让长者资源包好读又好用

长者读得懂、用得上的资源包，字体大，句子短，每次只做一件事。主导权在他们手上，帮手只有在他们需要的时候，才在身边。

你不是在把他们的头脑简化，而是在拿走纸页上的小障碍。

怎样的页面，长者才读得舒服？

大部分功夫在版面。字体和行距上的小改动，就有很大的不同。

• 白纸上用大号的深色字。
• 每一页都有清楚的标题，用平实的字眼。
• 每行短一点，段落之间留空。
• 字不要压在图片或浅色背景上。
• 加上页码，让他容易找到自己读到哪里。

整份印出来之前，先印一份测试页，让读的人戴着自己的眼镜试读。

资源包里该放什么？

保持小。一两页胜过一厚本。好的起点有：把呼吸节拍器写成一步步的说明、可打印的练习记录表，和睡前放松计划。

想用文字说明简单的呼吸方法，请看缓解日常压力的简单呼吸练习。

措辞该怎么写？

像对你尊敬的人说话那样写。用“你可以”，而不是“你应该”。避开术语、缩写，以及“优化”之类的字眼。

一行写一个步骤。不要写“进入设定选单”，改成要按什么、按什么顺序。你自己没有看过的应用画面，绝对不要描述，因为它可能已经变了。

试试看：和他们一起做资源包

如果对方想要你帮忙，就一起做。

1. 问他想要什么：呼吸的一页、每日的一张表，或者两样都要。
2. 用大字印一页，一起大声读一遍。
3. 他觉得不清楚的地方，用他自己的话改。
4. 把做好的纸，放在他平时坐的地方，例如茶杯旁边，或祈祷角落旁边。
5. 让他自己和它相处，一个星期内什么也不问。

如果他比较习惯马来文、华文或淡米尔文，就用那个版本。我们的准备多语言的社区传单会有帮助。

帮手怎样协助，又不接手？

坐在他旁边，让他自己拿着纸。他开口，你才帮。不要纠正，不要催，也不要替他填。

如果他选了你当帮手，就把这当成一份信任。我们的成人学习者与他选定的帮手，一份简单的学习交接，说明了双方各自的角色。

配合真实的生活

晚上读东西比较吃力，所以让纸放在光线好的地方。手可能比较僵，选一支握把粗的笔。有些人容易累，一分钟就够了。

如果练习让他头晕、不舒服，或勾起痛苦的旧事，停下来是可以的，也可以和医生或辅导员谈谈。如果你自己也在照顾家人，觉得吃力，请看育儿与照顾家人和求助页面。

接下来看什么

想看用纸为主的分享，请读把计划表分享给喜欢纸本的人。所有关于分享的内容，都在分享平静专题。

事后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是留给帮手的一个自由选择的停顿。