照顾家人之余的简短个人习惯

个人习惯可以很短，仍然是你的。挑一个照顾的一天里本来就会发生的时刻，把一个小动作接上去。

你不需要新的时间，只需要一个本来就有的提示。

习惯为什么需要提示？

照顾的日子里，没有什么是固定的。吃饭、午睡、探访和看诊的时间都会变。如果你的习惯要等一整个空闲的钟头，也许永远开始不了。

提示就是不管怎样都会发生的事：水壶跳掉、浴室门关上、在诊所停车场熄火。把习惯接在那一刻。

哪些小动作适合？

挑一个一分钟或更短的。

• 电饭煲煮饭时，做三次缓慢的呼吸。
• 坐下来，把一整杯水喝完。
• 孩子刷牙时，伸展一下肩膀。
• 在笔记本写一行字：今天最好的一件事。
• 进门之前，在车里多坐一分钟。

只选一个。练习提示规划可以帮你把动作和提示配成一对。

试试看：四步建立你的习惯

只需做一次，在手机上或一张小纸上。

1. 列出每天都会发生的三个时刻，不管其他事怎样变。
2. 选出你平时会站着或坐着不动一小会儿的那一个。
3. 从上面的清单挑一个动作，小到你最糟的日子也做得到。
4. 大声说一句话：“水壶烧开后，我做三次缓慢的呼吸。”

试一个星期。如果觉得太重，就再缩小。

糟糕的日子怎么办？

缩小，不要放弃。三次呼吸太多的话，就做一次。忘记了，就在下一个提示时做。

漏掉一天，不代表习惯结束。温和地重新开始就是为中断之后的日子准备的。对自己温和一点，像你对待所照顾的人那样。

家里很忙，怎样坚持？

用一句话告诉一个人你在做什么。知道的人会替你护住那一分钟，至少不会取笑你。

家里吵的话，就把注意力放在周围的声音上。中途有人叫你，就去，之后再回来。目标是回来，不是一点都不被打扰。

什么时候光靠习惯不够？

一个小习惯扛不起沉重的担子。如果你连续几天情绪低落、撑不下去，或担心安全，请找医生、辅导员或信任的人谈，也可以看我们的求助页面。

如果练习让你不安、头晕或想起痛苦的事，停下来也没关系。

接下来看什么

育儿与照顾家人专题收集了相关的安排指南。想为更长的休息腾出时间，可以读需要照顾的人在家，怎样安排自己的短暂休息。

如果你想让那个固定的点再长一些，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想，是一个可选的起点。