新手父母的缩小版一日计划

作息还不稳定的时候，就订一份缩小版的一天。挑三个不管怎样都会发生的定点，加一件小事，再留一次给自己的停顿。这就是一份完整的计划。

这篇指南谈的是怎样安排你自己在家的一天。宝宝的喂养、睡眠或健康问题，请问孩子的医生、护士或诊所。

为什么旧的待办清单不管用了？

有了宝宝，或承担了新的照顾角色，每件事花的时间都变了。冲一个凉可能要一整个早上，去一趟店可能要一整天。

清单一长，就成了每天提醒你什么没做到。清单短，比较容易做完，也比较容易原谅自己。

三个定点是什么？

定点是不管怎样都会发生的事，不需要额外的力气。就算时间都糊在一起，它们也让一天有个形状。

• 定点一：为自己吃一餐，哪怕是吐司或剩饭。
• 定点二：梳洗一下或换件衣服，再快都可以。
• 定点三：联络一个人，例如给朋友或伴侣发一则讯息。

你会发现，这三样都不需要订时间，机会出现时就做。

试试看：缩小版一日计划

写在手机里或便利贴上，大约两分钟。

1. 写下你的三个定点。
2. 加一件当天的小事，例如寄一个包裹，或开始洗一轮衣服。
3. 加一次停顿，几分钟，只属于你的时间。
4. 做到的就划掉。没做到的，不加评论，移到明天。
5. 最后写下一件今天顺利的事。

访客和家人的 WhatsApp 群组怎么应付？

可以把通知静音。请一位亲人帮你转达讯息，你就不必逐条回复。

有访客要来的话，可以用探访前，让主人家可以改主意的做法，不用长篇解释，也能说今天不方便。

实在抽不出时间停顿怎么办？

把它接在本来就会发生的事上。喂完奶后坐一分钟，打开冰箱前停一下，或者等水烧开的时候。

哪怕只是几次缓慢的呼吸，也算是你的停顿。想要有节奏带着你，可以用呼吸节拍器。

什么时候该寻求更多支持？

如果你好几天都情绪低落、对什么都提不起劲，或觉得不堪重负，请找医生、护士或辅导员谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。任何练习让你不安或头晕，停下来也没关系。

接下来可以看什么

如果家务是最重的部分，请读睡眠不定时，怎样分担家务。晚上可以从睡前放松计划温和地开始。所有内容都收在育儿与照顾家人专题。

家里安静下来、你有几分钟空档时，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可以试试的选择。