家务分工谈话计划表

平和的家务分工谈话有五个部分：共同的目标、看看事实、倾听、一个共识，以及回头检查的日子。保持简短、友善，一次只谈一个话题。

如果之前的几次都谈成了争吵，一个简单的谈话顺序可以让双方觉得够安全，愿意开口。

谈话之前要做什么？

先做一点准备，谈话会更短也更温和。

1. 写下你想谈的那一个话题，只写一个。
2. 用一句话写下你希望的结果。
3. 先做一分钟的慢呼吸，让自己安定。呼吸节拍器可以带出节奏。
4. 挑好时间，先告诉对方，不要突然袭击。

如果你还没列出需要决定的事，先从先要谈一谈的家务清单开始。

谈话的顺序是什么？

按顺序走这五个部分，每一部分只需要几分钟。

1. 共同的目标：“我希望我们的晚上不要那么匆忙，可以一起想想办法吗？”
2. 事实：说说现在的情况，不要用“总是”“从来不”这类标签。
3. 倾听：问“你那边看起来怎样？”，再把听到的复述一遍。
4. 一个共识：挑一个改变，写明谁、做什么、哪一天。
5. 回头检查：订一个时间看看进行得怎样，例如下个星期天。

哪些开场白比较好用？

温和的开头，让谈话不会变成辩护。下面几句可以借用：

• “我希望我们两个都有时间休息，可以一起看看这个星期吗？”
• “我最近觉得有点吃不消，我们看看有什么可以分担？”
• “请你说说，这个星期在你那边是怎样的。”

用你们家平时说话的方式。在马来西亚的家庭里，对长辈的语气要尊重，先问候他们，并谢谢他们抽时间。

谈得紧张了怎么办？

轻声点出来，然后暂停。你可以说：“我们休息五分钟再回来。”走出去，喝点水，再回来。

紧张的谈话不等于失败的谈话，那表示这个话题很重要。如果同一个伤害一再回来，找辅导员谈会有帮助，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

怎样以一个能持续的共识作结？

以一个小而清楚的共识结束，例如“Ravi 连续两个星期负责星期二和星期四的晚餐收拾”。

然后说好做完是什么样子，免得以后为了有没有做完而争论。先说好什么才算做完讲的就是这一步。

接下来

选一个话题，写下你的开场白，这个星期挑一个时间。想多了解在家里怎样说话和倾听，请看家人沟通与日常关系。所有家务指南都在家务分担与家庭安排专题。

谈话前想要平静一下的话，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，想用的话随时都可以试。