Membina struktur tanpa meniru jadual kerja lama
Anda rindu bentuk pada hari anda, tetapi tidak mahu mencipta semula suasana pejabat.
Anda boleh membina struktur tanpa meniru jadual lama. Pilih dua atau tiga penambat, seperti waktu makan, berjalan dan waktu tidur yang tetap, dan biarkan ruang di antaranya fleksibel. Kekalkan apa yang berguna dalam rutin lama dan lepaskan apa yang hanya wujud untuk pejabat.
Panduan ini membantu jika anda telah bersara, berhenti kerja atau menamatkan kontrak yang panjang. Ia sebahagian daripada panduan perubahan hidup dan masa yang tidak menentu.
Mengapakah hari terasa tanpa bentuk sekarang?
Bertahun-tahun, kerja menetapkan waktu bangun, waktu makan, perjalanan dan rehat anda. Anda tidak perlu memutuskan sebahagian besarnya. Kini setiap jam milik anda, dan itu meletihkan dengan cara yang berlainan.
Berasa tanpa bentuk bukan kemalasan. Itulah yang berlaku apabila rangka luar dibuang dan rangka dalam belum dibina.
Mengapa tidak meniru sahaja rutin lama?
Meniru boleh berkesan untuk seketika. Ia memberi struktur serta-merta, dan anda sudah mengenalinya.
Tetapi jadual lama anda dibina berdasarkan keperluan orang lain: mesyuarat, perjalanan ulang-alik, tarikh akhir. Tanpa semua itu, ia boleh terasa kosong atau ketat tanpa sebab. Soalan yang lebih baik ialah bahagian mana yang anda mahu kekalkan.
Apakah yang rutin lama lakukan untuk saya?
Lihat hari lama anda dan asingkan bahagiannya kepada dua senarai.
- Kekalkan: perkara yang terasa baik, seperti berjalan ke perhentian bas pada waktu pagi, waktu makan tengah hari yang anda suka atau masa membaca dalam LRT.
- Lepaskan: perkara yang hanya berkhidmat untuk kerja, seperti menyemak e-mel pada pukul tujuh atau bersarapan dengan tergesa-gesa.
Senarai kekalkan ialah permulaan struktur baharu anda.
Cuba ini: penambat, blok dan masa terbuka
Ini mengambil kira-kira lima belas minit.
- Pilih dua atau tiga penambat, iaitu perkara yang berlaku pada waktu yang lebih kurang sama setiap hari. Waktu makan, berjalan dan waktu tidur sesuai.
- Tambah satu blok fleksibel sehari, contohnya “pagi: sesuatu yang berguna atau menyenangkan”. Biarkan aktiviti sebenarnya terbuka.
- Tandakan satu bahagian minggu sebagai masa terbuka, tanpa sebarang rancangan.
- Tulis rancangan itu di atas kertas pada tempat yang anda nampak, seperti pada pintu peti sejuk.
- Selepas seminggu, laraskan. Alihkan penambat yang tidak pernah menjadi, dan kekalkan yang terasa semula jadi.
Perancang petunjuk amalan boleh membantu anda mengaitkan tabiat baharu dengan penambat yang sudah ada, seperti berjalan sebentar selepas sarapan.
Bagaimana saya menghadapi hari yang tidak mengikut rancangan?
Hari sebegitu pasti ada. Tetamu datang, cucu tidak sihat, atau anda memang tidak berasa mahu. Kekalkan satu penambat, seperti makan pada waktu yang tetap, dan lepaskan selebihnya.
Rutin ialah sokongan, bukan ujian. Mula semula perlahan-lahan kami berguna pada hari bentuk hari anda tergelincir dan anda mahu bermula semula dengan ringan.
Menyesuaikan ini dengan rumah anda
Jika anda tinggal bersama pasangan atau keluarga, setujui beberapa penambat bersama, seperti makan malam, dan biarkan selebihnya menjadi milik peribadi. Jika rumah sibuk, cari satu sudut atau satu jam yang menjadi milik anda.
Untuk pembaca yang juga mengekalkan aktiviti yang biasa sebelum perubahan, panduan kami tentang mengekalkan aktiviti biasa tanpa mengharapkan jadual lama masih muat menawarkan idea tambahan.
Jika perasaan murung atau tidur yang terganggu berlarutan beberapa minggu, sila berbincang dengan doktor, kaunselor atau seseorang yang anda percayai. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Satu langkah kecil
Pilih satu penambat yang paling membantu minggu ini dan tulis bila ia berlaku. Lakukan itu sahaja selama tiga hari.
Jika penambat pagi yang tenang menarik minat anda, meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba jika anda mahu.
Soalan lazim
Perlukah saya mempunyai rutin yang ketat selepas berhenti kerja?
Tidak. Ada yang berasa lebih tetap dengan jadual yang tegas, tetapi ramai orang lebih selesa dengan beberapa titik tetap dan ruang di sekelilingnya. Jadual yang ketat boleh menjadi satu lagi punca tekanan. Mulakan dengan dua atau tiga penambat dan tambah lagi hanya jika anda mahu.
Bagaimana jika saya tetap bangun pada waktu yang sama seperti dahulu?
Itu perkara lazim selepas bertahun-tahun bangun awal. Anda boleh menggunakan masa itu untuk sesuatu yang anda suka, seperti berjalan sebelum panas, minum kopi dengan tenang atau solat. Atau biarkan diri berehat lebih lama. Kedua-duanya pilihan anda sekarang.
Bagaimana saya menghalang hari daripada berlalu begitu sahaja?
Tetapkan satu perkara yang akan anda lakukan sebelum tengah hari, seperti berjalan, membuat panggilan atau tugas kecil. Satu penambat awal memberi hari itu permulaan. Tulis rancangan ringkas pada malam sebelumnya jika ia membantu, dan hadkan kepada tiga perkara.
Adakah menjadi masalah jika rutin saya berubah setiap minggu?
Tidak sama sekali. Rutin yang menyesuaikan diri dengan tenaga dan rancangan anda sedang berfungsi dengan baik. Cari corak pada perkara yang kekal sama, seperti waktu makan dan rehat, dan biarkan selebihnya bergerak.
Baca seterusnya
Permulaan yang tenang boleh menjadi satu penambat dalam hari yang fleksibel, dan meditasi berpandu yang singkat ialah satu cara untuk menjadikan penambat pertama itu mudah diulang.