下班后让送餐应用安静下来
晚饭时订单提示一响，你还没看，肩膀就先抬起来了。
下班后要让工作提示安静下来，办法是选好哪些应用可以找到你，设一个每天的安静时段，并且清楚说出你已经下线。手机上的小设定出大力，其余只是习惯。
这篇指南写给送餐骑手、召车司机，以及工作都在应用里的人。
为什么提示这么难忽略？
订单提示代表钱，也代表时限。你的身体学会了在脑子决定之前先反应。几个月之后，就算是游戏或购物应用发出类似的声音，也会让你紧张。
这个反应是学来的，所以可以变得柔和。它不是软弱。
今天手机上可以改什么？
先从设定开始，不要靠意志力。下面每一步只需要一两分钟。
- 下班时，把工作应用设成离线，或者登出。
- 下班时间之外，关掉工作应用的声音和横幅提示。
- 下班后，把 WhatsApp 和 Telegram 里的调度群组、骑手群组静音。
- 给手机设一个安静时段，但让家人的来电可以通过。
- 把工作应用移到最后一页的文件夹里，不要让它成为你第一个点开的东西。
如果可以，用第二张 SIM 卡或工作专用的用户设定，只用来工作。不行的话，上面的步骤也有帮助。
试试这个：把手机交还给自己的三步
停好车、下了班之后做。
- 登出工作应用，出声说一句“我下线了”。
- 最后查看一次重要的东西，例如收入页面或明天的安排，然后关掉。
- 打开一样只属于你的东西：一张家人的照片、一首歌，或朋友的讯息。
这会把手机从工作工具，转回个人的东西。练习提示规划可以帮你把这个习惯接在一个固定的时刻，例如熄火的时候。
怎样告诉家人和客人你已下线？
一句平实的话就有帮助。对家人说：“我九点后不上应用。有急事就打给我，不要传 WhatsApp。”对熟客或主管说：“我在上班时间回复讯息。”
别人多半会尊重一条清楚的界线。如果有人不尊重，你还可以把那个聊天室静音。
想着“万一有事”而忍不住要看，怎么办？
下线后的第一个小时，这股冲动最强。与其去看，不如把担心写下来。免费的清空思绪板可以先把它放到明天。
想要停好车之后更平稳地落地，请读外勤收工后的到家小仪式。骑车或开车时，千万不要看或点任何提示。
什么时候需要更多支持
如果你想关掉手机时胸口发紧、头晕或难过，请停下来，恢复正常呼吸。如果持续担心或睡不好，请找医生或辅导员谈谈。我们的求助页面说明了可以从哪里开始。这些指南是为日常的身心安稳而写。
更多想法在轮班、前线与外勤工作专题里。
应用关了、你也下班之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是享受这份安静的一个可选办法。
常见问题
关掉工作应用，还能公平地拿到收入吗？
下班时下线，一般是你自己的选择，但各平台不同。请查看应用的帮助页面或合约里关于上线时间的规定。如果不确定，先问平台或工友团体，再改变习惯。
怎样不让私人讯息把我拉回工作？
下班后把工作群组静音，家人的聊天保持开着。手机可以为选定的应用设定安静时段。这样家里有急事的来电仍然找得到你，调度群组却保持安静。
如果客人在我下线之后传讯息给我呢？
把它当作下一班的工作。设定一个简短的自动回复，或者养成固定时间才回的习惯，都行得通。如果讯息涉及安全或漏送的东西，就在上班时间处理。
手机安静下来，我反而焦虑，正常吗？
可能会。整天被提示包围之后，安静会觉得陌生。先从一顿安静的饭开始，再慢慢拉长。如果担心一直很强烈，请找信任的人谈谈，或者看我们的求助页面。
忙了一天提示之后，如果安静让你觉得陌生，一段短短的引导冥想可以给注意力一个平静的歇脚处，Sadhguru 免费的7分钟引导冥想是一个可选的办法。