Rutin bulan pertama di Malaysia
Negara baharu, jadual baharu, dan senarai panjang soalan yang belum ada jawapan.
Pada bulan pertama, rutin tidak perlu penuh. Ia cuma memerlukan beberapa titik tetap yang boleh anda ulang, serta satu senarai jujur tentang perkara yang belum anda ketahui.
Gabungan itu membolehkan anda meneruskan hari sementara perkara yang belum diketahui menunggu giliran di atas kertas.
Apakah yang diperlukan oleh rutin bulan pertama?
Ia memerlukan beberapa penambat, bukan jadual yang padat. Bayangkan penambat yang menyokong hari anda.
- Waktu bangun yang boleh anda kekalkan, termasuk pada hujung minggu.
- Satu hidangan yang dimakan sambil duduk, seperti sarapan di kedai mamak atau nasi di kantin.
- Satu perjalanan kaki atau urusan di luar, pada waktu yang lebih sejuk.
- Satu mesej atau panggilan ke kampung pada waktu yang tetap.
- Satu waktu apabila anda berhenti untuk hari itu.
Lima penambat sudah mencukupi. Jika anda terlepas satu, yang lain masih menyokong.
Mengapakah bulan pertama terasa sangat memenatkan?
Segalanya memerlukan keputusan. Gerai mana, bas mana, cawangan bank mana, kedai mana yang menjual plag yang betul. Pilihan kecil bertambah-tambah, dan anda berasa penat walaupun belum berbuat apa-apa yang besar.
Cuaca panas, loghat yang baharu dan rentak makan yang berbeza menambah lagi. Berasa hambar pada minggu kedua tidak bermakna anda tersilap berpindah.
Bagaimana saya memastikan soalan yang belum terjawab kekal kelihatan tanpa menguasai saya?
Buat satu halaman bertajuk Belum diketahui. Tulis setiap soalan pada barisnya sendiri, seperti “Klinik mana yang ditanggung insurans saya?” atau “Di mana saya boleh memperbaharui kad Touch ‘n Go?”
Di sebelah setiap soalan, tambah satu langkah seterusnya atau seorang yang mungkin tahu. Kemudian tutup halaman itu. Anda boleh membukanya pada waktu tetap, misalnya selepas makan malam, supaya ia tidak mengekori anda sepanjang hari.
Cuba ini: blok menyesuaikan diri selama tiga puluh minit
Lakukan sekali sehari sepanjang bulan pertama. Ia menyatukan penambat dan senarai terbuka.
- Pilih waktu yang sudah stabil, seperti selepas makan malam.
- Luangkan sepuluh minit untuk halaman Belum diketahui. Potong yang sudah dijawab dan tambah satu langkah seterusnya yang baharu.
- Luangkan sepuluh minit untuk menyediakan esok: pakaian, laluan pengangkutan, satu tugas.
- Gunakan sepuluh minit terakhir untuk sesuatu yang khusus untuk diri anda, seperti muzik, panggilan ke kampung atau berjalan kaki sebentar.
- Berhenti. Selebihnya menunggu blok esok.
Bagaimana jika jadual saya berubah setiap beberapa hari?
Kekalkan dua penambat sahaja, iaitu waktu bangun dan waktu berhenti. Jadual syif, jadual makmal baharu atau minggu orientasi boleh mengubah semua yang lain.
Jika anda berada di Malaysia dengan visa kerja dan syarikat sedang menguruskan dokumen, tambah peringatan mingguan untuk bertanya kepada bahagian sumber manusia tentang perkembangannya. Satu mesej sudah cukup.
Bagaimana dengan ibadat, makanan dan perayaan?
Cari tempat anda boleh bersolat atau beribadat, makan makanan yang anda kenali atau bertemu komuniti, dan masukkannya ke dalam senarai apabila anda bersedia. Anda tidak perlu menemui semuanya dalam dua minggu pertama.
Jika perayaan seperti Deepavali atau Tahun Baharu Cina jatuh pada bulan pertama anda, hari yang tenang dengan panggilan video ke kampung ialah cara yang sangat baik untuk turut meraikannya.
Di mana saya boleh mendapat bantuan lanjut?
Jika anda berasa murung hampir sepanjang minggu, tidak dapat tidur atau berasa tidak selamat, berbincanglah dengan doktor, kaunselor atau seseorang yang anda percayai. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Untuk bacaan seterusnya, lihat cara mengasingkan tugas mendesak daripada perkara yang boleh menunggu. Perancang petunjuk amalan boleh membantu anda mengaitkan tabiat kecil dengan saat yang memang sudah ada. Semua panduan untuk musim perubahan ini terletak di panduan perubahan hidup.
Apabila bulan pertama berakhir dan soalan masih bising pada waktu tidur, anda boleh mencuba meditasi berpandu 7 minit percuma Sadhguru dalam panduan aplikasi Miracle of Mind, jika sesuai.
Soalan lazim
Apakah yang perlu ada dalam rutin bulan pertama saya?
Biar kecil sahaja: waktu bangun yang tetap, satu hidangan yang betul, satu jalan kaki atau urusan di luar, satu mesej ke kampung dan waktu berhenti yang tetap. Lima penambat ini mudah diulang walaupun pada hari yang mengelirukan. Tambah yang lain perlahan-lahan apabila asasnya sudah kukuh.
Bagaimana jika saya belum tahu jadual kerja atau kelas saya?
Bina rutin di sekeliling bahagian yang anda boleh kawal, seperti waktu bangun, makan dan berehat. Tinggalkan satu blok fleksibel untuk bahagian yang belum diketahui. Apabila jadual tiba, anda hanya perlu mengalihkan satu blok, bukan membina semula seluruh hari.
Salahkah jika hujung minggu pertama saya habiskan dengan berehat?
Tidak salah. Perjalanan, cuaca panas, campuran bahasa yang baharu dan makanan yang asing menggunakan tenaga. Hari rehat ialah sebahagian daripada proses menyesuaikan diri. Rancang satu blok rehat yang sebenar setiap minggu, dan cuba berjalan kaki sebentar jika bilik mula terasa sempit.
Bagaimana saya menangani soalan yang belum ada jawapan?
Tulis semuanya pada satu halaman bertajuk Belum diketahui. Letakkan langkah seterusnya atau orang yang boleh ditanya di sebelah setiap soalan. Apabila ia ada di atas kertas, soalan itu tidak lagi berpusing-pusing dalam kepala anda pada waktu malam.
Baca seterusnya
Apabila soalan yang belum terjawab masih berpusing pada waktu malam, meditasi berpandu yang singkat memberi fikiran anda satu perkara tenang untuk diikuti sebelum tidur.