退休之后，怎样安排愉快的一周

愉快的退休一周，有几个固定点、一些空白的时间，也有休息的余地。你选的活动是因为喜欢，不是为了填满时间。检验的方法很简单：到了晚上，这一天有没有哪件事让你觉得做得值得？

这篇指南帮你按自己的喜好安排一周。它属于生活转变专题。

为什么一开始，空出来的时间会觉得怪？

多年来，你的一周都由别人的需要来安排：上司、轮班、接送孩子、交件的期限。那样的结构很累，但也替你做了很多决定。

现在每个早晨都问同一个问题：今天做什么？这是一种新的决定，需要时间学，慢慢来也没关系。

我到底喜欢什么？

先列一张让你开心的事的清单，不要列责任。可以从三方面想。

• 工作占满生活之前你做过的事，例如钓鱼、种花或弹吉他。
• 你一直想试的事，例如书法班，或到另一个公园走走。
• 让你和人连在一起的事，例如定期和老朋友喝茶，或帮忙社区活动。

清单不必评分。就算某一项看起来很小，也写下来。熟悉的角色改变后，怎样选新的活动会帮你在其中做选择。

试试看：有三种日子的一周

拿纸和笔，大约十五分钟。

1. 选两个固定日。每天各排一项有时间的外出或活动，例如星期二逛巴刹，星期五祷告或拜庙。
2. 选两个空白日。留给探访、办事，或随心做的事。
3. 选一两个休息日。什么都不排，睡晚一点、午后小睡，都算在计划里。
4. 加入一次固定见人的时间，短一点也可以。
5. 一周结束时，每一项画上笑脸、平脸或问号。笑脸的留着，问号的修改。

这个架构很容易调整。某个固定日变得不开心，就换掉。这里没有一样是非守不可的承诺。

怎样避免照搬以前的时间表？

很自然会想在家复制上班的节奏，固定起床时间，严格的日程。有人这样很适合，也有人觉得像没有薪水的工作。

不照搬旧上班时间，建立日常结构教你留住节奏，却不必守那些规矩。

健康和体力呢？

按现在的体力来安排，不按以前的自己。早上适合散步，就把午后的大热天留给休息。关节在凉爽潮湿的日子会痛，就把室内活动排在那几天。

如果你有健康问题，什么活动合适，请听医生的建议。如果情绪低落或孤单感好几个星期都很重，请找医生、辅导员或信得过的人谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

按家里的情况调整

有些退休的人同时是祖父母、照顾者，或是家里有事都会找的人。把你愿意付出的时间固定下来，例如每星期两天接孙子放学，其余的日子留给自己。

温和地说不，也是计划的一部分。一句“那天是我的日子”，清楚，也不失礼。

先走一小步

从你的喜好清单里挑一项，这个星期就放进日历。然后看看感觉怎样。

如果你想有个安静的开始，可以试试 Miracle of Mind 应用里，Sadhguru 带领的免费7分钟引导冥想。这是可选的，没有它，这一周也一样过得好。