离开职场后，怎样保持人际往来

离开职场之后，工作上结下的友谊需要一个新的节奏。挑几个人，提出具体的时间见面或通电话，然后一再重复。一个守得住的小计划，比一句“改天再聚”有用得多。

这篇指南写给所有离开职场的人，不管是退休、辞职、合约期满还是失业。它属于生活转变专题。

为什么这么快就安静下来？

以前是工作替你安排的。你在同样的时间见到同样的人，闲聊发生在去打印机的路上，或是排队买椰浆饭的时候。

没有了这些，谁都不必先开口。两边都在等，几个星期就过去了。安静很少是因为谁变了心，只是少了一个习惯。

我想和哪些人保持联络？

不必和每个人都保持联络。写一张短短的名单，分成三个层次。

• 亲近的：两三个人，你想每个月或隔一两个月见一次面。
• 友善的：一年有几次互传问候就好的人，例如在开斋节、屠妖节或农历新年。
• 淡淡的：路上碰到会高兴打招呼的人，这样就够了。

大部分心力放在第一组。第二、三组花不了多少力气，却让门保持开着。

试试看：一个简单的联络节奏

大约十五分钟就能设好。

1. 对每位亲近的人，提出一个具体的约：“星期六早上，在老地方喝拉茶好吗？”具体比含糊好。
2. 把这个约放进日历，设成重复，例如每个月第一个星期六。
3. 对友善的人，设一个提醒，每逢节日或生日传一则短讯息。
4. 对方回复时，在结束聊天之前就提出下一个日期。
5. 两个月后，看看哪些联络让你觉得好，哪些像负担，再做调整。

讯息写得简短、亲切。你不必详细说明自己过得怎样。

怎样认识新朋友？

选一件在固定的日子和时间举行的事。每周一次的班、义工轮值、晨走团或宗教聚会都可以，因为你会一次又一次见到同样的人。

先去一个月，再决定合不合适。最初几次，对大家都有点拘谨。熟悉的角色改变后，怎样选新的活动可以帮你选。

怕麻烦别人，怎么办？

有些人不出声，是怕打扰别人。多数朋友宁可听到你的消息，也不想猜你过得怎样。

除了开口请别人，也提出你能给的。载他一程、分享一道食谱、回一个小小的人情，都让两边觉得公平。暂时给不出什么，一句真心的谢谢也够了。

按你的情况调整

如果你要轮班或要照顾家人，就选配合你时间的联络方式：语音讯息、煮饭时的一通短电话，或是医院附近喝杯咖啡。如果你搬到新的地方，邻里小组或礼拜场所是个好的第一步。

如果你已经退休，退休之后，怎样安排愉快的一周讲了怎样把联络放进一周里。

如果孤单感很重，或持续好几个星期，请找医生、辅导员或信得过的人谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

先走一小步

今天传一则讯息给一位旧同事，提出一个具体的见面时间。这个星期做到这样就够了。

家里安静的时候，你也许想试试 Miracle of Mind 应用里，Sadhguru 带领的免费7分钟引导冥想。这是可选的，没有它，联络的节奏一样行得通。