找工作期间，把日常活动留在一周里

找工作可能占满整个星期。最简单的办法，是给求职一个专属的时段，也给生活里的其他事各留一个时段。平常的活动不是做完求职才有的奖励，而是让你有力气继续找下去的东西。

这篇指南讲怎样在一周里留住几件平常的事，又不觉得内疚。它属于生活转变专题。

为什么一找工作，其他事都不见了？

因为求职从来不会有做完的感觉。永远还有一个职位网站，还有一则要传给旧同事的讯息，还有一个版本的履历。任何一个空闲的小时，看起来都属于求职。

这种感觉很常见，不代表你做错了，只代表求职还没有边界。边界，是可以自己加上去的。

哪些平常的活动值得留下？

留下那些在求职开始前，本来就替你的一周撑出形状的事。它们多半是安静的固定点，不是刺激的额外活动。

• 在家附近做得到的散步或运动。
• 坐下来、在固定钟点吃的饭。
• 祷告、拜庙、上教堂，或其他对你重要的时间。
• 跟一位朋友或亲人的固定联系。
• 一项兴趣，哪怕是缩小的版本。

写下求职开始后，你放掉了哪几项。先恢复一项，不要一次五项全回来。

试试看：分成两栏的一周

星期天晚上，花十分钟左右。

1. 在纸上画两栏，一栏写“求职”，一栏写“我的生活”。
2. 在“求职”里，写下你重复得了的时段，例如平日早上两个小时。
3. 在“我的生活”里，至少写三个固定的项目，例如晚上散步、星期五的祷告或跟兄弟姐妹的通话。
4. 看看这一周。如果哪一天“我的生活”是空的，就加一件小事。
5. 每个求职时段结束时，用一句话写下明天的下一步，然后合上电脑。

第五步最要紧。下一步写下来了，比较容易停下来，因为你的心不用一直抱着它。

手头紧的时候呢？

那就留免费的版本。在花园社区走一走，不必付钱上课。在家煮饭，坐在桌前吃。打电话给朋友，不一定要去咖啡店见面。

小一点的版本，一样能留住一周的形状。如果你需要实用的就业资讯，去哪里找可靠的大马就业支持资讯讲了怎样在官方网页上查。

被拒绝之后的安静日子，怎么过？

有些日子就是没有精力。这样的日子，做一件十分钟的求职小事，再从清单里做一件平常的事。

一个糟糕的日子，不会取消整个星期。找工作时，可以长久坚持的每周安排讲了怎样为比较慢的日子做安排。

按你家里的情况调整

如果你和人共用房间，或住在小公寓里，就选屋里比较安静的时候做求职时段，也许是接送孩子上学之前，或夜祷之后。如果你住在父母家，把你的时段告诉他们，电视的音量就可以商量。

如果你一边找工作一边做轮班或零工，就按你的班表排时段，不照一般办公室的一天。想法是一样的：给求职划出边界，再在边界之外留几个固定点。

如果担心越来越重，睡不好已经好几个星期，或者你觉得没有希望，请找医生、辅导员或信得过的人谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

先走一小步

挑一项平常的活动，放进接下来三天的日子里。要小到连糟糕的一天也做得到。

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