一个上午没做成事，下午怎样重来

一个没做成事的上午，不会毁掉这一天。下午是全新的一段时间，一个小小的有用动作，就足以开始。你不必把上午欠下的补回来。

也许你滑手机滑到了午餐时间。也许 LRT 误点，电话讲得太久，或者你就是提不起劲。现在是下午两点，你脑里的声音说，这天已经完了。

为什么下午会觉得被毁了？

脑子喜欢整齐的故事，所以“我浪费了上午”很快变成“我浪费了这一天”。内疚的声音很大，听起来像真的，但那不是事实。

每个钟头是分开的。八点到十二点发生的事，管不到你两点以后做什么。上午真正的代价，只是剩下的时间少了一点，这是可以实际安排的事。

试试这个：三步重设

大约十分钟。在书桌前或饭桌前都可以做。

1. 停一停。喝点水或茶，站起来，伸展肩膀一分钟。
2. 选出今天结束前最重要的一件事，写在便条纸上。
3. 把它缩成十分钟以内的第一步，放下笔就马上开始。

十分钟过后，看看自己的感觉。你可能想继续，也可能想休息，两样都可以。

对那把说“全完了”的声音，可以说什么？

你可以用平实的话，温和地回答它。试试这样说：

“上午的发展跟我的计划不一样。那已经过去了。我还有下午，我会把一件事好好做完。”

你不是在骗自己，也不是假装什么都没发生。你只是不让一个慢吞吞的上午，变成对你这个人的评语。对自己说话，就像对一个也有同样心情、传讯息给你的朋友那样。

这天剩下的时间要怎么安排？

比你想排的少一点。慢了一个上午之后，人很想排出一份英雄式的日程，然后又做不到，内疚就更重。

选一件主要的事，加一件小小的额外事。留出时间吃晚餐、陪家人和休息。提早做完，是多出来的收获，不是安排失败。

如果上午其实不算浪费呢？

有时候慢的上午是需要的。也许你值了晚班缺觉，或者在照顾孩子或父母。休息和照顾也算数。

诚实问问自己：我是没有力气，还是在躲什么？如果是没力气，就温和一点。如果是在躲，就说出那件事的名字，这时整个星期都在躲的事，怎样开始那篇可能适合你。

如果疲倦或情绪低落已经持续好几个星期，建议找医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

按你的日子调整

如果你轮班工作，“下午”可以是任何一个重新开始的时间点。你的重设也许发生在晚上十点，那也没关系。

如果你是快要考试的学生，就选最不让你害怕的那个题目，做二十分钟。一个小小的胜利，能把势头找回来。

接下来可以看什么

我们的开始做事专题还有更多适合这类时刻的指南。温和地重新开始免费，你输入的内容只留在浏览器里。

想让明天更容易开头，可以读躲过一件事之后，让明天容易一点。

开始之前，你也可以先安静坐7分钟。Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费引导冥想，是可以选择的一种做法。