安排休息，不拖累同事

休息不是你要向同事讨的人情。它是把工作做好的一部分。但安排的问题是真的：一个人走开，另一个人可能就得多扛一点。

答案是分担计划，而不是分担内疚。让限制看得见，约定公平的代班，把比较大的问题交给能改变它的人。

休息为什么像是拖累别人？

在小团队里，没有多余的人。你离开柜台、电话或队伍，就有同事要补上。所以你留在原位，在座位上吃饭，告诉自己等一下再休息。

这种感觉，反映的是工作怎样被安排，不是你有什么问题。应该由计划来承担负荷，而不是你的良心。

团队怎样公平地安排休息？

像其他共同的任务一样去安排。放在同一块板或同一份时间表上。

• 错开休息时间，让团队不会一下子都没人。
• 写明谁代谁，并且轮换。
• 约定代班包括什么：接电话、看队伍，或只收讯息。
• 标明哪些任务可以暂停，哪些不能。
• 两个星期之后检讨，把行不通的改掉。

试试看：四步定下休息计划

和团队在一个简短的会议里，或在一份共享的笔记里完成。

1. 写下平常一天最忙和最闲的时段。
2. 在每个闲的时段，为每个人安排一次短暂的休息。
3. 两人一组，让每个人都有代班的人，每周换一次搭档。
4. 用各一句话，写明代班包括什么，不包括什么。

我们的指南准备一场目的清楚的短会议，可以帮你主持这场谈话。

如果工作量真的排不出休息呢？

那么光靠计划是解决不了的，这样说也是合理的。连续一个星期，写下你在做什么、要花多久。拿给你的主管看，问什么可以调动、延后或停止。

冥想不会让不安全的人手或过重的工作量变得可以接受。停顿可以帮你感觉稳一点，但工作量需要一个真正的答案。

关于休息和工时的权益，请查看你的合约、人事部或官方来源。这篇指南不提供法律意见。

我不能选休息或班次，什么才现实？

有些工作的时间是固定的：巡房、生产线、司机的路线。你可能没办法移动它们。

在固定的时间里，找小小的空档。接电话前慢慢吸一口气，等电梯时伸展一下，或把视线从屏幕移开，都可以帮到你。想要一个简单的节奏，可以看我们的呼吸节拍器。

班表本身，请向安排的人提出。我们的轮班、前线与路上工作专题有更多想法。

主管和上司可以做什么？

他们握有个人没有的杠杆。几件事帮助最大。

• 在时间表里守住休息时间，不要要求大家放弃。
• 留意总是同一个人代班的情况，并轮换。
• 检查截止日期有没有留下休息的空间，并告诉团队。
• 问团队是什么让他们没法休息，并针对其中一个答案采取行动。

什么时候该找更多支持

如果你即使有休息，仍然长时间疲惫或低落，请和医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来

回到职场与同事专题，看其他指南，包括约定什么讯息需要马上回复。

如果你有一段安全、安静的休息时间，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里免费的7分钟引导冥想，是一个可以拿来用的自愿选择。