共同照顾时，准备晚间交接

好的晚间交接要简短、写下来、写得具体。接手的人知道该做什么，下班的人就可以不再惦记，安心休息。

这篇写给轮流照顾孩子、年长父母或家的家庭，也写给把事情交出去之后，依然放不下的人。

为什么交接关系到休息？

如果你不确定接手的人知不知道，脑子就一直在值班。你会一直看手机，重播这一天，留意每一个声响。

清楚的交接，把责任交给一个指定的人。事实都写下来了，你的脑子才放得下。

便条里写什么？

五行短句就够。用词要平实，因为读的人可能也累了。

• 今天做了：吃过的饭、喝过的水，以及已经完成的事。
• 今晚还要做：睡前一定要做的几件事。
• 要留意：有变化的地方，例如心情、疼痛或新的作息。
• 要找谁：一个名字、一个号码，以及什么情况才适合打。
• 东西在哪里：钥匙、写好的药物说明、备用的衣服。

不要写整天的经过，也不要写你的担心。那些写在你自己的笔记里。

试试看：五分钟交接

想象你陪年长的父母过了一个下午，要离开了，姐姐正好到了，今晚她留下来。

1. 一起坐下两分钟，口头说出重点。
2. 把五行字写在家人群组里，或写在门边的一张纸上。
3. 请接手的人用一句话复述。这样可以温和地发现遗漏。
4. 指定一个可以问问题的人，并在说好的一小段时间里保持联络得到。
5. 离开。手机放远一点，静几分钟。

如果有需要照顾的人，在合适的时候也让他们听一听交接。这样他们知道是谁在照顾自己。

药物和医疗怎么处理？

这部分要格外小心。照医生或药剂师给的书面说明，并请接手的人看那份说明。不要凭记忆增减或改动任何事。

如果有什么不对劲，下一步是联络医生或相关的服务，不是猜。这份便条要保持简单、讲事实。

没有人可以交接怎么办？

有些照顾者身边没有第二个人。那就给自己写一张早上看的便条，并想办法在一天里找到一小段休息。我们的养育与照顾家人专题，有建立支持的想法。

家务与心理负担这一页，也可以帮你谈谈事情怎么分担。

交接之后，学会放下

把剩下的担心写成清单，会让它们离开你的脑子。清空思绪板免费使用，你输入的内容只留在浏览器里。

然后用一个简短的习惯收尾这一天，例如上床前先把明天的计划收好。

照顾别人可能很沉重。如果你觉得很疲惫、情绪低落，或长期应付不来，找医生或辅导员谈谈是可以的。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

你的夜晚现在开始

这篇属于好好休息的专题。你的休息是照顾计划的一部分，不是额外的事。

交接完成后，Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 免费的7分钟引导冥想，是坐下来、让这一天结束的其中一个选择，用不用都可以。