少点干扰，读完长指南

页面安静，长指南就容易读。阅读模式、打印预览和几个手机设置，可以去掉大部分拉走视线的东西。

这些都不需要账户，也不用安装，是你手上已有的工具。

什么是低干扰阅读？

就是看同样的文字，但周围的东西少一点。菜单、页脚和浮动按钮消失，文字放在素净的背景上。

Blissful 没有专门的模式，我们用的是浏览器提供的功能。这也表示每一页都能用。

怎样用阅读模式？

大部分浏览器都能把页面显示成纯文字和图片。

1. 打开想读的指南。
2. 在地址栏找页面图标，或打开浏览器菜单，找“阅读模式”或“沉浸式阅读器”。
3. 点一下，页面会重新排成干净的一栏。
4. 大部分阅读器都能改字体、字体大小和背景。选一个让你觉得平静的。

找不到的话，换一个浏览器试试。阅读模式在以文字为主的页面更可靠，而大部分指南都是这样。

没有阅读模式怎么办？

用打印预览来代替。按 Ctrl 加 P（Mac 按 Cmd 加 P），看预览。菜单和浮动按钮不会出现，你看到的主要是文字。

不想打印就关掉打印窗口，想留一份离线读，就选另存为 PDF。放大字体或打印页面阅读有更详细的说明。

怎样不让手机打断我？

页面再安静，手机每分钟震一下也没用。

• 阅读期间开启勿扰模式或专注模式。
• 把家人群组静音二十分钟，不是永远静音。
• 屏幕亮度调到看着舒服的程度，其他设备放在够不到的地方。

先定一个短的时间，例如一次读一段。喜欢看着时间流逝的话，我们的冥想计时器也可以当简单的阅读计时器。

长指南怎样分段读？

每一段回答一个问题，所以你可以在段与段之间停下来，不会断了思路。

读一段，抬头呼吸一下，再读下一段。把页面加入书签，之后再回来。如果设备是共用的，请看从这个浏览器清除计划和书签，了解事后怎样收拾干净。

还是静不下来怎么办？

累的日子常常这样。试试小一点的份量，例如只读前两段，或规划工具的一步任务视图。

如果读着读着觉得头晕、眼睛酸痛或头很痛，停下来是可以的。医生或验光师能帮上忙，更广的困扰请看求助页面，里面列出了可以从哪里开始。

长篇阅读前的小流程

想读完一篇指南前，先做这几步。

1. 开启阅读模式。
2. 把通知静音。
3. 读一段。
4. 看向屏幕外，慢慢呼吸一次。

读完最后一段，你也许想来一段简短的引导静坐。Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里免费的7分钟冥想是可选的，没有它，这篇指南也完整。

更多帮助都在无障碍与数码使用指南专题里，专注与注意力专题页也有让注意力更稳的温和练习。