พักส่วนตัวก่อนหรือหลังขับรถทำงาน
คุณอยู่บนถนนทั้งวัน และความเงียบมีแค่ก่อนหรือหลังงาน
ความปลอดภัยมาก่อน ห้ามทำสมาธิ ฟังเสียงนำพร้อมหลับตา หรือฝึกหายใจขณะขับหรือขี่ ใช้แนวคิดเหล่านี้เฉพาะตอนที่จอดอย่างปลอดภัย ไม่ได้อยู่ระหว่างงาน และยานพาหนะมั่นคงแล้ว
เมื่อชัดเจนอย่างนี้แล้ว การพักส่วนตัวสั้น ๆ ก่อนหรือหลังกะช่วยให้วันนั้นรู้สึกเป็นของคุณมากขึ้น
เมื่อไรที่การพักปลอดภัยจริง
การพักปลอดภัยเมื่อข้อต่อไปนี้เป็นจริงครบทุกข้อ
- ยานพาหนะจอดถูกกฎหมายในที่เหมาะสม
- ดับเครื่องแล้ว หรือยึดยานพาหนะตามที่ที่ทำงานกำหนด
- คุณไม่ได้รองานสด สายโทรเข้า หรือการส่งของ
- คุณยังระวังสิ่งรอบตัวได้
ถ้าขาดข้อใดข้อหนึ่ง ให้ข้ามการพักและรอเวลาที่ดีกว่า ความปลอดภัยของคุณและผู้ใช้ถนนคนอื่นสำคัญกว่ากิจวัตรใด ๆ
ถ้าง่วงขณะขับ
จอดอย่างปลอดภัยและพัก จุดพักรถ ช่องจอดข้างทาง หรือปั๊มน้ำมันดีกว่าการฝืนไปต่อ ความง่วงเป็นเรื่องความปลอดภัย ไม่ใช่เรื่องความตั้งใจ
ทำตามกฎของที่ทำงานและกฎหมายเรื่องเวลาพัก การฝึกสงบใจไม่ใช่ตัวแทนของการนอน
ลองทำ: กิจวัตรพักตอนจอด
ใช้ก่อนเริ่มหรือหลังเสร็จงาน ที่ลานจอดรถ จุดพักรถ หรือมุมเงียบของโรงจอดรถ ใช้เวลาไม่กี่นาที
- จอดและยึดรถ ดับเครื่อง ดึงเบรก ดูรอบตัว
- เปิดหน้าต่างหรือประตู ให้อากาศเข้า ถ้าปลอดภัยและสบาย
- ปล่อยมือที่กำ ปล่อยพวงมาลัยหรือแฮนด์ แล้วสะบัดมือ
- ยืดเบา ๆ หมุนไหล่ และหันคอช้า ๆ เท่าที่สบาย
- หายใจช้า ๆ หายใจสองสามครั้งโดยให้หายใจออกยาวกว่าหายใจเข้าเล็กน้อย ใช้จังหวะหายใจบนโทรศัพท์ที่วางไว้ตอนจอดได้
- มองไกล ๆ พักสายตาที่สิ่งที่อยู่ไกลสักครู่ แล้วเริ่มงานถัดไปเมื่อพร้อม
เข้ากับเวลาละหมาดหรือพักกินข้าวอย่างไร
ไม่ต้องเข้าไปแทนที่ ถ้าคุณละหมาด กินข้าว หรือโทรกลับบ้านระหว่างพัก นั่นเป็นการใช้เวลาที่ดีอยู่แล้ว คุณเพิ่มลมหายใจช้า ๆ หนึ่งครั้งก่อนหรือหลังได้
คนขับบางคนชอบนั่งเงียบหนึ่งนาทีหลังกินข้าวที่ร้านข้าวแกงหรือปั๊มน้ำมันริมทาง เลือกสิ่งที่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณและความเชื่อของคุณ
สร้างกิจวัตรนี้ในตารางที่หมุนเวียนอย่างไร
ใช้เหตุการณ์ ไม่ใช่เวลาบนนาฬิกา เช่น ถึงโรงจอดรถ จุดจอดแรก หรือตอนดับเครื่องที่บ้าน เรื่องกิจวัตรตามเหตุการณ์สำหรับกะหมุนเวียน อธิบายวิธีไว้
ถ้าแบบฝึกใดทำให้เวียนหัว ไม่สบายใจ หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้ การคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาเป็นเรื่องดี หน้าความช่วยเหลือ บอกว่าเริ่มต้นได้ที่ไหน
เสียงนำเข้ากับตรงไหน
เฉพาะตอนที่จอด ไม่ได้ทำงาน และไม่มีใครต้องการคุณที่อื่น การทำสมาธิแบบมีเสียงนำเจ็ดนาทีของสัทคุรุในแอป Miracle of Mind ใช้ได้ฟรีและเป็นทางเลือกเสริม คุณลองได้หลังส่งของชิ้นสุดท้าย ก่อนขับกลับบ้าน โดยดับเครื่องแล้ว
อ่านต่อ
เพื่อปิดวัน ใช้เช็กลิสต์ก่อนเลิกกะสำหรับงานบริการ ถ้าอยากเห็นภาพกว้าง ดูหน้างานกะ งานบริการ และงานบนท้องถนน
คำถามที่พบบ่อย
ทำสมาธิหรือฟังเสียงนำขณะขับรถได้ไหม
ไม่ได้ ห้ามใช้เสียงนำ หลับตา หรือฝึกหายใจขณะขับหรือขี่ ความสนใจทั้งหมดของคุณต้องอยู่ที่ถนน ใช้แนวคิดเหล่านี้เฉพาะตอนจอดอย่างปลอดภัย ดับเครื่องหรือยึดยานพาหนะแล้ว และไม่ได้อยู่ระหว่างงาน
เวลาไหนปลอดภัยสำหรับการพัก
เวลาที่คุณจอดถูกกฎหมายในที่เหมาะสมและไม่มีงานรออยู่ ก่อนเริ่มงาน หลังเสร็จงาน หรือที่จุดพักรถที่กำหนดใช้ได้ทั้งนั้น ถ้าง่วงขณะขับ ให้จอดอย่างปลอดภัยและพัก อย่าฝืนไปต่อ
ถ้ามีเวลาพักสั้นมากจะทำอะไรได้
เปิดหน้าต่าง ยืดคอและไหล่ ดื่มน้ำ และหายใจช้า ๆ สองสามครั้งขณะรถหยุดนิ่ง มองไกล ๆ สักครู่ การพักสั้น ๆ ในที่ปลอดภัยคุ้มที่จะทำ แม้จะรู้สึกว่าเล็กเกินไป
อ่านต่อ
ถ้าคุณจอดอยู่ ไม่ได้ทำงาน และอยากมีเสียงเป็นเพื่อนในความเงียบ การทำสมาธิแบบมีเสียงนำเจ็ดนาทีกับสัทคุรุ (Sadhguru) ในแอป Miracle of Mind เป็นทางเลือกเสริมสำหรับช่วงนั้น แต่ไม่ใช่ตอนขับ