刚上大学，不必把每个小时都排满

第一个星期不需要一份把整个学期涂上颜色的计划。先定四个固定点，刻意留下空档，等看清学期怎样运转，再往下安排。

这适合住宿舍的预科生，也适合从家里通勤的本科生，还有工作多年后重回课室的成人学生。

为什么一开始排太满，反而行不通？

一份排得满满的计划，是建立在猜测上的。你还不知道哪位讲师每个星期的功课很重，两栋楼之间要走多久，坐LRT坐久了有多累。

猜错了，计划到第三天就垮掉。这时你会觉得是自己失败了，其实只是计划排得太早。

先定哪四个固定点？

固定点，是每个星期都不变的时间。现在只定这四个。

• 讲课和辅导课，用笔写下。
• 一个你做得到的睡觉和起床时间。
• 每天一次离开手机的用餐时间。
• 每个星期一段用来补进度的时间，里面不放别的事。

英国国民保健服务（NHS）建议，把大事拆成小步骤、提前安排，有助于应付压力¹。四个固定点，就是这里的小步骤。

试试看：两个星期的草图

拿一张白纸，画七栏。

1. 只写固定的课和那四个固定点。
2. 超过一个小时的空白时段，标成“空档”，先不要填。
3. 第一个星期结束时，记下这些空档用来休息、赶路还是读书。
4. 第二个星期，在一个确实安静的空档里加一段读书时间，例如第二堂课后的图书馆。
5. 其他空档继续留白，等看过第一份功课的截止日期再说。

每个星期结束时，可以把笔记写在每周回顾里。

手册没写的事，怎样开口问？

简短又具体的问题最好用。可以问：“这几份阅读材料，你建议我先从哪一份开始？”或“同学们上辅导课前，一般在哪里打印？”

学长学姐、讲师和学院办公室，一分钟就能回答。早点问，是有条理的表现，不是软弱。先找哪些本地资讯能帮你决定先问哪些问题。

放进真实的学生生活里

住宿舍的话，就算走廊很吵，也要守住睡觉的时间。要通勤的话，路上做些轻松的小事，例如看看课表，别做吃力的功课。

如果你兼职，或要帮家里看店，请早点告诉导师，把读书放进比较清闲的时段。之后考试和功课逼近时，可以用温和地重新开始，一小步一小步重新排计划。

如果安静的练习带来不适、头晕或难过的回忆，停下来也没关系。找医生或辅导员谈谈是个好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来可以做什么

用刚搬来：急事与可等的事把头几件事分一分。更多适合人生转换时期的想法，在生活转变专题。

下午上课前想安静一下，Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 带领的免费7分钟引导冥想，想听的话，可以听一听。