旅行回来，怎么找回晚间习惯
行李箱开着，衣服等着洗，晚上的节奏也乱了。
旅行回来后，晚间习惯不必一次全部回来。选一个起点步骤，今晚做，等你觉得稳了，再一个一个加回去。
旅行会改变你的时间、饮食和习惯。它们需要几个晚上才赶得上。
为什么旅行回来，晚上觉得怪怪的？
你过了一阵别的节奏。吃饭、睡觉和周围的声音，都不是你自己的。也许你在甘榜参加婚礼熬了夜，也许一趟飞行改了钟点。
回到家，还有行李、衣服和一堆讯息等着你。第一个晚上觉得提不起劲，一点也不奇怪。
什么是起点步骤？
起点步骤是一件小事，告诉身体：晚上开始了。它只要几分钟，几乎不需要力气。
- 把一盏灯调暗。
- 慢慢洗脸。
- 坐下来喝杯水，呼气呼上一分钟。
- 把手机放到离枕头远的充电座上。
选一个最像“家”的。今晚就做，哪怕其他的都还没回来。
试试看：回来后的头三个晚上
想象你刚度完长周末回来，明天要上班。
- 第一个晚上：只拿出明天要用的东西。开始洗一批衣服。做你的起点步骤。到这里为止。
- 第二个晚上：从旧习惯里再加一个步骤，例如睡前静坐，或写下明天的清单。
- 第三个晚上：把其余的习惯也带回来，但要轻轻地做。哪个步骤觉得沉重，就先放一天。
每个阶段都问自己：怎样会让今晚更轻松？不要问：我应该做了什么。
行李箱和衣服怎么处理？
定一个短短的时间，例如二十分钟，时间到就停。先把干净的东西放回去，这样才找得到。其余的放进门边的篮子里。
把没做完的事写成清单，或用清空思绪板，让它们等到周末。行李箱在地上放两天，并不是失败。
旅行后的睡眠呢？
英国国民保健服务（NHS）建议每天在差不多的时间上床和起床，睡前约一小时少碰手机、平板和电脑1。旅行回来后，你可以一小步一小步靠近它。
可以的话早上晒晒日光，晚上保持昏暗安静。我们的睡前放松流程教你怎样缩短或拉长步骤。如果睡不好持续好几个星期，医生可以帮上忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
在外面时有保持习惯吗？
如果你在外面时保留了某个习惯，就把它带回家。那篇讲在外过夜时的小小晚间习惯的指南，谈的就是这一部分。回到家的头一天，可以读抵达那天，留一点空间让自己安顿，让第一天过得温和。
如果想用一个星期慢慢重新开始，可以用温和地重新开始，免费使用，内容只留在你的浏览器里。
小小的收尾
这篇属于好好休息的专题。今晚只求一个起点步骤，其余的相信会慢慢跟上来。
行李拉好、灯光调暗之后，Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，是结束这一晚的其中一个选择，用不用都可以。
常见问题
旅行回来后，多久要回到平常的晚间习惯？
没有固定的时间。有人一个晚上就安顿好了，有人要几天。目标是一步一步回来，先从一个起点习惯开始。如果旅程跨了时区，或特别累人，就多给自己一些空间。
旅行打乱了睡眠时间怎么办？
把睡觉和起床的时间，一小步一小步移回平常的时间。早上晒晒日光，晚上保持昏暗安静，有助于身体的生理时钟回到原位。如果睡不好持续好几个星期，医生可以给你建议。
怎样处理洗衣服和整理行李，又不占去整个晚上？
只做能让明天开始的最低限度：洗需要穿的衣服，其余的东西先放在一个清楚的位置。整理行李可以花几天。给它设一个时间限制，行李箱就不会占掉整个晚上。
出门在外时，要不要停掉平常的习惯？
不用。保留一个很小的步骤，例如慢慢呼吸几下，回来会比较容易。如果旅程做不到，也没关系。回到家，挑一个步骤重新开始就好。
回来的第一个晚上很安静、行李也拉好之后，Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，是对自己说这一天结束了的其中一个选择。