上课前，备好一个澄清问题

澄清问题就是一句简短的话，用来确认你有没有听明白。在上课或开会之前写好，一次只问一个重点，几秒钟就能问完，不必长篇大论。

你不需要完美的文法，也不必问得多聪明。一个清楚、有礼貌的问题就够了。

为什么话到了现场就想不出来？

专心听的时候，尤其是用一种不是你最熟的语言，你的脑子很少有余力去组织一个问题。等你想好怎么说，话题早就过去了。

事先把问题写下来，压力就小了。到时候念出来就好。

试试这个：进教室前的一句话

在去上课的路上、讲师来之前坐在位子上，或开会前在书桌前做都可以。

1. 看笔记、投影片或议程，找出一件不清楚的事。
2. 用一句话写下来。
3. 检查这句话只有一个重点。
4. 从下面的清单选一个开头。
5. 低声念一遍。

有哪些好用的开头？

这些开头适合大多数科目和会议。选一个你的声音念起来自然的。

• “我想确认一下，您的意思是……吗？”
• “可以举一个……的例子吗？”
• “下一步是……，对吗？”
• “可以再说一次关于……的部分吗？”

再加上细节。例如：“我想确认一下，您说的截止日期是这个星期五，还是下个星期五？”

什么时候问最好？

最好的时机，是重点刚讲完、印象还新鲜的时候。如果讲师正讲到一半，等他停下来再举手。

如果班很大，或你觉得害羞，可以在聊天室、学习平台，或是下课后马上问。一则简短的讯息就可以：“请问辅导课里第二步的那一点，可以再说明一下吗？”比较长的咨询，请看找讲师求助前，先备好问题。

难处在语言上，怎么办？

把关键词用教学语言写出来，其余的用你最简单的话讲。人们听简单的句子，比听复杂的句子更容易明白。

想要更完整的安排，请读教学语言不熟，怎样学习。

开口之前，怎样让身体平静？

心跳加快是正常的。双脚踩稳地面，慢慢吐气，吐的时间比吸的长，这样做几次。想要有人定节奏，可以用呼吸节拍器。如果呼吸让你不舒服，就停下来，恢复平常的呼吸。

如果怕开口，已经让你在课堂上沉默了好几个星期，或影响到睡眠，找辅导员或医生谈一谈也可以。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

门打开之前，安静一分钟

开课前花一分钟。合上笔记，让肩膀放松，慢慢呼吸。有担心的念头来了，留意到它，再回到呼吸上。

如果你想要一把声音带着你，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是当天早些时候可以选择的安定方式。

想了解更多说话和倾听的方法，请看沟通与日常人际关系。全部指南都在学习与温习，现实一点的做法。