在吵闹的休息室，也能好好歇一下

在吵闹的员工休息室里，不需要安静、坐垫或任何器材，也能好好休息。把噪音本身当作留意的对象。五分钟，你就可能觉得稍微安定一些。

这篇指南写给护士、零售和餐饮员工、保安、工厂员工，以及其他和同事共用休息室的人。

脑子休息，一定要安静吗？

不一定。安静有帮助，但热闹的休息室很少给你安静。重点是让注意力有个简单的地方可以歇着，等它跑开了，你留意到，再带回来。

冰箱的嗡嗡声、同事的笑声、杯子碰撞的声音，都可以拿来听。

有哪些做法，别人看不出来？

挑一个。看起来都跟平常的休息一样。

• 感觉你的脚。 轻轻踩在地上，留意脚底接触地面的感觉。
• 握着杯子。 感受手里咖啡或茶的温热和重量。
• 一层一层地听。 先说出最近的声音，再说出最远的声音。

这些都不用闭上眼睛。让目光放松，落在桌子或墙上就好。

试试看：五分钟休息室小整理

坐在你平时坐的位置。

1. 把手机面朝下放着。
2. 往后靠，双脚平放，肩膀放松。
3. 慢慢呼吸三次，呼气比吸气长一点。
4. 挑一个落脚点：脚、杯子或声音，留在上面。
5. 当脑子跑到下一位病人、下一桌客人或下一个顾客，留意到了，就回来。
6. 最后，慢慢环视一下整个房间。

如果只有两分钟就被叫走，那也是真正的休息。你可以用冥想计时器，时间到了轻轻响一下。不方便出声的话，用手机的静音计时就行。

休息很短，或被打断了呢？

那就缩小。在门口呼吸一次，对着杯子待一分钟。目的是回到自己身上，不是完成一次练习。

如果你的班是轮班制，可以看给轮班族的事件式日常。遇到难应付的客人之后，服务业下班前的收尾清单能帮你放下。想知道没有安静房间、也没有应用时怎么练习，请看不用应用也能冥想。

什么时候该找更多支持

如果休息之后反而更紧绷、头晕或难过，请停下来，照平常呼吸就好。如果工作压力好几个星期都很沉重，请找医生或辅导员谈谈，也可以看求助页面。这些指南是为日常的身心安稳而写。

轮班、前线与外勤工作专题里有更多想法。

哪天有个比较安静的角落，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可选的方式，让你好好享受那段时间。