Kembali ke rutin malam selepas bermusafir
Beg masih terbuka, baju kotor menunggu dan malam anda terasa tidak sekata.
Selepas bermusafir, rutin malam anda tidak perlu kembali sekali gus. Pilih satu langkah penambat, buat malam ini, dan tambah yang lain apabila anda sudah rasa stabil.
Perjalanan mengubah jam, makanan dan tabiat anda. Ia mengambil beberapa malam untuk semuanya menyesuaikan diri semula.
Mengapa malam terasa pelik selepas bermusafir?
Anda baru melalui rentak yang lain. Waktu makan, waktu tidur dan bunyi sekeliling bukan milik anda. Mungkin anda berjaga lewat di majlis kenduri di kampung, atau penerbangan mengubah jam anda.
Apabila pulang pula, anda disambut beg, baju kotor dan mesej. Wajarlah malam pertama terasa hambar.
Apakah langkah penambat?
Langkah penambat ialah satu perkara kecil yang memberitahu badan anda bahawa malam sudah bermula. Ia hanya mengambil beberapa minit dan hampir tidak memerlukan usaha.
- Memalapkan satu lampu.
- Membasuh muka perlahan-lahan.
- Duduk dengan minuman dan menghembus nafas selama seminit.
- Meletakkan telefon pada pengecas yang jauh daripada bantal.
Pilih yang paling terasa seperti rumah. Buat malam ini, walaupun belum ada yang lain kembali.
Cuba ini: tiga malam pertama selepas pulang
Bayangkan anda baru balik daripada hujung minggu panjang dan esok sudah bekerja.
- Malam pertama: keluarkan hanya apa yang diperlukan untuk esok. Mulakan satu basuhan. Buat langkah penambat anda. Berhenti di situ.
- Malam kedua: tambah satu lagi langkah daripada rutin lama anda, seperti duduk bertenang atau senarai esok.
- Malam ketiga: bawa masuk selebihnya, tetapi ringan sahaja. Jika satu langkah terasa berat, tinggalkan sehari.
Pada setiap peringkat, tanya apa yang akan memudahkan malam ini, bukan apa yang sepatutnya sudah anda buat.
Bagaimana menangani beg dan basuhan?
Tetapkan masa pendek, seperti dua puluh minit, dan berhenti apabila masa tamat. Simpan pakaian yang bersih dahulu supaya mudah dijumpai. Biarkan selebihnya dalam bakul di tepi pintu.
Tulis perkara yang belum siap pada senarai, atau guna Papan kosongkan fikiran, dan biarkan ia menunggu hingga hujung minggu. Beg di lantai selama dua hari bukan satu kegagalan.
Bagaimana dengan tidur selepas perjalanan?
NHS mencadangkan anda tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, dan berehat sebelum tidur dengan menjauhi telefon, tablet dan komputer selama kira-kira sejam1. Selepas bermusafir, anda boleh bergerak ke arah itu dengan langkah kecil.
Dapatkan cahaya matahari pada waktu pagi jika boleh, dan pastikan malam malap serta senyap. Rutin bertenang kami menunjukkan cara memendekkan atau memanjangkan langkahnya. Jika tidur anda terus sukar selama beberapa minggu, doktor boleh membantu, dan halaman sokongan kami menunjukkan tempat untuk bermula.
Bagaimana jika saya ada rutin ketika dalam perjalanan?
Jika anda mengekalkan sesuatu ketika di luar, bawa ia pulang. Panduan tentang rutin malam yang kecil ketika menginap membincangkan bahagian itu. Pada hari tiba, hari tiba yang memberi ruang untuk mendarat memastikan hari pertama kekal lembut.
Untuk permulaan semula yang perlahan sepanjang seminggu, Mula semula perlahan-lahan percuma dan kekal dalam pelayar anda.
Penutup kecil
Panduan ini bersama topik rehat dan malam yang lebih tenang. Sasarkan satu langkah penambat malam ini dan percayalah selebihnya akan menyusul.
Apabila beg sudah dizip dan lampu sudah malap, meditasi berpandu percuma tujuh minit daripada Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ialah satu cara untuk menamatkan malam, jika anda mahu.
Soalan lazim
Berapa lama lagi saya patut kembali ke rutin malam biasa?
Tiada tempoh yang tetap. Ada orang rasa tenang selepas semalam, ada yang perlukan beberapa hari. Kembali langkah demi langkah, bermula dengan satu tabiat penambat. Jika perjalanan anda merentas zon masa atau sangat meletihkan, beri diri lebih ruang.
Bagaimana jika perjalanan mengubah waktu tidur saya?
Gerakkan waktu tidur dan bangun ke arah waktu biasa anda dengan langkah kecil. Cahaya matahari pada waktu pagi dan malam yang malap serta senyap boleh membantu jam badan mencari tempatnya. Jika tidur terus sukar selama beberapa minggu, doktor boleh menasihati anda.
Bagaimana mengurus basuhan dan mengemas beg tanpa kehilangan malam?
Buat yang minimum supaya esok boleh bermula: basuh apa yang anda perlukan dan sediakan satu tempat yang jelas untuk selebihnya. Mengemas beg boleh mengambil masa beberapa hari. Menetapkan had masa menghalang beg daripada menghabiskan malam anda.
Patutkah saya menggugurkan rutin ketika di luar?
Tidak semestinya. Mengekalkan satu langkah kecil, seperti beberapa nafas perlahan, memudahkan kepulangan. Jika perjalanan tidak membenarkannya, itu tidak mengapa juga. Ambil sahaja satu langkah apabila anda sampai di rumah.
Sumber
Baca seterusnya
Apabila malam pertama di rumah sudah tenang dan beg sudah dizip, meditasi berpandu percuma tujuh minit daripada Sadhguru ialah satu cara untuk menandakan hari sudah selesai, jika anda mahu.