พักจากการเปรียบเทียบตัวเองบนโลกออนไลน์

คุณเปิดโทรศัพท์แค่นาทีเดียว แล้วก็เจอเพื่อนร่วมรุ่นได้งานใหม่ ลูกพี่ลูกน้องหมั้น และเพื่อนเก่ารีโนเวตบ้าน พอเงยหน้าขึ้นมา เย็นนี้ของคุณก็ดูเล็กลงกว่าเดิม ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน และแทบไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับชีวิตของคุณเลย

บทความนี้ช่วยให้คุณหาว่าเป้าหมายไหนเป็นของคุณจริง แล้วเลือกก้าวเล็ก ๆ หนึ่งก้าว ไม่ใช่แผนปรับชีวิตทั้งชีวิต

ทำไมการเปรียบเทียบบนโซเชียลถึงกระแทกใจแรง

คุณเห็นแต่ช่วงเวลาดี ๆ ของคนอื่นทีละภาพ แต่เห็นชีวิตตัวเองจากข้างใน ทั้งจานที่ต้องล้างและรถที่ติด สองภาพนี้จึงไม่ใช่ภาพชนิดเดียวกัน

ฉากด้านล่างเป็นตัวอย่างที่เราเขียนขึ้นให้เห็นภาพ ไม่ใช่ผลวิจัยเกี่ยวกับกลุ่มคนใด

ฉากในชีวิตประจำวันสามฉาก

งาน อิมรานเป็นพนักงานธุรการ เห็นอดีตเพื่อนร่วมงานโพสต์ตำแหน่งใหม่ในบริษัทที่ใหญ่กว่า เขารู้สึกว่าปีนี้ของตัวเองหยุดนิ่ง พอเขียนลงไปว่าอยากได้อะไรจากงาน เขาพบว่าอยากเดินทางน้อยลงและมีเวลากับลูก ไม่ใช่ตำแหน่งที่ใหญ่ขึ้น ก้าวต่อไปของเขาคือขอคุยกับหัวหน้าเรื่องทำงานที่บ้านสองวัน

การเรียน เหม่ยหลิงกำลังคิดเรื่องเรียนอนุปริญญาแบบพาร์ตไทม์ เพื่อนร่วมชั้นโพสต์รูปรับปริญญาโท เธอรู้สึกว่าตัวเองช้าไป เธอถามตัวเองว่าอยากเรียนรู้อะไร แล้วเจอหัวข้อหนึ่งที่สนใจ ก้าวต่อไปของเธอคืออ่านหลักสูตรหนึ่งหลักสูตรคืนนี้

เหตุการณ์สำคัญ กาวิตาเห็นเพื่อน ๆ ประกาศแต่งงานและได้กุญแจบ้าน เธอดีใจกับพวกเขา และก็เหนื่อยด้วย เธอสังเกตว่าอยากได้บ้านที่สงบ มากกว่าการต้องมีวันสำคัญตามกำหนดของคนอื่น ก้าวต่อไปของเธอคือเก็บมุมหนึ่งในห้องให้เรียบร้อย

คุณจะเห็นรูปแบบ คือ ตั้งชื่อความรู้สึก หาความปรารถนาที่อยู่ข้างใต้ แล้วเลือกสิ่งเล็ก ๆ ที่เป็นของคุณเอง

ลองทำดู เป็นของเราจริง หรือแค่มองเห็น

ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยแยกสิ่งที่คุณต้องการจริงออกจากสิ่งที่แค่ดูดีบนจอ

1. เขียนสิ่งที่เห็นและความรู้สึกที่ตามมา อย่างละหนึ่งบรรทัด
2. ถามตัวเองว่า “ถ้าไม่มีใครเห็นเลย ยังอยากได้อยู่ไหม” ทำเครื่องหมายว่า ใช่ ไม่ใช่ หรือไม่แน่ใจ
3. ทุกข้อที่ตอบว่าใช่ เขียนสิ่งเล็ก ๆ หนึ่งอย่างที่ใช้เวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมง ส่งข้อความ อ่านหนึ่งหน้า หรือโทรหนึ่งสาย
4. ทุกข้อที่ตอบว่าไม่ใช่ อนุญาตให้ตัวเองปล่อยไปก่อน ถ้าวันหนึ่งมันกลายเป็นของคุณ ก็กลับมาได้
5. เลือกแค่หนึ่งอย่างแล้วกำหนดเวลา เช่น พรุ่งนี้หลังมื้อกลางวัน ปิดโน้ตแล้ววางที่เหลือไว้

ถ้าการเปรียบเทียบกินเวลาคืนนี้ไปแล้วล่ะ

เริ่มจากร่างกาย วางโทรศัพท์ ดื่มน้ำ แล้วยืนริมหน้าต่างสักนาที หายใจช้า ๆ สักสองสามครั้ง ให้ร่างกายสงบก่อนที่ใจจะเริ่มวางแผน

จากนั้นหยิบปากกาเขียนหนึ่งประโยคว่ารู้สึกอย่างไร เลือกก้าวเล็ก ๆ หนึ่งก้าวสำหรับพรุ่งนี้ แล้วเข้านอน คุณไม่ต้องคลี่คลายทั้งชีวิตในคืนนี้

ปรับใช้ในชีวิตจริง

ถ้าคุณเจอการเปรียบเทียบในงานครอบครัว เช่น คำถาม “ตอนนี้ทำอะไรอยู่” ในงานเปิดบ้าน เตรียมประโยคง่าย ๆ ที่คุณสบายใจไว้หนึ่งประโยค จะเล่ามากหรือน้อยก็เลือกได้

วันที่โทรศัพท์เป็นช่วงเวลาเงียบเดียวที่มี ลองนิสัยเล็ก ๆ แบบอื่น เปิดดูข้อความของเพื่อนก่อน แล้วปิดแอป เปลี่ยนการไถหนึ่งรอบเป็นการทักทายจริง ๆ หนึ่งครั้ง เช่น โทรหาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะได้

ถ้าสังเกตว่าการเปรียบเทียบทำให้คุณหดหู่หรือกังวลค้างอยู่นาน การคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาเป็นความคิดที่ดี หน้าความช่วยเหลือ ของเราบอกว่าเริ่มได้จากตรงไหน

อ่านต่อ

ถ้าเย็นนี้หายไปกับการไถหน้าจอ อ่าน หยุดไถจอโดยมีจุดจบที่ชัด การแจ้งเตือนที่น้อยลงก็ช่วยได้ บทความ การแจ้งเตือนไหนควรได้ความสนใจจริง จึงเป็นจุดเริ่มที่ดี

ถ้าคุณยังคอยเช็กว่ามีคนตอบหรือยังด้วย ดู เมื่อคอยเช็กว่าเขาอ่านข้อความหรือยัง เครื่องมือฟรี ตัวจับเวลา ให้คุณได้เงียบสักนาที ตั้งกี่นาทีก็ได้ และสิ่งที่ตั้งไว้จะอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณ อ่านเรื่องนี้เพิ่มได้ที่หน้ารวม สมาธิและความใส่ใจ แบบใช้ได้จริง