大马第一个月的日常安排

第一个月的日常，不必排得很满。它只需要几个固定的点，加上一张老实写下“还没弄清楚什么”的清单。

这样你就能先把今天过好，未知的事情安心在纸上排队。

第一个月的日常需要什么？

需要的是几个固定点，不是一张时间表。把它们想成撑起一天的小柱子。

• 一个守得住的起床时间，周末也一样。
• 一顿好好坐下来吃的饭，例如嘛嘛档的早餐，或食堂的白饭。
• 一次出门走一走或办事，选在比较凉快的时候。
• 一次固定时间的讯息或电话，联络家里。
• 一个收工的时间。

五根柱子就够了。少了一根，其他的还撑得住。

为什么第一个月特别累？

因为样样都要做决定。去哪个摊位、搭哪路巴士、办哪间银行分行、哪里买得到合适的插头。小小的选择加起来，即使没做多少事，人也会累。

天气闷热、听不惯的口音、不同的饮食节奏，也都在添重量。第二个星期觉得闷闷的，不代表你搬错了。

没答案的问题，怎样看得见又不被牵着走？

准备一页纸，标题写“还不知道”。每个问题占一行，例如“哪间诊所可以用保险？”或“Touch ‘n Go 卡去哪里续？”

每一条旁边，写下一个下一步，或者可能知道答案的人。然后把纸合上。你可以固定在某个时间才翻开，例如晚饭后，这样它就不会整天跟着你。

试试看：三十分钟的安顿时间

第一个月，每天做一次。它把那几根柱子和那张清单放在一起。

1. 选一个本来就稳定的时间，例如晚饭后。
2. 花十分钟看“还不知道”那页：把已有答案的划掉，再写下一个新的下一步。
3. 花十分钟准备明天：衣服、交通路线、一件要做的事。
4. 最后十分钟留给只属于自己的事，例如听音乐、打电话回家，或出去走一走。
5. 到此为止。其余的，等明天的这段时间再说。

如果一个星期里时间天天在变？

那就只留两根柱子：起床时间和收工时间。轮班表、新的实验室安排、迎新周，都可能把其余的挪来挪去。

如果你持工作准证，公司正在办手续，可以每个星期提醒自己问人事部一次进度。发一则讯息就够了。

信仰、饮食和节日怎么办？

等你准备好了，再慢慢找：哪里可以祷告，哪里吃得到熟悉的食物，哪里有同乡或信友的社群，找到了就加进清单。头两个星期不必全部找齐。

如果第一个月刚好遇上屠妖节或农历新年，安安静静过一天，再视频联络家人，也是很好的参与方式。

还可以去哪里找帮助？

如果大半个星期都觉得情绪低落、睡不着，或感到不安全，请找医生、辅导员或信得过的人谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

想再往下走一步，可以读刚搬来：急事与可等的事。练习提示规划能帮你把小习惯系在已有的时刻上。这个阶段的所有指南，都在生活转变专题里。

等第一个月过去，睡前心里还是吵，你可以试试 Sadhguru 带领的免费7分钟引导冥想，在Miracle of Mind 应用指南里有介绍，觉得合适再听。