多位照顾者的家务一周计划

当每位照顾者都看得到同一张表，家庭的一周就最顺。把谁在哪里、谁煮饭、谁休息写下来，每星期大家一起核对一次。

在马来西亚的家庭里，一周靠父母、祖父母、阿姨，有时还有帮佣一起撑起来。每个人知道其中一块，没有人看到全貌，混乱就出在这里。

为什么共用一份计划有帮助？

只有一个人掌握计划时，所有问题都会来问他。“今天谁去接 Adam？”“阿嬷的复诊是这个星期吗？”

一张共用的表不用你开口就回答了这些问题，也会让安静的漏洞现形，例如星期三大家都以为别人煮饭。

怎样画一张七天表？

画一张表大约二十分钟，之后只需要小小的更新。

1. 画七栏代表七天，再画早上、下午、晚上三行。
2. 先填固定的事：上学时间、上班班次、补习、看诊，以及祈祷或拜神的时间。
3. 加上每天的照顾工作：接送、三餐、长辈吃药和孩子睡觉。
4. 每件事旁边只写一个名字，不要写两个。写两个名字，往往就等于没有名字。
5. 为每位大人加上一段休息时间，短一点也没关系。

表上放什么，不放什么？

表只放会影响谁在哪里、谁做什么的事。长篇的说明和旁枝的话题，就留在外面。

需要先谈的事，例如换谁值周末班，可以放在另一张清单上等。先要谈一谈的家务清单有个简单的方法。

怎样做五分钟的星期天检视？

挑一个本来就有的时间，例如星期天晚餐后，或倒咖啡的时候。保持简短、友善。

• 看看下一周，问：“这个星期有什么不一样吗？”
• 逐日检查有没有空缺或冲突。
• 如果谁那天特别忙，换掉一件事。
• 说好这一周内有变动要在哪里通知。

如果需要更大的一场谈话，谈谈整体上谁做什么，可以用家务分工谈话计划表。

怎样公平地把长辈和帮佣放进来？

先问问他们怎样安排比较适合，并且把表拿给他们看，不要只丢一份清单。祖父母也许喜欢负责下午，帮佣则需要一个清楚的休假日。

尊重每个人的休息。一个要靠某个人永远不停的计划，撑不久。想知道怎样照顾家人又不把自己耗尽，可以看育儿与照顾家人专题。

什么时候该找更多支持？

如果有照顾者累垮了、身体不适，或觉得应付不来，更好的计划可能还不够。找医生或辅导员谈是可以的，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来

今晚就打印或分享这张表，只填固定的事项。其余的，等第一次星期天检视时再补。所有指南都在家务分担与家庭安排专题。

表贴上冰箱之后，也许你想享受一点平静。Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可选的方式，想用再用。