再忙，也为兴趣留一点空间

要为兴趣留出空间，办法是把它缩小，而不是在排满的一周里硬塞一整节。拿着素描本安静坐二十分钟，也算是在做你的兴趣。

你也不需要做得好。喜欢，就是保留一件事的完整理由，就算你一直是初学者。

为什么兴趣总是最先被放掉？

因为它没有截止日期，也没有人在等。工作、家人和家务都在大声喊，兴趣只会小声说。

有时压力更隐蔽。你觉得自己应该进步、应该发帖、应该靠它赚钱，于是一直拖到有“像样的时间”才做。

我可以当初学者，不必很快变厉害吗？

可以。一个喜欢弹十五分钟吉他的初学者，已经把兴趣做得很好。

这里没有分数，没有等级，也没有考试。面包有点扁，水彩晕开了，你仍然拥有了那个下午。

怎样只因为喜欢而保留一项兴趣？

守住好玩的部分，放掉让它像工作的部分。这可能是不发帖、不记录，也不打算拿去卖。

当你发现自己又在衡量，就问一个简单的问题：我做的时候开心吗？这是唯一重要的结果。

不用跟人比的兴趣点子

这些兴趣很容易享受，不必排名，也没有指标。

• 在嘛嘛档的桌子旁或阳台上画眼前的风景。
• 在窗边的盆子里种辣椒或香兰。
• 和朋友轻松打羽毛球，不记分。
• 星期六早上在公共图书馆看书。
• 没有什么特别的日子，也煮一道家传的菜。
• 在公园或安静的花园路上慢慢骑单车。

试试这个：找一个缩小的版本

大约需要两分钟。

1. 说出一项你想念的兴趣。
2. 写下完整的版本，例如“在球场打两个钟头”。
3. 写下仍然像这项兴趣的最小版本，例如“在停车场挥几下羽毛球”。
4. 在这个星期已有的空档里，挑一个放进小版本。
5. 做完后，留意一件你喜欢的事就好。

容易负担的参与方式

选适合你的钱包和你这个星期的方式。免费的公园、借来的书，或邻居转让的二手乐器，都可以。

把用具放在看得到的地方。放在架子上的吉他，比收在柜子里的更常被弹起来。

计划表可有可无

如果你喜欢我们的练习记录表，就轻轻地用，只在享受了某件事时才打勾。你也可以完全不用。

没有需要保护的连续天数。休息一个星期不算失败。兴趣只是在那里等你。

接下来看什么

想要更小的快乐，可以读只因为喜欢，挑一件小事来做。忙了一天想休息，可以试试安静的夜晚，不必当成任务。

如果这个星期很挤，决定一个“够好”的一天是什么样子能帮你看出哪里也许有一点空档。更多温和的想法在日常生活中的正念专题里。

如果安静地坐着成为你的小乐趣之一，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费7分钟引导冥想可以享受一下，有兴致的时候再听就好。