สร้างกิจวัตรใหม่เมื่ออยู่ห่างครอบครัว
ตอนนี้ไม่มีใครเรียกไปกินข้าว และวันก็หลวมไปหน่อย
เริ่มจากกิจวัตรที่คนอื่นเคยถือไว้ให้คุณ เช่น เวลากินข้าวและเสียงปลุก แล้วสร้างฉบับเล็กลงด้วยตัวเอง ไม่จำเป็นต้องลอกบ้านมาทั้งหมด
บทความนี้เขียนสำหรับนักศึกษาที่อยู่หอพัก คนทำงานที่เช่าห้องร่วมกันในเมือง และคนหนุ่มสาวที่เช่าที่พักแห่งแรกไกลจากบ้านครอบครัว
บ้านเคยถือกิจวัตรอะไรไว้ให้ฉัน
ลองนึกย้อนถึงวันธรรมดาที่บ้าน อาจมีคนทำกับข้าว เรียกให้มากิน ชวนไปไหว้พระ หรือถามว่าจะกลับกี่โมง
สิ่งเล็ก ๆ เหล่านั้นช่วยรวมวันเข้าด้วยกัน ตอนนี้มีแต่คุณที่ตั้งได้ ลองเขียนรายการว่าคุณคิดถึงอะไรบ้าง
จะสร้างกิจวัตรเหล่านั้นขึ้นใหม่ในขนาดเล็กลงได้อย่างไร
เลือกสองสามอย่าง ไม่ใช่สิบอย่าง แล้วผูกแต่ละอย่างกับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว
- มื้ออาหาร: ทำหรือซื้อมื้อจริงหนึ่งมื้อในเวลาเดิมทุกวัน และนั่งกิน
- เวลาตื่น: เลือกเวลาปลุกที่ทำได้แม้วันหยุด โดยต่างกันไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
- ตอนเย็น: ทำสิ่งประจำหนึ่งอย่าง เช่น อาบน้ำและจัดกระเป๋า
- การติดต่อ: เลือกวิธีติดต่อครอบครัวหรือเพื่อนที่ทำเป็นประจำหนึ่งแบบ
บทความ รักษากิจกรรมที่คุ้นเคยบนตารางใหม่ ช่วยให้คุณจัดการการสวดมนต์ การออกกำลังกาย หรืองานอดิเรกลงในตารางใหม่ได้
ลองทำ: โทรกลับบ้านรายสัปดาห์
สายที่โทรได้จริงดีกว่าสายที่สัญญาไว้
- เลือกวันและเวลาที่ครอบครัวมักว่าง เช่น บ่ายวันอาทิตย์หลังมื้อกลางวัน
- ตั้งเตือนในโทรศัพท์
- ช่วงแรกให้โทรสั้น ๆ เล่าเรื่องของสัปดาห์หนึ่งเรื่อง และถามหนึ่งคำถาม
- ถ้าพลาดสาย ส่งข้อความเสียงแล้วไปต่อ
- เพิ่มสายหรือวิดีโอคอลช่วงสงกรานต์ ปีใหม่ หรือตรุษจีนเข้าไปอีก ถ้ากลับต่างจังหวัดไม่ได้ ไม่ใช่แทนที่
แล้วเรื่องอาหาร ซักผ้า และงานบ้านเล็ก ๆ
ทำในเวลาที่แน่นอนและคาดเดาได้ มันจะไม่ใช่เรื่องที่ต้องตัดสินใจอีก ซักผ้าเช้าวันเสาร์ ซื้อของเย็นวันพุธ เอาขยะไปทิ้งก่อนนอน
ถ้าอยู่บ้านเช่าร่วมกัน ตกลงเรื่องพื้นฐานกับเพื่อนร่วมบ้านตั้งแต่เนิ่น ๆ ข้อความ LINE สั้น ๆ ว่าใครทำความสะอาดอะไรเมื่อไร ช่วยกันความหงุดหงิดที่เก็บไว้ในใจได้
ถ้าวันของฉันเป็นกะหรือคาดเดาไม่ได้
ผูกกิจวัตรกับเวลาตื่น ไม่ใช่กับนาฬิกา “เช้า” ของคนทำงานเป็นกะอาจเป็นบ่ายสามโมง และมื้ออาหาร เครื่องดื่ม กับการยืดเส้นสั้น ๆ ก็เรียงตามลำดับเดียวกันได้
แผนยามเย็นช่วยวางกิจวัตรปิดวัน ไม่ว่าคุณเลิกงานกี่โมง
ถ้าการฝึกเงียบ ๆ ทำให้รู้สึกทุกข์ใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้เสมอ การคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาเป็นความคิดที่ดี และหน้าความช่วยเหลือ ของเรามีที่ให้เริ่มต้น
ไปต่อที่ไหน
ถ้าย่านที่อยู่ยังใหม่ อ่าน สร้างกิจวัตรก่อนรู้จักย่านที่อยู่ บทความทั้งหมดอยู่ที่หมวด ชีวิตเปลี่ยนและความไม่แน่นอน
ถ้าอยากพักเงียบ ๆ ตอนเย็น การทำสมาธิแบบมีเสียงนำ 7 นาทีฟรีของสัทคุรุ (Sadhguru) ในแอป Miracle of Mind พร้อมให้ลอง ถ้าเหมาะกับคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมถึงคิดถึงกิจวัตรที่เมื่อก่อนไม่เคยสังเกต
ที่บ้าน ครอบครัวถือรูปแบบของวันไว้โดยที่ไม่มีใครวางแผน ทั้งเสียงเรียกกินข้าว เวลาไหว้พระสวดมนต์ และใครตื่นก่อน เมื่อคุณอยู่คนเดียว ไม่มีใครถือรูปแบบนั้น คุณจึงรู้สึกถึงช่องที่หายไป การสร้างฉบับเล็ก ๆ ขึ้นเองเป็นเรื่องปกติ
ควรโทรกลับบ้านบ่อยแค่ไหน
ไม่มีจำนวนที่ถูกต้อง เลือกจังหวะที่คุณรักษาได้ เช่น โทรสั้น ๆ ทุกวันอาทิตย์ หรือส่งข้อความเสียงกลางสัปดาห์ การติดต่อเล็ก ๆ สม่ำเสมอรักษาง่ายกว่าคำสัญญาว่าจะโทรทุกคืน
จะรักษากิจวัตรทางศาสนาหรือวัฒนธรรมเมื่ออยู่ห่างครอบครัวได้อย่างไร
เริ่มจากส่วนที่ง่ายที่สุดของกิจวัตรนั้น และรักษาเวลาเดิมไว้ คุณอาจยังสวดมนต์ก่อนนอน ทำบุญในวันพระ กินมื้อเทศกาล หรือส่งข้อความถึงครอบครัวใน LINE ในรูปแบบที่เล็กลงได้ ถามครอบครัวว่าส่วนไหนสำคัญกับเขามากที่สุด แล้วรักษาส่วนนั้นไว้
ถ้ารู้สึกเหงามาก ทำอย่างไร
ความเหงาหลังออกจากบ้านเป็นเรื่องที่พบได้ ลองติดต่อกับใครสักคนวันละนิด เช่น ส่งข้อความหรือคุยกับเพื่อนบ้าน ถ้าอารมณ์ตกหรือกังวลไม่หยุดต่อเนื่องหลายสัปดาห์ โปรดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษา หน้าความช่วยเหลือของเรามีที่ให้เริ่มต้น
อ่านต่อ
ถ้าตอนเย็นเงียบกว่าที่เคยเป็นที่บ้าน การทำสมาธิแบบมีเสียงนำสั้น ๆ เป็นเพื่อนเบา ๆ ระหว่างที่กิจวัตรของคุณเองกำลังเป็นรูปเป็นร่าง