รอคำตอบโดยไม่ต้องคอยเช็กมือถือ
ส่งข้อความไปแล้ว แต่มือยังคอยเอื้อมไปหาหน้าจออยู่เรื่อย
คุณส่งข้อความไปหาลูกค้า เจ้าของห้อง เพื่อน หรือคลินิก แล้วคำตอบก็ยังไม่มา ผ่านไปไม่กี่นาทีก็หยิบมือถือมาดูอีก บทความนี้ช่วยให้คุณรออย่างมั่นคงขึ้น และใช้เวลาระหว่างนั้นทำอย่างอื่นได้
ทำไมการรอถึงยากนัก
คำถามที่ยังไม่มีคำตอบเหมือนงานที่ปิดไม่ได้ ใจอยากให้มันจบ และมือถือก็ดูเหมือนทางเดียวที่จะทำให้จบ
ดูแต่ละครั้งก็มีความหวังเล็ก ๆ แล้วก็ผิดหวังเล็ก ๆ ผ่านไปหลายรอบ คุณกลับเครียดกว่าตอนเริ่ม งานวิจัยในห้องทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าแค่มีการแจ้งเตือนเข้ามา แม้ไม่ได้หยิบมือถือขึ้นมา ก็ทำให้งานที่ต้องใช้สมาธิยากขึ้น1 แปลว่าแค่เสียงสั่นครั้งเดียวก็ดึงใจออกจากสิ่งที่ทำอยู่ได้
เรารู้อะไรแน่ ๆ บ้าง
เวลารอ เรื่องที่ไม่รู้มักกินพื้นที่ทั้งหมดในหัว ลองจดสิ่งที่คุณรู้แน่ ๆ คุณส่งข้อความไปแล้ว คุณบอกสิ่งที่ต้องการแล้ว คุณขอให้ตอบภายในวันไหน หรือไม่ได้ขอ
จากนั้นจดสิ่งที่คุณไม่รู้ เขาอ่านแล้วหรือยัง จะตอบเมื่อไร จะตอบว่าอะไร รายการที่สองไม่ใช่หน้าที่ของคุณ ส่วนของคุณคือรายการแรก และส่วนนั้นเสร็จแล้ว
ลองแบบนี้: แผนเช็กตามเวลา
ใช้กระดาษสักแผ่นหรือแอปโน้ตในมือถือก็ได้
- เขียนเรื่องที่คุณรอคำตอบอยู่ให้จบในประโยคเดียว
- เขียนเวลาที่จะเช็ก 2 ช่วง เช่น “บ่ายโมงกับห้าโมงเย็น” เลือกเวลาที่สมกับความเร็วที่คำตอบน่าจะมา
- เขียนงานหนึ่งอย่างที่จะทำก่อนถึงเวลาเช็กครั้งแรก ให้เป็นงานที่มีจุดจบชัด เช่น “ทำใบแจ้งหนี้ให้เสร็จ”
- คว่ำมือถือไว้ ใส่อีกกระเป๋า หรือเก็บในกระเป๋าถือ ถ้าทำได้ ปิดเสียงแอปนั้นไว้ด้วย
- เมื่อรู้สึกอยากเช็ก หายใจช้า ๆ หนึ่งครั้ง แล้วมองไปรอบห้อง บอกชื่อสิ่งที่เห็น 3 อย่าง
- ถึงเวลาที่วางไว้ ดูหนึ่งครั้ง ถ้ายังไม่มีคำตอบ ก็จดเวลาเช็กครั้งถัดไปแล้วกลับไปทำงานต่อ
คุณไม่ได้พยายามเลิกใส่ใจ คุณแค่เลือกว่าจะดูตอนไหน
ปรับใช้กับชีวิตจริง
ถ้าอยู่ในรถหรือบน BTS ให้เช็กตอนถึงป้ายหรือสถานี ไม่ใช่ระหว่างเดินทาง ถ้านั่งร้านกาแฟกับเพื่อน ลองเก็บมือถือในกระเป๋าจนดื่มหมดแก้ว
ถ้าเป็นเรื่องครอบครัว เช่น รอญาติยืนยันแผนกลับบ้านเกิด ลองขอเวลาไปเลยว่า “บอกได้ภายในคืนนี้ไหม” เวลาที่ชัดเจนช่วยให้ทั้งสองฝ่ายเบาใจขึ้น
ถ้าทำงานเป็นกะ ให้ตั้งเวลาเช็กตามวันของคุณเอง ข้อความที่มาตอนคุณหลับก็ยังรออยู่ตรงนั้นตอนตื่น
ถ้าพบว่าตัวเองนั่งอ่านข้อความที่ส่งไปซ้ำ ๆ บทความ ทำไมฉันถึงคิดวนเรื่องบทสนทนาธรรมดา อาจช่วยได้
เมื่อควรหาความช่วยเหลือเพิ่ม
ถ้าการรอทำให้คุณกังวลอยู่หลายวัน หรือกระทบการนอนและการทำงาน ลองคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษา หน้าความช่วยเหลือ ของเราบอกว่าเริ่มต้นได้ที่ไหน ถ้าแบบฝึกใดทำให้รู้สึกทุกข์ใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้เลย
อ่านต่อ
ถ้าอยากวางเรื่องนี้ไว้ก่อนจนกว่าจะรู้อะไรมากขึ้น อ่าน พักความคิดไว้ก่อน จนกว่าจะรู้มากขึ้น ถ้าต้องวางแผนทั้งที่คำตอบยังไม่มา ลองอ่าน วางแผนเมื่อยังรู้ผลไม่ได้
เครื่องมือ จังหวะหายใจ ใช้ฟรีบนเบราว์เซอร์ เหมาะกับช่วงหนึ่งนาทีก่อนเช็กแต่ละครั้ง บทความทั้งหมดในหมวดนี้อยู่ที่ ใจที่สงบขึ้น ทีละก้าวเล็ก ๆ
ระหว่างรอ การทำสมาธิแบบมีเสียงนำสั้น ๆ ให้ความสนใจของคุณมีที่สงบให้พัก ไม่ต้องไปลงที่มือถืออีก
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมถึงอดเช็กไม่ได้ว่าเขาตอบหรือยัง
การรอทำให้อึดอัด และการเช็กทำให้รู้สึกว่าได้ทำอะไรสักอย่าง แต่ความโล่งนั้นอยู่ไม่นาน เพราะดูทีไรก็ยังไม่มีคำตอบ การกำหนดเวลาเช็กไว้ล่วงหน้าให้ความรู้สึกว่าคุมสถานการณ์ได้เหมือนกัน โดยไม่ต้องถูกดึงอยู่ตลอด
ควรเช็กตอนไหนดี
เลือกเวลาให้ตรงกับความเร็วที่คำตอบน่าจะมาถึงจริง ๆ ถ้าเป็นข้อความงาน อาจเป็นหลังมื้อกลางวันกับก่อนเลิกงาน ถ้าเป็นเรื่องส่วนตัว อาจดูครั้งเดียวตอนเย็น จดเวลาไว้แล้วทำตามนั้น
ถ้าเรื่องนั้นด่วนจริง ๆ ล่ะ
ก็ใช้ช่องทางที่เหมาะกับเรื่องด่วน เช่น โทรไปเลย และนัดเวลาให้ชัด ถามเขาว่าจะได้คำตอบเมื่อไร การรู้เวลาแน่นอนทำให้ใจสงบกว่าการรอแบบไม่รู้ว่าจะจบตอนไหน
รู้สึกกังวลตอนรอ ผิดไหม
ไม่ผิดเลย การรอเรื่องที่สำคัญกับเราย่อมไม่สบายใจ คุณรู้สึกไม่สบายใจไปด้วย และยังเลือกได้ว่าจะทำอะไรต่อ ลองเรียกชื่อความรู้สึกนั้น เช่น “ตอนนี้ฉันรู้สึกกระวนกระวาย” อาจช่วยให้แบกมันได้เบาขึ้น
อ่านต่อ
ระหว่างรอ การทำสมาธิแบบมีเสียงนำสั้น ๆ ให้ความสนใจของคุณมีที่สงบให้พัก ไม่ต้องไปลงที่มือถืออีก