หาตัวสำรองเมื่อคนที่ตกลงไว้มาไม่ได้

เมื่อคนที่ตกลงจะช่วยดูแลมาไม่ได้ คุณไม่ต้องหาทางแก้ที่สมบูรณ์แบบ แค่มีตัวสำรองที่ปลอดภัยหนึ่งคนสำหรับช่วงที่สำคัญ และยอมให้เรื่องที่เหลือเลื่อนได้

หายใจช้า ๆ หนึ่งครั้งก่อน แล้วค่อยไล่ตามขั้นตอนด้านล่างทีละข้อ

วันนี้อะไรต้องมีคนดูแลจริง ๆ

แยกสิ่งที่ต้องทำออกจากสิ่งที่ทำก็ได้ ความปลอดภัยและความต้องการพื้นฐานของคนที่คุณดูแลคือสิ่งที่ต้องทำ ส่วนธุระ การไปธนาคาร หรือการนัดกินกาแฟกับเพื่อน อาจเลื่อนได้

เขียนสองรายการสั้น ๆ ในมือถือ “ต้องทำวันนี้” และ “เลื่อนได้” เมื่อรายการที่สองยาวกว่าที่คิด ความกดดันจะลดลงเอง

ตัวสำรองของฉันมีใครบ้าง

นึกถึงคนตามลำดับว่าใครมาถึงได้เร็ว ไม่ใช่ตามลำดับว่าคุณชอบใคร

• คนในตึกหรือซอยเดียวกันที่มาได้ในไม่กี่นาที
• ญาติที่อยู่ห่างแค่ขับรถไม่นาน และรู้กิจวัตร
• เพื่อนหรือเพื่อนบ้านที่คนที่คุณดูแลไว้ใจอยู่แล้ว
• ผู้ช่วยหรือบริการที่เคยใช้มาก่อน ถ้าเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการในครอบครัวอยู่แล้ว

ถ้ายังไม่เคยทำรายชื่อนี้ บทความ ญาติคนไหนทำงานนี้ได้จริง ช่วยตรวจเรื่องเวลา สถานที่ และสิทธิ์ดำเนินการ

ลองทำ: ห้านาทีหาตัวสำรอง

ใช้เมื่อข้อความยกเลิกเพิ่งเข้ามา

1. ตอบคนที่ยกเลิกว่า “ขอบคุณที่บอกนะ เดี๋ยวฉันจัดการเอง”
2. ดูรายการ “ต้องทำวันนี้” และช่วงเวลาที่ต้องมีคนดูแล
3. ส่งข้อความหาตัวสำรองคนแรกแบบเจาะจง บอกวัน เวลา งาน และจุดสิ้นสุด
4. ถ้ายังไม่มีคำตอบใน 15 นาที ไปหาคนที่สอง
5. ถ้าไม่มีใครมาได้ แจ้งคนที่เกี่ยวข้องว่านัดของคุณจะเลื่อน และเสนอเวลาใหม่

ขอตัวสำรองอย่างไร

แบบเจาะจงดีกว่าแบบกว้าง “ช่วยอยู่กับพ่อตั้งแต่สองโมงจนฉันกลับตอนห้าโมงเย็นได้ไหม” ตอบง่ายกว่า “วันนี้ว่างไหม” บทความ ขอให้ช่วยรับช่วงดูแลแบบเจาะจง มีประโยคให้คัดลอกไปใช้

บอกตัวสำรองเฉพาะสิ่งที่เขาต้องรู้ คือกิจวัตร ของอยู่ตรงไหน และโทรหาใคร เรื่องทางการแพทย์ให้ทำตามที่แพทย์เขียนไว้

ถ้าไม่มีใครมาได้

บอกเร็ว และปล่อยให้วันนั้นเล็กลง ยกเลิกสิ่งที่ยกเลิกได้ ถ้าคุณทำงาน บอกนายจ้างว่าคุณทำอะไรได้และทำอะไรไม่ได้ อย่าเงียบหายไป

ช่วงพักสั้น ๆ ของคุณยังแทรกได้ ลองใช้เครื่องมือจังหวะหายใจสักหนึ่งนาทีระหว่างรอน้ำเดือด มันไม่ได้แก้ปัญหา เป็นแค่ช่วงให้คุณตั้งหลัก

ครั้งหน้าทำให้ง่ายขึ้นได้อย่างไร

ทำรายชื่อตัวสำรองที่มีสองชื่อต่อช่วงเวลา หนึ่งคนหลักและหนึ่งคนสำรอง ปักหมุดไว้ในแชตครอบครัวให้ทุกคนหาเจอ

ขอคำตอบว่ามาได้หรือไม่ได้ล่วงหน้าหนึ่งวัน การยกเลิกในวันนั้นเองจัดการยากกว่าการยกเลิกตั้งแต่เย็นวันก่อน

เมื่อไรที่เป็นมากกว่าวันแย่ ๆ

ถ้าคนมาช่วยแทนไม่ได้ซ้ำ ๆ และคุณเหนื่อยล้ามาหลายวัน โปรดคุยกับแพทย์ ผู้ให้คำปรึกษา หรือคนที่ไว้ใจ และดูหน้าความช่วยเหลือของเรา ถ้าช่วงเงียบ ๆ ทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือนึกถึงเรื่องเจ็บปวด หยุดได้เสมอ

อ่านต่อ

กลับไปที่ ดูแลลูกและดูแลคนในครอบครัว เพื่ออ่านคู่มือวางแผนเรื่องอื่น ๆ ถ้าอยากวางเวลาให้ตัวเองในกิจวัตรการดูแล อ่านเรื่อง พักส่วนตัวเมื่อมีคนต้องพึ่งคุณ

เมื่อความชุลมุนผ่านไป การทำสมาธิแบบมีเสียงนำ 7 นาทีฟรีของสัทคุรุ (Sadhguru) ในแอป Miracle of Mind เป็นทางเลือกหนึ่งให้ลมหายใจสงบลง