只为一件事打开社交媒体

你可以为一件事打开社交媒体，做完再关掉。先说出要做什么，再想好“做完”是什么样子，然后才碰应用，会有帮助。

动态的设计，就是让你一直刷下去。你的计划只要比它更早结束就行。

为什么一件小事会变成半个钟头？

应用一打开，看到的是动态，不是你要做的事。还没找到想回的讯息之前，你已经看了表哥的婚礼照片、一段美食影片和一则新闻。

每一样都是小小的岔路，没有一个像是你做的决定，所以很难察觉，直到咖啡都凉了。

怎样才算明确的事？

明确的事有清楚的终点。下面是一些例子：

• 回复那位问怡保送货的客人。
• 把开放门户的照片发上去，然后关掉应用。
• 查查星期六五人足球的时间。
• 给阿姨发生日祝福。

“看看 Instagram”不算一件事。它没有终点线，所以动态替你画了一条。

试试看：先说出来

这个做法不到一分钟，也不需要另外的应用。

1. 解锁手机之前，先说出口，或写下一句话：“我打开 Facebook，是要回复丽娜姐。”
2. 想好怎么收尾：“讯息发出去，我就关掉应用。”
3. 打开应用，直接去搜寻、讯息或你的个人页面，不要停在首页动态。
4. 做那件事。
5. 把应用完全关掉，手机面朝下放着，呼吸一两下。

如果发现自己在刷，再说一次那句话。不必责备自己，回来就好。

怎样让它在日常更容易做到？

对手机做一些小改变，这个做法比较容易持续。把社交应用从主屏幕移进一个文件夹。用哪些手机通知真的值得你理会？关掉它们的提醒，这样打开应用，是你自己选的。

小生意的老板： 如果你靠社交媒体做生意，把回复集中在固定的时间，例如午饭后和晚饭前。一次专心的回复，比二十次零碎的回复，对注意力温和得多。

学生： 复习的时候，在电脑上退出社交应用。重新登入要花点力气，足够让你停下来想：我真的需要吗？

没什么精力的晚上： 想轻松刷一下也没关系。给自己定一个清楚的停点，刷手机停不下来，怎么办？有说明。

如果动态让我心情更差呢？

留意到了，就温和地对待自己。有些帖子会引起比较或担心。给网上的比较，一个实际的休息提供了实用的步骤。如果低落的感觉持续很久，求助页面列出了可以倾诉的对象。

接下来可以看什么

想看更全面的内容，专注力专题按不同的时刻整理了每一篇指南。如果你用手机冥想，用冥想应用，却不变成更多刷屏让这个习惯也保持清爽。

下次感觉到想一直刷下去的时候，如果你喜欢安静地坐一坐，可以改听 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想。