấu về bạn. Hai người làm cùng một bài tập vẫn có thể nhận ra những điều rất khác nhau.
Bài này cho bạn những câu hỏi rõ ràng để hỏi, thay vì một bản án để tự trao cho mình.
Tôi chẳng thấy khác gì. Tôi nên hiểu thế nào?
Hãy coi đó là một mẩu thông tin, không phải kết quả. Một buổi ngồi vào buổi chiều nóng, sau chặng lái xe dài trên Federal Highway, chỉ cho bạn biết về buổi đó thôi.
Nhiều thứ cùng ảnh hưởng đến điều bạn nhận ra: bạn mệt đến đâu, căn hộ ồn thế nào, ở chỗ làm đã xảy ra chuyện gì. Một buổi nhạt vẫn là một buổi.
Bằng chứng nói gì?
Có người ngạc nhiên khi biết ngành khoa học này còn non trẻ. Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của Mỹ (NCCIH) là một cơ quan nghiên cứu. Họ cho biết phần lớn nghiên cứu về thiền và chánh niệm còn sơ bộ hoặc chưa chặt chẽ về khoa học, nên cần đọc kết quả một cách thận trọng1.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết các nghiên cứu gợi ý chánh niệm (nhẹ nhàng chú ý đến điều đang diễn ra lúc này) có thể giúp với căng thẳng, lo âu và trầm cảm2. NHS nói thêm rằng cần nghiên cứu thêm cho các tình trạng khác, và chánh niệm không có ích cho tất cả mọi người2. Vì vậy, một buổi lặng lẽ hay bình thường không phải dấu hiệu bạn đã thất bại.
Cảm giác tốt hôm nay có giống thay đổi lâu dài không?
Không, và tách hai chuyện này ra sẽ giúp bạn. Buổi tập cho cảm giác thế nào ngay lúc này là một chuyện. Việc tập có thay đổi cách bạn ứng phó qua nhiều tuần hay nhiều tháng không là chuyện khác, và nó cần loại bằng chứng khác.
NCCIH cho biết một phân tích thấy các phương pháp chánh niệm tốt hơn không điều trị gì đối với lo âu và trầm cảm, trong khi một phân tích sau đó cho kết quả lẫn lộn về hiệu quả ngắn hạn3. Những kết quả đó nói về các chương trình chánh niệm có cấu trúc. Chúng không nói gì về một ứng dụng cụ thể nào, kể cả Miracle of Mind, mà chúng tôi chưa kiểm chứng ở đây.
Bao lâu thì nên thấy thay đổi?
Không có hạn chót chung nào, và ai đưa ra một hạn chót là đang đoán. Có người thấy một chuyển biến nhỏ khá sớm, có người thấy muộn hơn, có người không thấy gì gọi tên được.
Xin đừng coi khởi đầu chậm là thiếu cố gắng. Những câu hỏi này không đo sự cố gắng.
Thử cách này: bốn câu hỏi sau buổi tập
Dành một phút sau khi xong. Viết câu trả lời ra giấy hoặc vào ghi chú điện thoại, bằng lời đơn giản.
- Cơ thể mình thấy thế nào: căng, ấm, bồn chồn hay nặng nề?
- Tâm trí bận đến đâu, từ yên lặng đến rất ồn?
- Mình có theo được hướng dẫn không, và lạc ở chỗ nào?
- Mai mình có sẵn lòng thử lại không: có, không hay có thể?
Sau một tuần, đọc tất cả ghi chú cùng lúc. Bạn đang tìm những điều cứ lặp lại, như “yên hơn sau bữa tối” hay “bồn chồn vào những sáng vội vàng”.
Bạn cũng có thể dùng công cụ Nhìn lại tuần để gom chúng vào một chỗ. Mọi điều bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt của bạn.
Khi câu chuyện của bạn bè làm bạn nghi ngờ chính mình
Câu chuyện của họ là thật với họ. Nó không phải điểm số bạn phải đạt bằng.
Hãy hỏi họ đã làm gì, đừng hỏi họ cảm thấy gì: bao lâu, giờ nào, ở đâu, có giọng hướng dẫn hay không. Những chi tiết đó dễ học theo hơn một cảm giác. Nếu có điều gì trong hướng dẫn làm bạn rối, bài nên hỏi gì khi chưa hiểu lời hướng dẫn có sẵn những câu hỏi hữu ích.
Nếu tôi thấy điều này không hợp với mình thì sao?
Đó là một quyết định hợp lý, và bạn không nợ ai lời giải thích. Thiền hợp với một số người vào một số lúc, và không hợp với người khác. Bạn có thể quay lại sau, hoặc không bao giờ.
Nghỉ ngơi có nhiều dạng: đi dạo sau giờ Maghrib, uống kopi với bạn, một sở thích làm bạn say mê. Nếu bạn muốn dừng ứng dụng hay thói quen, bài tạm dừng việc tập thiền cũng không sao giải thích các lựa chọn. Nếu bạn muốn giữ chút bình yên trong ngày mà không cần màn hình, bài điều gì giúp được mà không cần cài ứng dụng? có thêm ý tưởng.
Nếu có lúc việc tập gợi lên bất an, chóng mặt hay ký ức đau, dừng lại cũng không sao. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi để bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu bạn cứ đo mình bằng kết quả, bài thử thiền rồi mà chẳng thấy gì? Giờ sao đây? có thể giúp. Mọi bài trong loạt này đều nằm ở trang chủ đề giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật.
Nếu bạn muốn gặp lại trải nghiệm của chính mình bằng con mắt mới, buổi thiền có hướng dẫn ngắn của Sadhguru là cách nhẹ nhàng để thử lại theo nhịp của bạn, không có điểm số nào phải đuổi theo.
Câu hỏi thường gặp
Tôi đã thử và chẳng thấy khác gì. Tôi nên hiểu thế nào?
Tự nó nói lên rất ít. Một buổi tập chỉ là một mẫu nhỏ, và một buổi nhạt vẫn là một buổi. Hãy để ý những gì bạn thấy được: cơ thể ra sao, tâm trí bận đến đâu, bạn có theo được giọng hướng dẫn không. Những ghi chú đó có ích hơn một kết luận có tác dụng hay không.
Bao lâu thì nên thấy thay đổi?
Thật lòng mà nói, không có mốc thời gian chung cho tất cả. Có người thấy buổi tập khác đi một chút ngay từ đầu, có người một thời gian chẳng thấy gì. Những lời nói về thay đổi lâu dài là chuyện riêng, và bằng chứng cho chúng vẫn đang được thu thập. Hãy xét từng tuần qua ghi chú của bạn, không theo một ngày cố định.
Không cảm thấy gì có nghĩa là tôi tập sai không?
Không. Không cảm thấy gì là trải nghiệm hay gặp và hoàn toàn chính đáng. Nếu bạn đã ngồi xuống, chú ý vào một điều đơn giản và quay về khi tâm trí lang thang, bạn đã tập rồi. Buổi tập thấy sâu sắc, bình yên hay nhàm chán ít nói lên bạn tập tốt đến đâu.
Nếu tôi thấy thiền không hợp với mình thì sao?
Đó là một kết luận công bằng, và bạn có thể làm theo nó mà không áy náy. Hãy dừng, nghỉ một thời gian, hoặc chọn cách nghỉ ngơi khác, như đi bộ, trò chuyện với bạn bè hay ra với thiên nhiên. Bài hướng dẫn về tạm dừng việc tập có các bước thực tế.
Đọc tiếp
Nếu bạn muốn gặp lại trải nghiệm của chính mình bằng con mắt mới, buổi thiền có hướng dẫn ngắn của Sadhguru là cách nhẹ nhàng để thử lại theo nhịp của bạn, không có điểm số nào phải đuổi theo.