计划太满时，一次看一步

一次只给自己看一步。其余的可以用一张纸盖住、放进卡片，或用只显示下一个动作的视图收起来。

长长的计划不是对你能力的考验。它只是一次要记在脑子里的东西太多。

为什么整份计划让人觉得太多？

每一步都看得见的时候，你的脑子会不停地数还剩多少。这很累，也让开始变得更难。

眼前只有一步，就只需要做一个决定。其余的可以先放在原处。

试试看：三种一次看一步的做法

挑一个适合今天的。

1. 用屏幕：如果工具有只显示下一项任务的视图，就用它。调整规划工具的详细程度，又不丢失内容教你怎样做又不丢内容。
2. 用纸：用另一张纸盖住页面，一行一行往下拉。
3. 用卡片：把每一步写在小卡片或便利贴上，只让最上面那张露出来。

做完这一步，再翻到下一张。

怎样才算一步？

一个你不必多想就能开始的动作。“写报告”是一个项目。“打开文件，打上标题”才是一步。

如果你想象不出自己怎样开始，就把这一步缩小。第一步只要一两分钟，也很好。

今天几乎没力气怎么办？

那么计划也可以缩小。挑出最重要的两三件事，其余留给别的日子。

没力气的日子，订小一点的计划一步一步带你做。如果脑子里全是散乱的念头，可以用清空思绪板让它们有个落脚处。

放进真实的一天

在办公室，水烧开的时候用纸盖住打印出来的计划。在家，孩子吃饭时把卡片放在洗碗盆旁。轮班的话，口袋里放一张卡片就够。

想知道怎样开始做事、不再一直拖，请看开始做事专题。想让说明一直在眼前，请读做事时让说明留在眼前。

如果整个星期什么都做不动，或你觉得情绪低落，请找医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想用更平静的方式读长文章，请看少点干扰，读完长指南。这些指南都收在无障碍与数码使用指南专题里。

做完一小步之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里免费的7分钟引导冥想，是你可以在下一步之前选择的停顿。