ทำสมาธิสำหรับผู้สูงอายุ เริ่มแบบสบาย ๆ

การเริ่มทำสมาธิในวัยที่มากขึ้นอาจเป็นเหมือนของขวัญเงียบ ๆ ไม่ต้องรีบ ไม่มีสอบ ไม่ต้องพิสูจน์อะไร และคุณปรับการฝึกให้เข้ากับร่างกายและวันของตัวเองได้

บทความนี้มีวิธีเริ่มแบบสบายตัว กับช่วงสั้น ๆ ที่หยุดได้ง่าย

ท่าไหนสบาย

เลือกท่าที่ทำให้คุณผ่อนคลายแต่ยังตื่นตัว ท่าด้านล่างใช้ได้ทุกท่า

• เก้าอี้ที่มั่นคง วางเท้าราบกับพื้น มีที่พิงหลังเบา ๆ
• มุมโซฟา มีหมอนรองหลังส่วนล่าง
• นอนบนเตียงหรือเสื่อ มีหมอนใบเล็กรองศีรษะและใต้เข่า
• เก้าอี้เอนหลัง ถ้านั่งเก้าอี้ตรงแล้วตัวมักฟุบไปข้างหน้า

ถ้านอนแล้วเผลอหลับ ครั้งหน้าลองนั่งเก้าอี้ ไม่มีท่าไหนที่ต้องทำให้เป๊ะ และขยับได้ทุกเมื่อ บทความนั่งทำสมาธิแล้วไม่สบาย ทำอย่างไรดีอธิบายไว้ละเอียดกว่านี้

ลองดู: นั่งสามนาทีแบบนุ่มนวล

ทำได้ทั้งบนเก้าอี้และท่านอน ตอนเช้าหรือหลังพักกลางวันก็ได้

1. จัดท่าให้เข้าที่ วางมือไว้ตรงไหนก็ได้ที่สบาย
2. หลับตา หรือมองจุดใดจุดหนึ่งเบา ๆ
3. หายใจตามปกติ ไม่ต้องพยายามหายใจให้ลึกขึ้น
4. สังเกตว่ารู้สึกถึงลมหายใจได้ง่ายที่สุดตรงไหน จมูก หน้าอก หรือท้อง
5. เมื่อใจล่องลอยไปเรื่องวันนี้ ความทรงจำ หรือแผนการ ค่อย ๆ กลับมาที่ลมหายใจ
6. ผ่านไปราวสามนาที ลืมตา ขยับนิ้วมือนิ้วเท้าก่อนลุก

ลุกขึ้นช้า ๆ โดยเฉพาะถ้าเพิ่งนอนอยู่

ควรปรึกษาแพทย์ไหม

ถ้ามีโรคประจำตัวที่ทำให้นั่งหรือฝึกหายใจแล้วไม่สบาย ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม หายใจตามธรรมชาติ ไม่กลั้นหายใจและไม่ฝืน

ศูนย์สุขภาพเชิงบูรณาการและการแพทย์เสริมแห่งชาติของสหรัฐฯ (NCCIH) ยังแนะนำให้บอกบุคลากรทางการแพทย์ที่ดูแลคุณว่าใช้วิธีเสริมอะไรอยู่ และให้ถามถึงการฝึกอบรมและประสบการณ์ของครู¹ แพทย์จะได้เห็นภาพรวมของคุณ

ให้เป็นส่วนหนึ่งของวันธรรมดา

ผูกการนั่งสั้น ๆ ไว้กับสิ่งที่ทำอยู่แล้ว หลังสวดมนต์ตอนเช้าหรือหลังกาแฟสักแก้ว ก่อนดูข่าว หรือหลังเดินเล่นในสวนก็ได้ทั้งนั้น

ถ้าหูหรือตาไม่ดีเหมือนเดิม เลือกมุมเงียบ ๆ ที่แสงดี ชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัวมานั่งข้าง ๆ เป็นเพื่อนก็ได้ ถ้านั่งนาน ๆ ลำบาก นั่งสั้น ๆ วันละสองครั้งก็ดีพอ ๆ กับนั่งนานครั้งเดียว

ถ้ารู้สึกไม่สบายระหว่างฝึกล่ะ

ถ้าการฝึกทำให้รู้สึกทุกข์ใจ เวียนหัว ไม่สบายตัว หรือนึกถึงความทรงจำเจ็บปวดในอดีต หยุดได้ พัก ดื่มน้ำ และถ้ายังรู้สึกอยู่ คุยกับแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา หน้าความช่วยเหลือของเราบอกว่าเริ่มที่ไหน

อ่านต่อ

ถ้าอยากรู้พื้นฐานด้วยภาษาธรรมดา อ่านการทำสมาธิคืออะไร บทความสแกนร่างกาย คู่มือฉบับง่ายทำในท่านอนได้ และมือใหม่ควรทำสมาธินานแค่ไหนช่วยให้คุณกำหนดจังหวะได้

หน้ารวมเริ่มทำสมาธิแบบมือใหม่จริง ๆรวมทุกอย่างไว้ที่เดียว ตัวจับเวลาฟรีของเราช่วยจับเวลาให้ และทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ

เมื่อพร้อม การทำสมาธิแบบมีเสียงนำฟรีเจ็ดนาทีของสัทคุรุ (Sadhguru) ในแอป Miracle of Mind ก็รออยู่ ลองเมื่อไรก็ได้ที่สะดวก