要读一章难读的内容，先这样准备

难读的一章，比轻松的读物更考验注意力。读之前花几分钟准备，会容易一些：看看它的结构，选一个要它回答的问题，再定一段读得完的时间。

这个方法适用于大学课本、STPM 的参考书、公司的规章，或是你自己选来读的厚书。

为什么有些章节特别难专心读？

内容密集的文字，每一页塞着很多想法，你的脑子要同时记住它们。装满了，它就会飘到更轻松的东西，比如一则讯息或明天的计划。

这不代表你慢，而是这份材料需要不同的读法。

试试看：三分钟浏览

读第一行之前，先这样做。

1. 读一读章节标题和每个小标题，用一句话说出你觉得这章在讲什么。
2. 看看图表、粗体字，如果有总结，也先瞄一眼。
3. 写下一个你希望这章回答的问题。
4. 标出这一段你要读到哪里，例如第二个小标题结束的地方。
5. 把手机放到另一个房间或抽屉里，为这一段设一个计时。

现在你有了一张地图、一个读的理由，还有看得见的终点。

每一段阅读该多长？

读难懂的内容，要比你想的短。二十到三十分钟，然后短短休息，比没有尽头的苦读更适合密集的章节。专注一段时间，多长才合适帮你决定。

免费的冥想计时器会用轻柔的声音标出这一段的结束，你就不必一直看时钟。

读到一半走神了

难免会。温和地发现它，然后用这个简短的回头路：

• 停下来，把视线移开页面，呼一口气。
• 问自己：最后一段我读懂的，是在讲什么？
• 用自己的话写下粗略的一行。
• 从下一段重新开始。

如果同一节一直让你迷路，它也许正是最重要的部分。做个记号，休息之后用清醒的眼光再来。

配合真实的生活

家里吵的话，选一天里最安静的时段读，哪怕是家人睡下之后。搭 LRT 或巴士的时候，可以先浏览这一章，回头再认真读。

如果你要轮班，把最难的章节安排在脑子最清醒的时段。精神不好的时候，只读标题和总结，也算是真正的开始。

考试周的学生，可以搭配考试周里给学生的冥想，在两段阅读之间做个短短的重置。想决定这一段阅读是为了什么，请看怎样为一段专注时间选定一个目标。

接下来可以看什么

如果读难懂的内容让你好几个星期都焦虑或低落，求助页面列出了可以倾诉的对象。更多关于注意力的指南在专注力专题。

坐下来读厚重的一章之前，你也可以先试试 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，纯粹当作一个选择。