Rehat yang tenang di bilik rehat bersama
Ada yang memanaskan makanan dalam ketuhar gelombang mikro, televisyen terpasang, dan anda hanya ada lima belas minit.
Anda boleh berehat dengan sebenar-benarnya di bilik rehat yang bising tanpa suasana senyap, kusyen atau sebarang alat. Jadikan bunyi itu sendiri sebagai perkara yang anda perhatikan. Dalam lima minit, anda boleh berasa sedikit lebih tenang.
Panduan ini untuk jururawat, pekerja kedai dan restoran, pengawal keselamatan, pekerja kilang dan lain-lain yang berkongsi bilik rehat.
Perlukah suasana senyap untuk merehatkan fikiran?
Tidak. Senyap memang membantu, tetapi bilik rehat yang sibuk jarang menawarkannya. Tujuannya ialah memberi perhatian anda tempat yang mudah untuk berehat, kemudian perasan bila ia mengembara dan kembalikannya.
Dengung peti sejuk, tawa seorang rakan sekerja dan denting cawan semuanya boleh anda dengar.
Apa yang boleh dibuat tanpa disedari sesiapa?
Pilih satu daripada ini. Semuanya kelihatan seperti rehat biasa.
- Rasai kaki anda. Tekan perlahan pada lantai dan perhatikan sentuhannya.
- Pegang cawan anda. Rasai kehangatan dan berat kopi atau teh tarik di tangan.
- Dengar berlapis. Namakan bunyi yang paling dekat, kemudian yang paling jauh.
Tiada satu pun memerlukan mata tertutup. Biarkan pandangan lembut pada meja atau dinding.
Cuba ini: set semula lima minit di bilik rehat
Duduk di tempat biasa anda.
- Telungkupkan telefon anda.
- Bersandar, kaki rata di lantai, bahu longgar.
- Tarik tiga nafas perlahan, lebih panjang semasa menghembus.
- Pilih satu penambat: kaki, cawan atau bunyi. Kekal bersamanya.
- Apabila fikiran melayang kepada pesakit, meja atau pelanggan seterusnya, perhatikannya dan kembali.
- Akhiri dengan memandang sekeliling bilik secara perlahan.
Jika anda hanya sempat dua minit sebelum dipanggil, itu sudah rehat yang sebenar. Anda boleh menggunakan Pemasa meditasi untuk bunyi loceng lembut apabila masa tamat. Jika bunyi tidak sesuai, pemasa senyap pada telefon anda pun boleh.
Bagaimana jika rehat singkat atau terputus?
Kecilkan. Satu nafas di pintu, satu minit bersama cawan. Tujuannya ialah sekadar kembali kepada ketenangan, bukan menamatkan satu sesi penuh.
Jika anda berkongsi bilik rehat semasa syif bergilir, lihat rutin berasaskan peristiwa untuk syif bergilir. Selepas bertemu pelanggan yang sukar, senarai semak hujung syif untuk kerja berdepan pelanggan membantu anda melepaskan. Cara lain untuk berlatih tanpa bilik yang sunyi atau aplikasi ada dalam apa yang boleh membantu sekarang, tanpa memasang aplikasi.
Bila perlu mendapatkan sokongan lanjut
Jika rehat membuat anda lebih tegang, pening atau sedih, berhenti dan bernafas seperti biasa. Jika stres di tempat kerja berat berminggu-minggu, berjumpalah dengan doktor atau kaunselor, dan lihat halaman kami tentang bila perlu mendapatkan sokongan lanjut. Panduan ini untuk kesejahteraan harian.
Panduan kami tentang kerja syif, barisan hadapan dan di jalan raya ada idea lain.
Jika pada hari lain anda mendapat sudut yang lebih tenang, meditasi berpandu tujuh minit percuma oleh Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba jika anda mahu menikmatinya.
Soalan lazim
Adakah rakan sekerja akan menganggap ini pelik?
Tidak, jika anda memudahkannya. Duduk dengan minuman sambil memandang satu titik kelihatan seperti rehat biasa. Anda tidak perlu menutup mata atau bersila. Tiada sesiapa perlu tahu apa yang anda lakukan.
Bagaimana jika saya tidak dapat berhenti memikirkan kerja?
Itu perkara biasa semasa rehat. Daripada menolak fikiran itu, perhatikannya dan kembali kepada sesuatu yang fizikal, seperti kaki anda atau cawan di tangan. Kembali itulah latihannya.
Perlukah saya memakai fon kepala?
Tidak. Fon kepala boleh membantu jika tempat kerja membenarkannya dan rehat itu selamat, tetapi bunyi di sekeliling boleh menjadi tempat perhatian anda berehat. Gunakan apa yang ada.
Bolehkah saya berbuat begini jika saya mungkin dipanggil semula?
Boleh. Latihan singkat sesuai untuk rehat yang terputus. Jika anda dipanggil, berhenti dan pergi. Tiada apa yang hilang, dan anda boleh bermula semula pada peluang berikutnya.
Baca seterusnya
Jika pada hari lain anda mendapat sudut yang sunyi, meditasi berpandu yang singkat boleh menambah suara yang tenang pada rehat anda, dan sesi tujuh minit percuma oleh Sadhguru boleh dicuba jika anda mahu.