家人找得到你，其余通知安静下来
妈妈来电你一定要听见，可是其他通知总把你拉走。
你可以让需要你的人一直找得到你，同时把大部分其他通知调小声。道理很简单：先决定谁必须马上联络到你，只让他们的来电响，再和家人说好真正紧急时怎样找你。
其余的，就留到你选好的时间再看。
为什么每个通知都像是急事？
当你照顾着某个人，每一声提示都可能是他们。所以你每一个都看，注意力一次次被打断。
先分清楚紧急时谁最重要，这份疑虑就消失了。让手机来分，你就不必每次自己判断。
谁需要马上找到我？
从一张短清单开始，不是你爱的每一个人。问问自己：谁可能在几分钟内，而不是几小时内需要你：
- 你照顾的父母或亲戚，还有他们的看护人
- 你的伴侣
- 你的孩子，或他们的学校、接送
- 你的工作单位，如果你要随时待命
其他人，包括亲近的家人，等一两个钟头一般也可以。
试试看：设一条只通紧急的路
这些步骤大约十分钟，大多数手机都适用。
- 把你的紧急名单写在纸上。
- 把名单上的每个人设为收藏或星号联系人。
- 打开专注或勿扰模式，只允许收藏联系人的来电。
- 如果手机有“重复来电”的选项，打开它，这样几分钟内的第二通电话就能打进来。
- 测试一下：开着这个模式，请名单上的一个人打给你。
- 发讯息告诉家人，紧急时怎样联络你。
哪些手机通知真的值得你理会？会更深入谈到哪些应用的通知值得保留。
和家人说好一个紧急信号
一个共同的规矩，可以省下很多猜测。例如：“紧急就打电话，可以等就发讯息。”或者：“现在就要我的话，连打两次。”
在家人的 WhatsApp 群组里说一次就好，也许趁着开斋节或屠妖节这种讯息多的节日前。然后你就可以把群组本身静音，不怕错过重要的事。不退群，也能让群组安静下来教你怎样让群组安静，又不用退出。
配合真实的生活
如果你照顾父母，也把他们的诊所和邻居加进去。如果你轮班，把模式设成睡觉时间自动打开，允许的收藏联系人不变。如果家人住在国外，和海外家人说好回复的时间差帮你们约好时间。
如果你的空档有变，比如换了新工作，不必请每个人安装新的东西，也能让大家知道。请看不装新应用，怎样告诉大家你的空档变了。育儿与照顾这个专题，为照顾者准备了更多内容。
怎样分开家人的紧急讯息和一般讯息？
家人通过 WhatsApp、电话、短讯，有时还有学校的应用联络你，所以让每个渠道只做一件事。下面是一个简单的分法，可以一起商量：
- 电话留给紧急的事，大家都知道来电就是请你接听。
- 私人的 WhatsApp 聊天，用来谈可以等一两个钟头的安排。
- 大家庭的群组，用来分享消息和照片，可以静音。
- 学校或诊所的应用，只保留真正需要的提醒。
在家人群组里说一次：“紧急的话请打电话，其他的我晚上看。”再告诉大家你什么时候看，例如晚饭后。
接着，检查手机是否照着约定走。收藏联系人要响，静音的群组要安静。请一位亲戚在你开着专注模式时打来测试。
一个月后再检查一次这个分法。如果有亲戚还是用短讯发紧急的讯息，温和地提醒一下，比默默生闷气好。
接下来可以看什么
如果照顾家人让你筋疲力尽或情绪低落，求助页面列出了可以倾诉的对象。更多关于注意力的指南在专注力专题。
紧急的路安排好之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个安静的选择，你可以放心试试，因为家人仍然找得到你。
常见问题
怎样把手机静音，又不错过家人的电话？
大多数手机都有专注或勿扰模式，可以设定例外名单。把必须找得到你的人加进去，例如父母、伴侣或孩子的学校。他们的来电照样会响，其他通知则保持安静，等你自己去看。
家人群组里有人发了紧急的事怎么办？
群组不适合放紧急的事，因为一则紧急讯息会夹在贴图和转发里。一家人说好，紧急的事就打电话或私讯。这样你就可以放心把群组静音，不必担心错过。
我在照顾年长的父母，把通知静音安全吗？
你可以让他们的号码、看护人和诊所的来电一直通行。设定之后，请他们每一位各打一通来测试一次。对他们保持联络，对其他的事保持安静，照顾的事反而会更好应付，不会更不安全。
我回复得慢一点，家人会觉得被忽略吗？
告诉他们改变的是什么，为什么。一句简短的话，例如“工作时我把群组静音了，有急事打电话给我”，就能让大家知道。家人知道紧急的路还是通的，大多很快就适应。
紧急的来电照样打得进来，你可以放心试试 Sadhguru 的短引导冥想，家人的来电不会错过。