Rutin berasaskan peristiwa untuk syif bergilir
Waktu bangun anda berubah setiap minggu, jadi rutin ikut jam sentiasa terputus.
Rutin yang diikat pada jam akan roboh apabila syif anda berubah. Rutin yang diikat pada peristiwa tidak. Pilih beberapa perkara yang berlaku dalam setiap corak kerja, dan gantungkan satu tabiat kecil pada setiap satu.
Cara ini sesuai untuk jadual hospital, syif kilang, kaunter hotel, pos pengawal keselamatan dan sesiapa sahaja yang minggunya tidak serupa dengan minggu lepas.
Mengapa rutin ikut jam sentiasa terputus?
Rancangan seperti “bermeditasi pukul tujuh setiap pagi” menganggap pukul tujuh sentiasa pagi. Pada minggu syif malam, ia bukan pagi, dan rancangan itu senyap-senyap gagal. Kemudian anda rasa diri anda yang gagal.
Anda tidak gagal. Rancangan itu dibina untuk hidup yang jamnya tetap, sedangkan jam hidup anda bergerak.
Apakah yang dikira sebagai peristiwa?
Peristiwa ialah saat yang tidak dapat dihapuskan oleh corak syif anda. Berikut contoh yang biasa, mengikut susunan sepanjang hari.
- Bangun tidur, pada waktu mana pun.
- Minuman pertama anda, sama ada kopi, teh atau air kosong.
- Memakai pakaian seragam atau kasut kerja.
- Tiba di tempat kerja dan mengimbas kad.
- Waktu rehat pertama yang sebenar.
- Mematikan telefon kerja atau menanggalkan tali kad pekerja.
- Tiba di rumah dan meletakkan kunci.
- Berbaring untuk tidur, pada waktu mana pun.
Anda tidak perlu semuanya. Dua atau tiga sudah memadai.
Cuba ini: bina senarai penanda anda
Ini mengambil kira-kira lima minit, dan sebatang pen serta belakang resit sudah cukup.
- Tulis tiga peristiwa daripada senarai di atas yang tidak pernah anda tinggalkan.
- Di sebelah setiap satu, tulis satu tabiat yang kurang daripada seminit, seperti tiga nafas perlahan, regangan atau segelas air di tepi tingkap.
- Pilih satu daripada tiga itu sebagai penanda utama. Lakukan tabiat itu di situ untuk beberapa syif seterusnya.
- Biarkan dua yang lain kosong buat sementara. Itulah simpanan anda.
- Pada hujung minggu, perhatikan penanda mana yang paling bertahan, dan kekalkan yang itu.
Perancang petunjuk amalan kami membolehkan anda menulis pasangan ini di satu tempat, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.
Bagaimana menyesuaikannya dengan jenis syif yang berbeza?
Kekalkan penanda dan biarkan jam berubah.
- Pada minggu syif pagi, minuman pertama mungkin penanda anda, sebelum bertolak ke tempat kerja.
- Pada minggu syif petang, saat memakai pakaian seragam sesuai, kerana ia menandakan langkah masuk ke dunia kerja.
- Pada minggu syif malam, tiba di rumah ketika jiran keluar bekerja boleh menjadi penanda yang jelas. Tarik nafas sekali di pintu sebelum cuba tidur.
- Pada hari cuti, gunakan penanda minuman pertama yang sama supaya tabiat anda tidak terputus sepanjang minggu.
Jika satu penanda tidak lagi sesuai selepas jadual berubah, gantikannya. Itu bukan kegagalan. Itulah cara sistem ini berfungsi.
Bagaimana jika hari saya penuh dan saya terlupa?
Jadikan isyaratnya sesuatu yang boleh dilihat. Lekatkan pelekat kecil pada botol air atau getah pada tali kad pekerja. Apabila anda menyedarinya, lakukan tabiat itu sekali, kemudian teruskan.
Jika terlepas sehari, biarkan sahaja. Tiada rekod berterusan yang perlu dijaga. Cukup temui peristiwa seterusnya.
Jika latihan pernafasan atau duduk senyap menimbulkan pening, rasa tertekan atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbincang dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat bermula.
Di manakah sesi duduk yang lebih panjang sesuai?
Apabila satu penanda sudah menjadi kebiasaan, anda boleh memanjangkan tabiat itu menjadi sesi duduk yang singkat. Pemasa meditasi menjaga masa untuk anda, jadi anda tidak perlu memandang jam.
Jika anda mahu sebuah suara memimpin, meditasi berpandu tujuh minit percuma oleh Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind sesuai pada mana-mana penanda, dan ia sepenuhnya pilihan. Penanda mana pun yang anda pilih, anda tetap yang menentukan bila.
Bagaimana membina rutin masa lapang yang berubah mengikut syif?
Rutin masa lapang paling berkesan sebagai senarai kecil yang boleh disusun semula, bukan jadual yang tetap. Bina ia mengikut panjang masa lapang anda, bukan jam.
- Tulis tiga bahagian: yang pendek, yang sederhana dan yang panjang.
- Yang pendek mungkin panggilan kepada ibu bapa atau regangan.
- Yang sederhana mungkin makan hidangan penuh di rumah atau berjalan di sekitar taman.
- Yang panjang mungkin melawat saudara, menghadiri kelas atau berehat sepenuhnya.
- Selepas setiap syif, semak berapa jam yang anda benar-benar ada sebelum tidur, kemudian pilih bahagian yang muat.
Utamakan tidur. Jika anda tamat syif malam ketika subuh, rancangan masa lapang yang terbaik mungkin sekadar menenangkan diri dan terus tidur.
Pada hari cuti, pilih satu penanda daripada senarai peristiwa anda dan satu perkara yang anda lakukan semata-mata kerana suka. Apabila syif berubah lagi, anda hanya menyusun semula bahagian tadi. Anda tidak perlu bermula dari awal.
Beritahu orang di rumah bahagian mana yang sedang anda jalankan, supaya mereka tahu bila anda lapang dan bila anda sedang berehat.
Ke mana selepas ini?
Jika masalahnya ialah jadual kerja, baca tentang mengekalkan rancangan peribadi apabila jadual belum pasti. Jika perubahan baru sahaja tiba, cuba menyesuaikan rutin selepas syif bertukar.
Semua panduan untuk jenis kerja ini terkumpul dalam panduan kerja syif, barisan hadapan dan di jalan raya.
Apabila satu penanda sudah berjalan, anda boleh menambah sesi duduk berpandu tujuh minit oleh Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind, pada penanda mana yang sesuai dengan syif minggu itu.
Soalan lazim
Apakah penanda peristiwa?
Penanda peristiwa ialah sesuatu yang berlaku dalam setiap corak syif, seperti bangun tidur, memakai pakaian seragam, minuman pertama atau mengunci pintu depan. Anda mengikat satu tabiat kecil padanya. Oleh sebab peristiwa itu bergerak mengikut jadual anda, tabiat itu turut bergerak.
Penanda mana yang patut saya mulakan dahulu?
Pilih yang tidak pernah anda tinggalkan. Bagi ramai orang, itu minuman pertama selepas bangun atau saat tiba di rumah. Mulakan dengan satu penanda dan satu tabiat, seperti tiga nafas perlahan, dan tambah yang kedua hanya apabila yang pertama sudah menjadi kebiasaan.
Bagaimana jika saya terjaga pada tengah malam?
Rutin ini masih berfungsi, kerana ia mengikut peristiwa dan bukan waktu. Bangun, minum air, ambil tiga nafas perlahan. Badan anda mungkin masih keliru tentang waktu, dan itu tidak mengapa. Tabiat ini sekadar memberi bentuk yang lembut kepada saat yang janggal itu.
Baca seterusnya
Apabila satu penanda sudah berjalan, anda boleh menambah sesi duduk berpandu tujuh minit oleh Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind, pada penanda mana yang sesuai dengan syif minggu itu.