每周共同照护的分工表

每周分工表是一页纸，列出每件照护的事、谁做、哪一天做，以及做不到的时候谁接手。它让大家看得见，不必再靠一个疲惫的人记住所有事。

你可以画在月历的背面。不需要用应用。

为什么分工表有帮助？

照护的事只存在一个人的脑子里，那个人就成了提醒者、安排者，也是后备。其他家人愿意帮，却总不确定该做什么。

分工表让看不见的工作被看见。亲人也比较容易对一件清楚的事说好，比对“有空可以帮忙吗”容易得多。

分工表长什么样？

画一个表格，有以下几栏。每一格保持简短。

• 事项：例如到诊所候诊区接阿嬷，或煮星期五的晚饭。
• 日子和时间：什么时候要做。
• 负责人：一个有名字的人。
• 做不到时：一个有名字的后备人选。
• 备注：在哪里、怎么做，以及帮忙的人需要知道的事。

每件事一个人，事情才清楚。共同负责，可能变成谁都觉得不是自己的事。

试试看：二十分钟填好分工表

和家人一起做，当面或通话都可以，让每个人自己说话。

1. 把这个星期想得到的事列出来：煮饭、接送、买东西、洗衣服、打电话、探访。
2. 问每个人能接哪一件、什么时候。
3. 每件事旁边写上一个名字。
4. 每件事选一个后备，先问过他们。
5. 约好每周碰头一次，也许星期天晚上，十分钟就好。
6. 把表放在大家都看得到的地方。

如果有一件事没人接，就留空，并说清楚。看得见的空缺，比藏起来的好。

什么不放在表上？

药物、剂量、症状和治疗的选择，不属于这张表。这些需要医生、护士或药剂师，也要有一个人确认听到的内容。家人任务清单和医嘱要分开这篇说明了界线在哪里。

表上可以写“星期二载爸爸去诊所”。不要写诊所会做什么决定。

住得远的亲人怎样参与？

给远方的亲人不必人在现场的事。一通电话、网上订杂货、缴费，或每周的视频通话，都是实实在在分担的一份。

先确认每个人在当地做得到什么。哪位亲人真的做得到这件事有可以问的问题。如果交接涉及不同的国家，请读分居各国的亲人，怎样交接照护。

分工表变成计分板怎么办？

语气保持中性。这张表是一张地图，不是成绩单。有人漏了某件事，就问是什么挡住了他们，再调整安排。

休息也要写在表上。主要照顾者在一周里，应该有一段写上名字、属于自己的时间。

如果这份担子让你精疲力尽、情绪低落或身体不适，请去看医生或辅导员，也可以看我们的求助页面。

接下来看什么

分工表贴出来之后，想让讯息保持简短，请读家人的近况更新，实用就好，不必不停。育儿与照顾家人专题有其他的指南。

分工表贴上冰箱之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可选的办法，给自己一小段停顿。