答应之前，先看看手上的事

答应新的责任之前，先花十分钟，把手上已有的事写下来。全部摆在一页纸上，决定就更清楚，对你和开口的人也更公平。你不需要分数或测验，只要一张诚实的清单。

有些请求值得欢迎，却不一定适合现在。先检查，才分得出是哪一种。

为什么答应之前要先检查？

因为随口答应，会花掉你可能没有的时间。新的事一件一件来，总数一直看不到，等发现时，这个星期已经满了。

英国国民保健服务（NHS）建议，面对压力可以找人谈谈、把大任务拆成小步骤，并且提前计划¹。这份简短的检查，就是提前计划的一种。你能在加上新的事之前，先看见现在的负担。

清单上要写什么？

把每个星期用掉你时间或精力的事都写进去，有薪的、没薪的都算。

常见的几类：

• 工作任务和固定的会议。
• 家务、接送孩子上学，以及照顾家人。
• 在清真寺、庙宇、教堂或居民协会担任的职务。
• 进修，例如兼读文凭，或陪孩子准备 SPM。
• 休息和睡眠，这些同样是你要守住的事。

每一项旁边写上大约每个星期花多少时间。大概就好。你要看的是整体的样子，不是精确的分钟数。

试试看：十分钟的负担检查

找个安静的地方，也许是家人还没起床时，配着早上的咖啡。

1. 把现在所有要负责的事写在一页纸上。
2. 每一项加上大约每个星期的时间。
3. 圈出快要结束的，例如这个月就要交的项目。
4. 在最底下写上新的请求，和它大概要花的时间。
5. 问自己：加了这一件，什么会得到更少的时间？
6. 从下面的选项里，选出你的答案。

如果第五题的答案是“睡眠”或“家人”，就值得留意。

除了答应或拒绝，还能怎么说？

中间还有诚实又温和的回答。

• “可以，但有条件。” “可以，如果报告的期限挪到下个月。”
• “现在不行，之后可以。” “学校假期之后，我可以接手。”
• “只做一部分。” “我可以负责规划，但每个星期的跟进我做不来。”

每一种都能让关系保持温暖，也守住你已经答应别人的时间。如果要完全拒绝，一句“我现在没办法好好承担这件事”就够了。

怎样配合自己的真实生活？

轮班工作。 按一个轮班周期来算，不按一个星期，因为你的休息日会移动。

小生意的老板。 把行政时间也算进去，例如在 WhatsApp 回复客人。这一项最容易忘。

节日期间。 把举办开放门户，或回乡过节的路程，都当作清单上的真实项目。

如果检查发现这是一段额外忙碌的时期，可以读只是忙季，还是负担太多？怎样分辨。如果清单已经比你的一个星期还长，怎样察觉计划已经排太满说得更深入。

接下来看什么

这份清单也能在你要请别人帮忙时派上用场。开口求助前，先做一份负荷清单教你把它变成一个清楚的请求。缓解日常压力专题还有更多关于工作量和家庭生活的指南。

每周回顾是一个简单的地方，可以每个星期重复这个检查。回复之前，也可以用 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，安静地停一下，这完全是可选的。